Упражнения за запек за подобряване на работата на червата

Чревните упражнения при запек показват особено добри резултати, ако патологията се дължи на заседнал начин на живот, нарушена чревна двигателна функция.

Упражненията със забавени движения на червата спомагат за подобряване на чревната подвижност, а също така укрепват мускулите на диафрагмата, абс, тазовото дъно, стимулират преминаването на газове при наличие на метеоризъм при пациента.

За ефективно лечение на забавени движения на червата трябва да се прави редовно гимнастика. След хранене трябва да минат поне 2 часа, преди да започнете зареждането. Най-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах.

Терапевтичната гимнастика трябва да бъде избрана от лекуващия лекар. Често се използват комплекси, разработени от специалисти (например, гимнастика д-р Bubnovsky). Как да правите упражнения за възрастни и деца, инструкторът по упражнения терапия трябва да покаже, първите няколко пъти е препоръчително да се прави под негов контрол, по-късно можете да го направите у дома.

Ползите от физическото възпитание за червата

Всяка двигателна активност, в която участват мускулите на ядрото, вътрешното мускулно ядро, помага на храносмилателната система. Движението допринася за развитието на такива положителни аспекти като:

  • увеличен приток на кръв в