Храносмилането - начинът за здраве на цялото тяло

Цялото съдържание на iLive се проверява от медицински експерти, за да се гарантира възможно най-добрата точност и съответствие с фактите..

Имаме строги правила за избор на източници на информация и се отнасяме само до реномирани сайтове, академични изследователски институти и по възможност доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са интерактивни връзки към такива изследвания..

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Храносмилателната система е една от най-сложните системи в човешкото тяло. Прекомерното натоварване или неизправност на един от органите на тази система води до неправилно функциониране на други органи и целия организъм като цяло, както и появата на съпътстващи заболявания.

Проблемите с храносмилането са може би най-често срещаните в съвременния свят. Заболяванията на храносмилателната система са придружени от неприятни симптоми като:

  • гадене,
  • повръщане,
  • подуване на корема,
  • оригване,
  • киселини в стомаха,
  • епигастрална болка (стомах, панкреас, черва),
  • чревни колики
  • нарушение на абсорбцията на течности (запек, диария) и др..

Всичко това е резултат от недохранване, когато огромно количество сладки и мазни храни и недостатъчно количество фибри, необходими за храносмилането им, влизат в тялото.

Продукти за подобряване на храносмилането

Голяма роля играе диетата и нейното качество. Има продукти за подобряване на храносмилането, но често безразсъдно даваме предпочитание на бързата храна, което, за съжаление, води до атрофия на важните функции на храносмилателната система. Освен това бързите храни, разтворимите храни, сладките напитки, химическите добавки водят до изтъняване на чревната стена и проникване на вредни вещества в кръвообращението, които са придружени от симптоми на интоксикация като загуба на сила, главоболие, раздразнителност и др., Т.е., влошават качеството на живот и здравето ни.

Освен това има много други причини за лошо храносмилане, като нисък прием на течности през деня, липса на движение, стрес, определени заболявания (ниско кръвно налягане, диабет и др.), Странични ефекти на лекарства и др..

Как да намалим тежестта върху организма по време на консумацията и храносмилането на храната? Кои храни са полезни за храносмилането и кои трябва да се изхвърлят или ограничават? Тези въпроси отдавна са загрижени за диетолозите. Изследвайки подробно тази тема, те стигнаха до извода, че не всички продукти са еднакво полезни за организма, някои от тях подобряват храносмилателната система, докато други, напротив, я инхибират.

Леки и тежки храни

Тежките вещества за храносмилане могат да бъдат причислени към вещества, които инхибират работата на стомаха и червата, характеристика на които е високото съдържание на калории и сложността на храносмилането. Тези продукти включват богати брашно, месо и месни продукти, полуфабрикати, сладкиши, торти и бисквитки, мазни млечни продукти. Някои зеленчуци, плодове и плодове могат да бъдат причислени към тежките храни: картофи, царевица, банани, авокадо, грозде. Ядките се считат за тежки поради калоричното им съдържание..

Леките храни за храносмилане, напротив, се характеризират с намален брой калории и лекота на храносмилането. Това е основно по-голямата част от зеленчуците, плодовете и горските плодове, както и някои сортове месо (постно месо от пуйка, пиле, пъдпъдъци, телешко), нискомаслени млечни продукти и др..

Но за да се разделят продуктите на 2 вида, е необходимо да се вземе предвид не само химическият състав, но и методът на приготвяне на продуктите. Един и същ продукт може да се окаже лек във варена или печена форма и тежък в пържен. Например меко свареното яйце има ниско съдържание на калории и се усвоява много по-лесно от пържените яйца..

Освен това е важно да се обмисли комбинацията от продукти по време на хранене. Например, котлет или мляко без хляб се усвоява по-лесно и по-бързо, отколкото с него, и още повече с кок, както в бързите храни.

10 основни храни за храносмилане

И все пак, не може да се каже със сигурност, че леките храни са храни за подобряване на храносмилането, докато тежките. Не става въпрос за калории, а за наличието и количеството на основния помощник на храносмилателния тракт - фибри в състава на продукта. Именно фибрите допринасят основно за бързото и пълно усвояване на храната и в частност на хранителните вещества.

Диетолозите разграничават 10 основни продукта, които насърчават храносмилането:

  • Груби трици и хлебни изделия.

По отношение на разпространението и достъпността си те заемат първо място сред храните за подобряване на храносмилането. Значително количество фибри, както и витамини и минерали, правят пълнозърнестият хляб безценна помощ за храносмилателната система. Най-полезен е ръжният хляб, който често се включва в диети за нормализиране на храносмилането..

Предпочитание трябва да се дава на пълнозърнести храни, в които има повече витамини и хранителни вещества. Като алтернатива можете да използвате зърнени храни. Най-често срещаният и здравословен вариант за закуска е овесена каша, приготвена от зърнени храни и плодове. Достоен заместител са зърнените смесени зърнени храни, също богати на фибри и витамини..

Но най-полезният продукт за здравето на храносмилателната система с право се счита покълналата пшеница като източник на младост и обновяване на целия организъм.

Фасулът, лещата, грахът, бобът са не само богати източници на диетични фибри, но и ценни доставчици на минерали, необходими за нашето тяло, като цинк, желязо, калций и др..

Въпреки високото съдържание на калории, те са незаменими доставчици на фибри, ненаситени мазнини и хранителни вещества. Оптималната норма на консумацията им е 100 g на ден.

Известен с всички сладки и вкусни плодове дава не само удоволствие, но и голяма полза, благодарение на значително количество фибри и витамини в узрели плодове. Той не само насърчава храносмилането на храната, но също така има фиксиращ ефект, което я приравнява към лекарства за чревни разстройства под формата на диария. Крушата е полезна и за панкреаса, като улеснява нейната работа. Захарта в този невероятен плод е представена под формата на фруктоза, която не се нуждае от инсулин, произведен от панкреаса за неговата абсорбция..

Екзотични плодове, щедри на диетични фибри. Един обикновен плод съдържа приблизително 12 грама фибри, които нормализират храносмилането. Конфитюр или пюре от авокадо подобряват микрофлората и червата, което е отлична профилактика на запек.

Този евтин продукт има редица полезни свойства. Съдържа влакна от два вида: разтворими и неразтворими в достатъчни количества. Лененото масло е отлично слабително средство, а самите семена и техните продукти могат да понижат холестерола в кръвта. Семената са полезни и при стомашно-чревни заболявания. Поради голямото количество слуз, отделяща се при навлизане в тялото, лененото семе предпазва стените на хранопровода и стомаха от дразнещи фактори и предотвратява усвояването на токсични вещества. Ленените семена помагат за премахване на неразградените хранителни остатъци и продукти от гниене, което подобрява ситуацията със запек или затлъстяване..

Боровинки, ягоди, цариградско грозде и малини също са известни с доброто си съдържание на фибри: 2,5 g и повече. Това са вкусни и здравословни храни за подобряване на храносмилането..

Сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини, фурми, сушена кайсия и др. Имат благоприятен ефект върху червата. Препоръчва се да се приемат между храненията..

Листните зеленчуци са не само ценен източник на неразтворими диетични фибри, те насищат организма с витамини и минерали. Но не само листните зеленчуци са богати на фибри. Цвекло, много видове зеле, репички, краставици, тиквички, аспержи, моркови, целина не отстъпват на своите колеги.

Продукти за храносмилане при запек

Много често храносмилателните проблеми са придружени от такъв неприятен симптом като запек. Трудностите с дефекацията не само причиняват дискомфорт, но и причиняват непоправима вреда на тялото ни. Застоялият изпражнения помага за разтягане на дебелото черво, а той от своя страна компресира други органи, което се отразява негативно на тяхната дейност.

Вредните вещества от изпражненията (шлака) навлизат в кръвта, отравяйки цялото тяло. Това води до интензивна работа на черния дроб, бъбреците, белите дробове, жлезите и кожата - вторични органи на отделяне. Работейки в подобрения режим, те бързо се износват, имунитетът намалява и възникват много различни заболявания, от най-простите алергични реакции до опасни онкологични и сърдечно-съдови заболявания.

Заключваме: трябва да се борим със запека, за да защитим тялото си. Но как да стане това? За да започнете, променете начина си на живот от заседнал към активен. На следващо място, преосмислете отношението си към храненето, като давате предпочитание на храни за подобряване на храносмилането. Тези храни съдържат много фибри, което помага за бързото усвояване на храната и извеждането на преработените храни от тялото..

Дайте предпочитание на суровите зеленчуци и плодове. В тази връзка зеленчуците като бяло, брюкселско зеле, карфиол, моркови, цвекло, броколи и спанак са много полезни. При някои заболявания на стомаха яденето на сурови зеленчуци е нежелателно. В този случай можете да използвате кисело зеле и моркови. Карфиол, спанак и цвекло са полезни в сурова, печена и варена форма, основното е да не ги подлагате на продължителна термична обработка.

От плодовете е по-добре да изберете ябълки, авокадо, праскови, мандарини, грозде, банани. Крушите в тази ситуация е по-добре да се използват с кори..

От сушените плодове, сините сливи, както и стафидите и сушената кайсия имат доста силно слабително действие..

Много плодови и зеленчукови сокове имат слабително действие при запек: сокове от ябълки, сливи и грозде, аспержи, картофи, зелев сок, напитка от сини сливи.

Включете лененото семе в диетата си. Мляното ленено семе с мляко е отлично средство за запек.

Ограничете консумацията на бял хляб, като давате предпочитание на пълнозърнести продукти или трици хляб. Включете трици храни, които почти всички магазини в момента имат във вашата диета. Но не забравяйте, че използването на фибри в големи количества изисква увеличаване на обема на питейната вода. Във всеки случай консумацията на вода трябва да бъде най-малко 2,5 литра на ден.

Забравете за закуски и суха храна. Супи, борш, леки месни и зеленчукови бульони - това е правилната храна за вас със запек. Откажете се от бързи храни и бързи храни, които само усложняват ситуацията.

Не се увличайте с лекарства за запек. Продуктите за подобряване на храносмилането допринасят за активната работа на червата за отделяне на изпражненията от тялото, а лекарствата просто вършат тази работа за него, което води до пристрастяване. Впоследствие само тялото просто не може да извърши тази работа..

Ако по време на или след хранене се чувствате тежки в стомаха или вече имате проблеми със стомаха и панкреаса, включете в диетата си храни, които съдържат храносмилателни ензими. Това ще помогне за бързата и висококачествена обработка на храната и усвояването на полезните вещества, съдържащи се в нея, подобряване на чревната микрофлора, укрепване на имунитета, премахване на токсините и свободните радикали, които нарушават човешката ДНК, което води до генетични нарушения и рак.

Продуктите, съдържащи храносмилателни ензими, имат доста широк диапазон. Често ги използваме, без да мислим за полезните свойства, докато не се притесняваме за здравословни проблеми. Но трябва да им обърнете внимание предварително, тъй като по принцип нашата храна оставя много да се желае..

И така, кои храни ще помогнат на храносмилателната ни система лесно да се справи с голямо натоварване?

  • Кисело-млечни продукти: кефир и кисело мляко.
  • Кисело зеле в собствен сок.
  • Жив квас (лесно може да се приготви независимо на базата на ръжен хляб).
  • Ябълков оцет (добавете го към салати, маринати, сосове).
  • Комбуча (използва се като напитка).
  • Покълнало жито под формата на зърнени култури.
  • Екзотични плодове: папая, ананас, авокадо, банани, манго.
  • Различни ядки, сусам, соя.
  • Чесън, хрян.
  • червена боровинка.
  • Телешки белег.
  • малц.
  • Памучно масло.
  • Соев сос.

Както можете да видите, да помогнем на тялото ви е напълно в нашите сили. Често храносмилателните проблеми се появяват през празниците с изобилие от мазни и тежки храни. Не забравяйте да включите горните продукти в менюто и проблемът ще бъде решен. Ако страдате от стомашно-чревни заболявания, тогава продуктите за подобряване на храносмилането, съдържащи ензими, трябва винаги да присъстват на вашата маса.

И накрая, спираме се на момента, който ще заинтересува хората с наднормено тегло и жените, които винаги искат да бъдат стройни и красиви.

Има 3 основни начина за справяне с наднорменото тегло:

  • С помощта на физическа активност.
  • Чрез строги или щадящи диети.
  • По естествен начин с помощта на подходящи храни.

Нека се спрем на последния метод. Диетиците препоръчват да коригирате теглото си, като ядете храни, за да ускорите храносмилането. Той е не само вкусен, но и полезен, тъй като не създава допълнителна тежест за тялото. Такива храни подобряват метаболизма и помагат за изгарянето на мазнините, спомагайки за намаляване на теглото и подмладяване на цялото тяло..

Продукти за храносмилане за управление на теглото:

  • Кисело-млечни продукти: кисело мляко, нискомаслени кефири, кисело мляко.
  • Напитки: кафе, качествен зелен чай.
  • бадеми.
  • Пуешко месо.
  • Плодове, особено грейпфрут, ябълки, киви, лимон.
  • спанак.
  • боб.
  • Броколи.
  • Подправки и подправки: джинджифил, къри, канела, черен пипер, дафинов лист, куркума, индийско орехче.
  • Соево мляко.
  • Овесени ядки трици.

Оказва се, че за да се храните здравословно и да поддържате тялото, е достатъчно да ядете познати на нас здравословни храни и да отказвате вредни и тежки храни. Тогава не са необходими лекарства.

Хранете се правилно, яжте храни, за да подобрите храносмилането и можете да избегнете много здравословни проблеми.

Как да увеличите усвояването на храната, за да не ядете напразно - Om Activ

Пази се. Все още имаме време да помпаме задника.

Как да изберете мелница за подправки, как да приготвите празнична вечеря за 15 минути и много други полезни съвети.

Най-простите методи за превенция най-често са най-важните и ефективни..

От болки в гърба и други части на тялото, храносмилателни проблеми, задух, тревожност и много други симптоми.

Европейски абсурд, американска класика, филм за реални събития, откровен фарс - най-различни комедии са се събрали за вас.

Как да изберем детска книга, какъв глас да четете, какво да правите с любимите си пасажи и много други тънкости на четенето.

Как да постигнем максимална асимилация на храната, за да не ядем напразно

Как да постигнем максимална асимилация на храната, за да не ядем напразно

Диетолог, съорганизатор и куратор на проект „Училище за добро хранене” в Република Молдова, домакин на рубриката „Експертни съвети” на STS, експерт в програмата „Контрол на качеството” на Ren TV и TNT

Дъвчете добре храната

Само добре смляната храна се усвоява напълно. Големи парчета храна нарушават подвижността на стомашно-чревния тракт и водят до неприятни последици, като усещане за тежест в стомаха.

Дъвченето дълго и внимателно също е необходимо, тъй като храносмилането на храната започва вече в устата. На първо място, това се отнася до въглехидратите, които се разграждат под действието на ензима амилаза, съдържащ се в слюнката..

    Правете по 22 гълтащи движения на глътка

Муцин също се произвежда в слюнка, вещество, което помага на храната леко да се плъзга по хранопровода в стомаха. За да се развие достатъчно муцин, трябва да направите поне 20 движения с челюсти.

Освен това, дори на нивото на устната кухина, тялото започва да разпознава състава на храната и да приготвя съответните ензими в необходимото количество във всички участъци на храносмилателната система!

Колкото по-дълго е храната в устата, толкова по-малък е рискът от отравяне. Факт е, че слюнката съдържа лизоцим - вещество с бактерициден ефект.

Смесете храни, близки по скорост на храносмилането.

Продуктите се различават един от друг във времето, необходимо за асимилацията им. Организмът усвоява ябълка 30-45 минути, а твърдото сирене - 4-6 часа.

Ето защо, опитайте се да смесвате храни преди ядене от същата група..

Първата група: до 45 минути (главно въглехидрати).

Втората група: до 2 часа (основно протеинови храни с малко количество мазнини).

Трета група: 2-3 часа (основно храни, съдържащи сложни въглехидрати и нишесте).

Четвърта група: 3-4 часа или повече.

    Повечето от тях често нямат време за пълно усвояване и в тази форма се отделят.

Смесването на продукти от същата група (зеленчукова салата, ябълки с круши, сок от моркови и цвекло) само леко ще разтегне престоя на храната в стомаха поради сложността на селекцията на ензими за преработка, но тази опция за микс е приемлива.

Но не препоръчваме да смесвате продукти от различни групи.

Например, ядеш ядки с плодове. Скоростта на асимилация на ястието веднага се увеличава поради трудности с подбора на ензимите. Освен това част от плодовете ще бъдат в стомаха за 2-3 часа заедно с ядките, защото тялото просто не може да ги изпрати в червата. Част, разбира се, ще „пропадне“ допълнително, но не забравяйте да вземете с нея непреработените ядки. А в червата няма много възможности за изхвърляне: гниене или фермент.

Не пий

Когато пием вода на празен стомах, стомахът рефлекторно го изтласква допълнително в червата. И ако в този момент има храна в стомаха, необработената храна също се подхлъзва с вода. Дори водата разрежда стомашния сок и разграждането на продуктите се забавя отново.

    Пийте 30 минути преди хранене и 2 часа след.

Суровите хранителисти могат безопасно да намалят тази разлика, защото скоростта на обработка на храната им е много по-малка.

Изберете нежна работа с храни

Готвенето и пърженето унищожават ензимите, съдържащи се в суровата храна, както и унищожават първоначалната му структура. Такива ястия обикновено се усвояват 1,5 пъти по-дълго и по-лошо. Парна или печете - пише за това тук.

Вземете под внимание храненето си

Организмът работи най-активно на обяд - по това време можете да ядете храни с максимален период на храносмилане. По време на закуска и вечеря храната не се усвоява толкова бързо, така че за закуска и вечеря трябва да ядете храни със същото време на храносмилане и с максимална скорост на усвояване.

Уверете се, че имате достатъчно ензими

Вече споменахме, че ензимите се намират в самата храна, главно в растенията и само в суровите храни. Затова яжте възможно най-много пресни зеленчуци.

Ензимите на панкреаса са АМИНО киселини + витамин или минерал. Следователно, пълноценното протеиново (аминокиселинно) хранене и наличието на минерали и витамини в диетата ще ви осигурят потенциал за образуването на необходимите ензими.

Ако разбирате по симптоми (дискомфорт, тежест, подуване на корема, неприятна устойчива миризма, мастни изпражнения и др.) Или че няма достатъчно ензими, използвайте ензимния комплекс!

Нормализирайте изтичането на жлъчка

Нормализирането на отлива на жлъчката и нейното достатъчно количество ще позволи храносмилането и усвояването на мазнините.

За целта трябва:

Ако изпражненията са лошо измити от тоалетната керамика, тогава мазнините ви се усвояват слабо и усвояват. Най-вероятно поради недостатъчна обработка на жлъчката.

Възстановяване на чревната микрофлора

Крайната функция на храносмилането и асимилацията се поема от микрофлората..

    Количеството на асимилирани минерали расте 4 пъти с правилния баланс на чревната микрофлора!

Ако имате чести запек, чревни неразположения, подуване на корите на плодовете, вземете комплекс от пробиотици!

    Минимумът, който можете да направите ежедневно, е да консумирате млечни продукти!

Микрофлората също допринася за възстановяването на чревната лигавица, регенерацията на ворсините, чрез която адсорбцията на веществата!

Облекчете хроничния запек!

Когато изпражненията се натрупват в тънкото или дебелото черво, количеството на храносмилането ще бъде минимално.

Основни решения:

Ние ви даваме общи насоки, знания и обективни препоръки за по-добро храносмилане и асимилация на храната. Но не забравяйте, че ако нещо ви притеснява дълго време в системата на стомашно-чревния тракт, не се колебайте и се свържете със специалисти!

Споделете с приятелите си

Диетолог, съорганизатор и куратор на проект „Училище за добро хранене” в Република Молдова, домакин на рубриката „Експертни съвети” на STS, експерт в програмата „Контрол на качеството” на Ren TV и TNT

Споделете с приятелите си

Популярни статии

И така, колко вода трябва да пиете на ден (не, не 2 литра)

Най-простата формула от диетолога Екатерина Дидик. Не се заблуждавайте вече с 8 чаши.

Преглед: 11 водещи фитнес клуба в Кишинев

В Кишинев огромен брой спортни клубове: от люлеещи се столове в мазето до елитни фитнес центрове, а изборът не е толкова прост.

Горчивата истина: Кой е най-здравословният и вкусен тъмен шоколад в Кишинев?

Обичаме тъмния шоколад. Точно тук обичаме.

Други статии по тази тема

Математика във вашата кухня или как да изчислите калоричната норма

И така, какъв трябва да бъде дневният прием на калории?...

Три яхнии от цял ​​свят: африкански тайн, луизиански гумбо и индийски фураж

Термично обработени зеленчуци - идеални за вечеря.

3 omactiv видеоклипа за тези, които не искат да изгубят формата си през зимата

Казаха, че има нещо за вечеря, освен закуска през нощта и как да се ускори метаболизмът.

Cheat Meal Fest 2018 - всичко за годишния фестивал на здравословната храна в Кишинев

Елате в началото на фестивала, в 12:00. Направихме всичко, за да ви е удобно да прекарвате цял ден с нас.

5 нискокалорични версии на зимни закуски (до 150 ккал на 100 г!)

Авторските рецепти от Яна Каноник са специално за вас. Те се отърваха от канцерогените - закупена майонеза, ракови пръчици, колбаси и какво ли още не е съмнително в класическите рецепти. Вкусно!...

7 хранителни магазина, които имат доставка до дома

В ревюто, както големи вериги, така и малки магазини с полезни продукти, за които дори не знаехме.

Как да готвим у дома неканцерогенен здравословен фалафел

Всяко хранене може да се направи здравословно.

9 признака, че микрофлората ви е нарушена (и как да я запазите)

Дори за нас беше изненада, че много симптоми могат да са знак за липса на пробиотици в диетата. Не забравяйте да го прочетете - не е толкова трудно да върнете всичко в нормално състояние, ако следвате съветите на диетолога Екатерина Дидик.

Защо зехтинът не е толкова здравословен, колкото всички си мислят

Какво е масло? Това е по същество мазнини..

5 ястия със сьомга, които са пълни с Омега-3

През пролетта облягането на Омега-3 е особено важно.

Експеримент: Как напълно променя диетата си за един месец

Имаме много готино съдържание по темата за здравословното хранене на нашия сайт..

8 правила за перфектно гарнитура или как да не разваляте кашата (не масло)

Характеристики на приготвянето на всички зърнени и бобови растения в една статия - и овесени ядки, и домашни животни, и леща. Вече няма да имате шанс да развалите гарнитурата. Особено уместно в публикацията.

(c) 2015 - 2018 OMactiv е повече от сайт. Имаме голям проект за всички, които искат да бъдат активни, здрави и модерни..

OMactiv разполага с най-актуалната информация за фитнес и движение, подходяща храна и вода, хармония на тялото и душата, тенденции и много повече от най-добрите експерти в града. И ние също провеждаме офлайн с нашите автори и поканени гости. Експлозивно обучение, релаксиращи медитации, лекции, майсторски класове - всичко това е възможност да откриете най-добрата версия на себе си. Ние поставяме на сайта само уникално съдържание, написано от експерти, така че, моля, не използвайте нашите материали без разрешение. И не забравяйте да добавите активна връзка, когато цитирате. Важно е.

Проблеми с храносмилането - причини за трудно усвояване на храната

Имате ли трудности с храносмилането на храна? Трудно и бавно е храносмилането? Ние изследваме причините (заболявания и лоши навици), средствата за подобрение и какво да направим, за да облекчим симптомите, когато се появят.

На първо място, успокойте се, храносмилателните проблеми са много често срещано разстройство: достатъчно е да се каже, че в Русия 20-30% от посещенията при лекар са предизвикани от трудности с храносмилането на храната!

В повечето случаи, за да премахнете храносмилателните разстройства, е достатъчно да следвате прости съвети, като подобряване на начина на живот или ограничаване на определени храни и напитки; но в други случаи храносмилателните затруднения могат да затъмнят заболяване на стомашно-чревния тракт или дори екстраинтестинално.

Основните причини за бавното и тежко храносмилане

Храносмилателни разстройства, като киселини, киселинност и тежест, са много чести в нашето време в западния свят и са главно следствие от начина на живот и заболявания като непоносимост към някоя храна или лекарство..

Нека ги разгледаме по-подробно..

Лоши навици, които забавят храносмилането

Анализирайки точките, изброени по-горе, очевидно е, че основните причини за бавното храносмилане са извлечени от личните навици, грубо казано, неправилен начин на живот. Нека да видим кои аспекти влияят негативно на храносмилателната система.

Когато прескачате храна или ядете голяма порция наведнъж, това излага стомашно-чревния тракт на прекомерни натоварвания и като се има предвид, че храносмилането е много по-бавно и отнема повече време от обикновено.

Също така, пържените храни значително удължават времето за храносмилане, особено тези, които са 100% наситени с масло.

Алкохолът е важен фактор, който забавя изпразването на стомаха (ефектът зависи от дозата: колкото повече, толкова повече време отнема да се изпразни стомаха).

Цигареният дим също забавя секрецията на киселина в стомаха..

В допълнение, заседналото изображение може да увеличи изпразването на стомаха и преминаването му през чревния тракт..

Трудно смилаеми храни

Често тези, които следват здравословен начин на живот, могат да се оплакват от храносмилателни нарушения, свързани с консумацията на определени храни или лекарства:

  • Всички нишестени храни: Може да имате затруднения с храносмилането на пица, хляб и торти, приготвени с помощта на дрожди Saccharomyces Cerevisiae или бирена мая. Причината може да е непоносимост към дрожди. Често някои въглехидрати с висок гликемичен индекс, като тестени изделия или ориз, също могат да забавят храносмилането, особено ако се комбинират с храни с високо съдържание на мазнини: в тези случаи се препоръчва да се ядат пълнозърнести храни и също така да се поддържа нивото на захар под контрол. в кръв.
  • Мляко: Хората, които имат непоносимост към лактоза или млечен протеин, често изпитват подуване на корема, коремна болка и диария след консумация на краве мляко. Може да подозирате непоносимост, когато храносмилателните разстройства са придружени от гадене, виене на свят, запек. Решението може да бъде използването на растителни напитки, като например соево, оризово или бадемово мляко..
  • месо: Трудно е да се усвои за всички хора, особено тлъсто месо (телешко, агнешко и свинско). Мазнините, съдържащи се в него, затрудняват храносмилането, увеличават времето за изпразване на стомаха.
  • риба: както при месото, някои видове риба могат да причинят лошо храносмилане. Рисковите зони включват змиорка, скумрия, сьомга и риба тон..
  • Лук и чесън: те отслабват тонуса на долния езофагеален сфинктер, клапанът, който разделя хранопровода и стомаха. Употребата им трябва да се избягва в случай на рефлукс и диспепсия..
  • подправка: по-специално мента и черен пипер, които повишават изгарянето и киселинността.
  • Зеле и домати: зеленчуците като цяло, като са богати на фибри, ускоряват изпразването на стомаха, следователно, не причиняват храносмилателни проблеми. Само някои от тях, по-специално кръстоцветни (зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле и ряпа), могат да причинят образуване на газове и подуване на корема. Някои хора се оплакват и от непоносимост към домати, употребата на които е придружена от уртикария, гадене, задържане на течности.

Медикаментозни и храносмилателни разстройства

Някои лекарства могат да причинят храносмилателни разстройства, но те обикновено се появяват при продължително лечение:

  • Калиеви соли, подходящ за лечение на хипертония, дехидратация и попълване на недостиг на калий. Високите дози калиеви соли могат да причинят язва, лошо храносмилане и гадене..
  • Alendronates, използван за лечение на остеопороза може да причини язви на хранопровода, диария, гадене и коремна болка.
  • Антибиотици предизвикват ферментация в червата и подуване на корема, защото убиват чревната флора.
  • Digitalis, използван при сърдечни заболявания, често причинява липса на апетит, гадене и повръщане.
  • Нестероидни противовъзпалителни средства, като аспирин - една от най-честите причини за гастрит и пептична язва, тъй като те намаляват защитната сила на стомашната лигавица и увеличават секрецията на киселинни вещества.

Психологически фактори - как тревожността и депресията влияят на храносмилането

Учените са установили тясна връзка между храносмилателните разстройства и тревожността при хората, които предизвикват соматични емоции. Стресът и емоционалният стрес могат да причинят трудности при усвояването на храната, както в случая на истерична диспепсия, но механизмите все още са малко известни..

Хормонални промени: бременност, цикъл и менопауза

Хормоналните промени, които са в основата на менструалните цикли, могат да пречат на храносмилателните процеси: дисбаланс между естроген и прогестерон причинява прекомерна чревна подвижност, което често води до епизоди на запек, диария и храносмилателни затруднения.

Хормоналните промени, заедно с интензивните нива на стрес, причиняват лошо храносмилане по време на менопаузата и бременността.

По-специално, по време на бременност, нивото на прогестерон се увеличава, които имат релаксиращ ефект върху мускулите и съответно загуба на тонус на долния езофагеален сфинктер. Това улеснява повишаването на стомашното съдържание в хранопровода. Освен това мускулите на червата не се свиват достатъчно силно, съдържанието на червата се движи бавно и се появява запек.

Трудности с храносмилането на храната се появяват в началото на бременността, но ситуацията се влошава от четвъртия месец, когато стомахът започва да расте и плодът притиска стомаха и червата. Има много малко лекарства срещу храносмилателни затруднения по време на бременност, тъй като такива лекарства, поради високото съдържание на калций, не могат да се използват от бременни жени.

Заболявания и симптоми, свързани с лошо храносмилане

Храносмилателните разстройства се появяват по-често след хранене и често са свързани с обичайната лакомия..

Причини за бавното храносмилане.

Но понякога същите симптоми могат да бъдат свързани с проблеми на хранопровода, стомаха, черния дроб и жлъчните пътища, например, ако в напреднала възраст храносмилателните нарушения се появят половин час след хранене, можете да подозирате "чревна исхемия".

Напротив, язва на дванадесетопръстника дава симптоми директно по време на хранене, а гаденето преди хранене може да показва хепатобилиарна дисфункция. Често лошото храносмилане е свързано с обилна вечеря след гладуване през целия ден..

Често дискомфортът възниква независимо от приема на храна, например по време на сън: в случай на хора, страдащи от рефлуксна болест. В този случай може да е полезно да повдигнете главата на леглото с 10 см..

По-долу обясняваме кои заболявания могат да причинят храносмилателни проблеми и какви симптоми проявяват..

Болести на стомаха

Рефлуксна болест, хиатална хернияПричината е покачването на съдържанието на стомаха в хранопровода. Това се дължи на намаляване на тонуса на долния езофагеален сфинктер..Превишена киселинност, горчивина в устата, халитоза, болка и парене в стомаха, безсъние, високо кръвно налягане и тахикардия.
язваПричинява се от бактерията Helicobacter pylori, която унищожава гастродуоденалната лигавица, правейки стените на стомаха податливи на действието на стомашния сокКиселини, болка в горната част на корема.

Болест на червата

Синдром на раздразненото черво (т.нар. "Улцерозен колит")Смята се, че причината за това състояние е дисбаланс в чревната флора, но все още не е ясно как може да причини храносмилателни разстройства.Подуване на корема, метеоризъм, диария, странична болка
ЦьолиакияНамалява функцията на абсорбция на захар и хранителни вещества; хранителните вещества не се абсорбират, остават в чревния лумен, ферментират и образуват газПодуване на корема, метеоризъм, диария

Заболявания на черния дроб, панкреаса и жлъчните пътища

Хепатит, цироза, рак на панкреаса и панкреатитСекрецията на храносмилателните ензими е нарушена, способността на стомашно-чревния тракт да усвоява храната е намаленаГадене, повръщане, тежест, болка в горната част на корема
Дисфункция на жлъчния мехур и жлъчкатаПредотвратява изхода на жлъчка в дванадесетопръстника. Храносмилането на мазнини е бавноЖлъчни колики

Извън чревни заболявания

Храносмилателните нарушения също могат да причинят заболявания извън стомашно-чревния тракт, като захарен диабет, заболяване на щитовидната жлеза, възпаление на надбъбречните жлези и кръвоносните съдове, сърдечна и бъбречна недостатъчност.

Във всички тези случаи чревния транзит се забавя, подуването на корема и запек се развиват, защото ефектът на автономната нервна система (частта от нервната система, отговорна за чревната подвижност) намалява..

Диспепсия - изключение от диагнозата

Ако симптомите са постоянни или периодични, продължават най-малко 3 месеца, тогава можем да говорим за функционална диспепсия. Това е диагноза на изключване, тоест те говорят за това, когато лекарят изключи всички други причини за храносмилателно разстройство.

Симптоми на диспепсия: усещане за тежест след хранене, гадене, повръщане, чести оригвания, сънливост.

Последиците от бавното храносмилане - запек и подуване на корема

Усложненията при бавното храносмилане варират в зависимост от причините, които са го причинили. Ако храносмилателните разстройства се основават на стомашни заболявания като язва или рефлукс, тогава забавеното изпразване на стомаха води до повишена секреция на стомашен сок. В случай на язва на лигавицата, продължителното излагане на храна в стомаха може да доведе до перфорация на стомашната стена с кървене.

Бавното храносмилане в червата включва забавяне на перисталтиката и, съответно, развитие на запек. Ако храносмилателните отпадъци остават в червата за дълго време, тогава те механично дразнят чревните стени и причиняват набъбване..

Бавното храносмилане причинява затлъстяване

Според някои експерти бавното храносмилане може да доведе до наддаване на тегло: главно поради запек и задържане на вода, а не поради натрупване на телесни мазнини.

Този въпрос обаче не е толкова прост, тъй като всички храни, които ядем, се усвояват добре и се усвояват от червата, независимо от продължителността на пътуването и с бавно храносмилане усвояваме толкова калории, колкото с обикновените. По-скоро може да се случи обратната ситуация - когато стомахът остава пълен за дълго време поради бавно храносмилане, мозъкът не получава стимул за глад, следователно, като правило, такива хора ядат по-малко и губят тегло.

Ефективни средства за лечение на храносмилателни проблеми

Бавното и дълго храносмилане на храната може да бъде, както видяхме, следствие от заболяване на стомаха, червата или, в някои случаи, може да има извънтестинална причина, но може да бъде резултат и от неправилен прием на храна.

Първият начин за подобряване на храносмилането е поддържането на здравословен начин на живот в храната. Хранете се бавно, дъвчете по подходящ начин, намалявайте стреса, движете се повече - в повечето случаи следването на тези препоръки ще реши всички храносмилателни проблеми.

Можете също така да добавите билки към чай или да използвате дъвчащи таблетки, които стимулират работата на червата и храносмилането. Тези средства са най-ефективни при функционални нарушения..

Ако храносмилателните затруднения останат, трябва да се консултирате с вашия лекар и да направите изследвания, за да разберете причините за чревните разстройства..

Какво да ядете и какви храни да избягвате - правила за хранене

Какво да включите в диетата, за да помогнете за забавяне на храносмилането? По принцип можете да ядете всичко, което не предизвиква подуване на корема и киселини, основното е да правите ястията прекалено обилни и с високо съдържание на протеини и липиди.

Други полезни съвети:

  • Яжте балансирана диета, в който хранителните вещества ще бъдат разделени по равно между всички хранения, за да не усложнят храносмилането.
  • С обостряне на храносмилателни нарушения, може да бъде полезно да намалите основните ястия и да въведете две закуски в средата и следобед, така че натоварването върху стомашно-чревния тракт да бъде разпределено по-равномерно.
  • Избягвайте храни, които са трудни за смилане, като пържено и тлъсто месо, гореспоменатите видове риба, мазнини, които забавят изпразването на стомаха и предизвикват усещане за тежест.
  • Откажете брашното, млякото и млечните продукти, в случай на непоносимост към тези продукти.
  • Кога храносмилателни проблеми поради рефлукс Изключването на чесън, лук, пикантни храни от диетата може да бъде полезно..
  • Ако страдате от подуване на корема, избягвайте кръстоцветните зеленчуци.
  • Въздържайте се от алкохола да се ускори изпразването на стомаха и от тютюнопушенето, за намаляване на изгарянето и киселинността.
  • Поддържайте правилното тегло. - намалява натиска върху стомаха, особено когато спите, така че можете да намалите епизодите на изхвърляне на стомашно съдържание в хранопровода.

Стратегия - Дневник на храните

За да разберете каква храна причинява храносмилателни проблеми, трябва да се научите да разпознавате сигналите, които тялото ни изпраща. В тази светлина е полезно да водите дневник на храната в следната форма:

понеделникХранапътХраносмилателни разстройства
продуктзакуска
продуктзакуска
продуктвечеря
продуктзакуска
продуктвечеря

Попълвайки тази таблица всеки ден в продължение на седмица, ще ви бъде по-лесно да разберете кои храни причиняват храносмилателни проблеми, включително по отношение на времето, в което са били консумирани..

Натурални средства - билкови чайове и хапчета.

За да подобрим храносмилането, можем да използваме естествени билки под формата на чайове или дъвчащи таблетки, които трябва да се приемат преди хранене два или три пъти на ден.

Билки, които ни помагат да усвояваме по-добре храната:

12 най-добри начини за подобряване на храносмилането

Всеки човек понякога изпитва симптоми, свързани с разстроен стомах, като газове, киселини, гадене, запек или диария. Когато обаче тези симптоми се появяват често, те могат да повлияят неблагоприятно на живота ви. За щастие промените в диетата и начина ви на живот могат да имат положителен ефект върху здравето на храносмилателния ви тракт. Ето 12 научнообосновани начина за подобряване на храносмилането по естествен начин..

1. Яжте естествени храни

Типична съвременна човешка диета (западна диета) с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и синтетични хранителни добавки е свързана с повишен риск от храносмилателни разстройства (1).

Предполага се, че хранителните добавки, включително глюкоза, сол и други химикали, увеличават възпалението в червата, което води до състояние, наречено синдром на пропускливи черва (2).

Транс-мазнините се намират в много храни. Те са добре известни с отрицателното си въздействие върху здравето на сърцето, но също така са свързани с повишен риск от улцерозен колит, възпалително заболяване на червата (3).

Освен това, преработените храни, като нискокалорични напитки и сладоледи, често съдържат изкуствени подсладители, които могат да причинят храносмилателни проблеми..

Едно проучване установи, че консумирането на 50 g от изкуствения подсладител ксилитол причинява подуване на корема и диария при 70% от хората, докато 75 грама заместител на захарта, наречен еритритол, причинява същите симптоми при 60% от хората (4).

Проучванията показват също, че изкуствените подсладители и захарните алкохоли намаляват броя на полезните чревни бактерии и увеличават броя на вредните бактерии в червата (4, 5, 6).

Дисбалансът на бактериите в червата е свързан със синдрома на раздразненото черво (IBS) и чревни заболявания като улцерозен колит и болест на Крон (7).

За щастие научните доказателства сочат, че диетата с високо съдържание на хранителни вещества предпазва от заболявания на храносмилателната система (8).

Следователно яденето на пълноценни храни и ограничаването на преработените храни може да оптимизира храносмилането ви..

Храните, повишаващи храносмилането, включват пълнозърнести храни и продукти на тяхна основа, пресни естествени зеленчуци, плодове и плодове, био месо и риба, ядки, семена и бобови растения.

Диетите с високо съдържание на преработени храни са свързани с по-висок риск от храносмилателни разстройства. Яденето на храни с ниско съдържание на хранителни добавки, трансмазнини и изкуствени подсладители може да подобри храносмилането и да предпази от заболявания на храносмилателната система..

2. Консумирайте много фибри

Добре известно е, че фибрите (диетичните фибри) са полезни за доброто храносмилане..

Разтворимите фибри абсорбират водата и спомагат за добавяне на обем към изпражненията. Неразтворимите фибри действат като гигантска четка за зъби, помага на храносмилателния тракт да насърчава храната (9).

Разтворимите фибри се намират в овесените трици, бобовите растения, ядките и семената, а зеленчуците, пълнозърнестите храни и пшеничните трици са добри източници на неразтворими фибри..

Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с намален риск от развитие на заболявания на храносмилателния тракт, включително язви, рефлукс, хемороиди, дивертикулит и IBS (10).

Пребиотиците са друг вид фибри, които подхранват приятелски чревните бактерии. Установено е, че диетите с високо съдържание на тази фибри намаляват риска от възпалителни заболявания на червата (8).

Пребиотиците се намират в много плодове, зеленчуци и зърнени храни..

Диета с високо съдържание на фибри насърчава редовни движения на червата и може да предпази от много храносмилателни разстройства. Трите обичайни вида фибри са разтворими и неразтворими диетични фибри, както и пребиотици..

3. Включете здравословните мазнини в диетата си

Доброто храносмилане може да изисква достатъчно мазнини. Мазнините ви помагат да се чувствате пълноценни след хранене и често са необходими за правилното усвояване на хранителните вещества..

Освен това улеснява преминаването на храната през храносмилателния тракт. Интересното е, че увеличението на консумираните мазнини облекчава запека (11, 12).

Ако имате често запек, добавянето на повече мазнини към вашата диета може да ви помогне да получите облекчение..

В допълнение, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от развитие на възпалителни заболявания на червата, като улцерозен колит (3, 13).

Храните с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини включват ленени семена, семена от чиа, ядки (особено орехи) и тлъсти риби като сьомга, скумрия и сардини (14, 15).

Мазнините допринасят за по-плавното насърчаване на храната чрез храносмилателната система. Освен това омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което може да предотврати възпалителни заболявания на червата..

4. Останете хидратирани

Ниският прием на течности е честа причина за запек (16, 17).

Експертите препоръчват да се пие 1,5-2 литра безкофеинови течности на ден, за да се предотврати запек. Въпреки това може да се нуждаете от повече, ако живеете в топъл климат или тренирате трудно (17).

Освен с вода, можете да постигнете и желания от вас прием на течности с билкови чайове и други безкофеинови напитки.

От друга страна, не трябва да пиете много с храна, тъй като това може да разрежда естествените киселини на стомаха ви. Пиенето на малко количество вода по време на хранене няма да навреди, но избягвайте да консумирате големи количества вода непосредствено преди хранене..

Друг начин да помогнете за задоволяване на приема на течности е да включите плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици, тиквички, целина, домати, пъпеши, ягоди, грейпфрут и праскови (18, 19).

Недостатъчният прием на течности е честа причина за запек. Увеличете приема на вода с напитки без кофеин и плодове и зеленчуци с висока вода.

5. Контролирайте нивото на стрес

Стресът може да увреди храносмилателната ви система.

Той е свързан със стомашни язви, диария, запек и СРБ (20, 21, 22, 23).

Хормоните на стрес директно влияят на храносмилането ви. Когато тялото ви е под напрежение, то смята, че нямате време да се отпуснете и да усвоите храната. По време на стрес тялото насочва по-малко кръв и енергия в храносмилателната система..

Освен това червата и мозъкът ви са неразривно свързани - нещо, което засяга мозъка ви, също може да повлияе на храносмилането ви (22, 24, 25).

Установено е, че контролирането на стреса чрез медитация и релаксация подобрява симптомите при хора с ИБС (26).

Други проучвания показват, че когнитивната поведенческа терапия, акупунктура и йога облекчават симптомите на храносмилателно разстройство (27).

Следователно включването на методи за контрол на стреса като дълбоко дишане в стомаха, медитация или йога може да подобри не само начина ви на мислене, но и храносмилането ви.

Стресът е свързан с влошаване на храносмилателния тракт и развитието на стомашно-чревни заболявания. Техниките за релаксация като медитация, йога и дълбоко дишане с корем могат да помогнат за контролиране на стреса, като по този начин намалят храносмилателните симптоми..

6. Хранете се съзнателно

Прекомерният и твърде бърз прием на храна без концентрация върху приема на храна може да доведе до подуване на корема, метеоризъм и лошо храносмилане.

Съзнателното (внимателно) хранене е практиката да обръщате внимание на всички аспекти на вашата храна и процеса на хранене (28).

Проучванията показват, че съзнателното хранене може да намали симптомите на храносмилателни разстройства, свързани с улцерозен колит и СРК (29).

За да се храните съзнателно:

  • Яжте бавно.
  • Съсредоточете се върху храната си, като изключите телевизора и извадите телефона.
  • Обърнете внимание на това как изглежда храната ви в чинията и как мирише..
  • Вземете всяка хапка и дъвчете съзнателно.
  • Обърнете внимание на текстурата, температурата и вкуса на вашата храна..

Яжте храната бавно и съзнателно, като обръщате внимание на всеки аспект от нея, като текстура, температура и вкус. Това може да помогне за предотвратяване на често срещани храносмилателни проблеми като диспепсия, подуване на корема и метеоризъм..

7. Дъвчете храната си

Храносмилането започва в устата. Вашите зъби смилат храната на по-малки парчета, в резултат на което ензимите в храносмилателния ви тракт могат по-добре да я разградят.

Лошото дъвчене на храната е свързано с намаляване на степента на асимилация на хранителни вещества (30).

Когато дъвчете добре храната си, стомахът ви трябва да свърши по-малко работа, за да превърне твърдите храни в течна смес, която навлиза в тънките ви черва..

Процесът на дъвчене започва процеса на слюноотделяне и колкото по-дълго дъвчете, толкова повече слюнка се отделя. Слюнката помага да започне процеса на храносмилане в устата, като разгражда част от въглехидратите и мазнините, присъстващи във вашата храна..

В стомаха ви слюнката действа като течност, която се смесва с твърди храни, така че да преминава безпроблемно в червата ви..

Дъвченето на храната старателно гарантира, че се отделя много слюнка за храносмилането. Това може да помогне за предотвратяване на симптоми като диспепсия и киселини..

Освен това процесът на дъвчене на храна дори спомага за намаляване на стреса, което също може да подобри храносмилането (31).

Пълното дъвчене на храната спомага за по-лесното й храносмилане. Процесът на дъвчене също допринася за засилената слюнка, което е необходимо за правилното смесване на храната в стомаха..

8. Карай повече

Ако се чудите как да подобрите храносмилането у дома, трябва редовно да упражнявате тялото си..

Редовните упражнения са един от най-добрите начини да подобрите храносмилането си..

Упражненията и гравитацията помагат на храната да се движи през храносмилателната ви система. Следователно разходка след хранене може да помогне на тялото ви да насърчава храната през стомашно-чревния тракт..

Редовните упражнения могат да бъдат полезни за храносмилането ви..

Едно проучване при здрави хора установи, че умерените упражнения, като колоездене и джогинг, увеличават времето за транзит с до 30% (32).

В друго проучване при хора с хроничен запек, ежедневен режим на упражнения, включително 30 минути ходене, значително намалява симптомите (33).

В допълнение, проучванията показват, че упражненията могат да намалят симптомите на възпалително заболяване на червата поради противовъзпалителни ефекти, като например намаляване на възпалителните съединения в тялото ви (34, 35).

Упражнението може да подобри храносмилането ви и да намали симптомите на запек. Те също могат да помогнат за намаляване на възпалението, което е полезно за предотвратяване на възпалителни заболявания на червата..

9. Балансирайте стомашната си киселина

Стомашната киселина е от съществено значение за правилното храносмилане. Без достатъчно киселина може да изпитате симптоми на гадене, киселинен рефлукс, киселини или разстроен стомах.

Ниските нива на киселина в стомаха могат да бъдат причинени от прекомерната употреба на фармацевтични продукти, които намаляват стомашната киселинност (36).

Други причини могат да включват стрес, преяждане, възраст и диета с високо съдържание на преработени храни..

Ябълковият оцет е едно от най-простите домашни средства за повишаване на стомашната киселина. Независимо от това, използването на оцет в чистата му форма може да е твърде вредно за храносмилателния ви тракт, така че е по-добре да разредите 1-2 чаени лъжички (5-10 мл) в малка чаша вода и да пиете непосредствено преди хранене.

Алтернативно, едно проучване установи, че дъвката, съдържаща ябълков оцет, намалява симптомите на киселини след хранене (37).

Ниската киселинност на стомаха може да причини симптоми като гадене, киселини, диспепсия и киселинен рефлукс. Пиенето на 1-2 чаени лъжички (5-10 мл) суров ябълков оцет, разреден в чаша вода преди хранене, може да помогне за повишаване на киселинността на стомаха.

10. Забавете се и слушайте тялото си

Когато не обръщате внимание на чувствата си на глад и ситост, е лесно да преяждате и да изпитвате метеоризъм, подуване на корема и лошо храносмилане..

Има общоприето вярване, че на мозъка ви са необходими 20 минути, за да осъзнае, че стомахът ви е пълен.

Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение, е необходимо време вашите хормони да освободят хормони в отговор на приема на храна, за да достигнат до мозъка ви (38).

Затова отделянето на време да се храните бавно и обръщайте внимание на това колко сте пълни е един от начините да предотвратите често срещаните храносмилателни проблеми..

В допълнение, храненето по време на високи емоционални състояния се отразява негативно на храносмилането ви. В едно проучване хората, които ядат, когато са били развълнувани, изпитват по-високи нива на диспепсия и подуване на корема (39).

Като отделите време за почивка преди хранене, можете да облекчите симптомите на лошо храносмилане.

Пренебрегвайки глада и ситостта по време на хранене, както и яденето по време на емоционални състояния или когато сте загрижени, можете да повлияете негативно на храносмилането ви. Предоставянето на време да се отпуснете и обърнете внимание на сигналите на вашето тяло може да помогне за намаляване на симптомите на храносмилателни разстройства след хранене..

11. Отървете се от лошите навици

Знаете, че лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и ядене късно през нощта не са добри за цялостното ви здраве.

И всъщност те могат да са отговорни и за някои често срещани храносмилателни проблеми..

пушене

Пушенето почти удвоява риска от киселинен рефлукс (40).

В допълнение, проучванията показват, че отказването от тютюнопушенето подобрява тези симптоми (41).

Този лош навик е свързан и със стомашни язви, повишен риск от операция за хора с улцерозен колит и стомашно-чревен рак (42, 43, 44).

Ако имате проблеми с храносмилането и пушите, имайте предвид, че да се отървете от този лош навик може да бъде полезно..

алкохол

Алкохолът може да увеличи производството на киселина в стомаха ви и може да доведе до киселини, рефлукс на кислород и стомашни язви..

Прекомерната консумация на алкохол е свързана с кървене в стомашно-чревния тракт (45).

Алкохолът също е свързан с възпалителни заболявания на червата, синдром на пропускливи черва и вредни промени в чревната микрофлора (46).

Намаляването на алкохола може да помогне на храносмилането ви..

Късно нощно хранене

Храненето късно вечер преди лягане може да доведе до киселини и лошо храносмилане..

Вашето тяло се нуждае от време, за да усвои храната, а гравитацията помага на храната да се движи в правилната посока..

Освен това, когато легнете, съдържанието на стомаха ви може да се повиши и да причини киселини. След хранене, лягането е силно свързано с повишени симптоми на рефлукс (47).

Ако имате проблеми с храносмилането преди лягане, опитайте се да изчакате три до четири часа след хранене, преди да си легнете. Това ще позволи време на храната да се премести от стомаха ви към тънките черва..

Лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и консумация на храна късно вечер могат да причинят храносмилателни проблеми. За да подобрите храносмилането, опитайте се да избягвате тези лоши навици..

12. Вземете храносмилателни добавки

Някои хранителни вещества могат да помогнат на храносмилателния ви тракт. Те присъстват в храните, но се предлагат и под формата на добавки (храносмилателни средства).

Пробиотиците

Пробиотиците са полезни щамове на бактерии, които поддържат храносмилането, като увеличават броя на полезните бактерии в червата.

Тези здравословни бактерии подпомагат храносмилането, като разграждат несмилаемите диетични фибри, които в противен случай могат да причинят газове и подуване на корема..

Проучванията показват, че пробиотиците могат да подобрят симптомите на подуване на корема, метеоризъм и болка при хора с ИБС (48).

Освен това, те могат да облекчат симптомите на запек и диария (49, 50).

Пробиотиците се намират във ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и мисо, както и в кисели млека, съдържащи живи и активни бактериални култури.

Предлагат се и под формата на капсули. Една добра пробиотична добавка ще съдържа смес от щамове, включително лактобацили и бифидобактерии.

Глутаминът

Глутаминът е аминокиселина, която поддържа чревното здраве. Установено е, че намалява чревната пропускливост (синдром на пропускливи черва) (51).

Можете да увеличите нивата на глутамин, като ядете храни като пуйка, соя, яйца и бадеми (52).

Глутаминът също може да се приема под формата на добавки, но първо поговорете с вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилната стратегия за лечение за вас..

Цинкът е минерал, който е критичен за здравото черво. Липсата на цинк в организма може да доведе до различни стомашно-чревни разстройства (53).

Установено е, че добавката с цинк е полезна при лечение на диария, колит, синдром на пропускливи черва и други храносмилателни проблеми (53).

Препоръчителният дневен прием на цинк (RSN) е 8 mg за жени и 11 mg за мъже.

Храните с високо съдържание на цинк включват миди, говеждо и слънчогледово семе (54).

Заключение:

Здравият храносмилателен тракт изисква определени хранителни вещества. Получаването на достатъчно пробиотици, глутамин и цинк от вашата диета или чрез прием на добавки може да подобри храносмилането ви..

резюмирам

  • Простите промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за подобряване на храносмилането, ако имате случайни, чести или хронични стомашно-чревни симптоми..
  • Пълна диета с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и хранителни вещества е първата стъпка към доброто храносмилане..
  • Практики като внимателно хранене, намаляване на стреса и упражнения също могат да бъдат полезни..
  • И накрая, освобождаването от лоши навици, които могат да повлияят на храносмилането ви, като тютюнопушене, пиене на много алкохол и късна вечеря, може да помогне за облекчаване на симптомите..

Полезна ли беше тази статия за вас? Споделете го с другите!

Важно Е Да Се Знае За Диария

Mail.Ru Health състави списък с популярни симптоми, които могат да показват както леко заболяване, така и сериозно заболяване..

De-Nol®
Регистрационен номер:Марка: De Nol®Лекарствена форма: таблетки с покритиеСтруктура:Всяка таблетка съдържа:
Активно вещество: Висмут трикалиев дицитрат - 304,6 mg, по отношение на бисмутов оксид B120z - 120 mg.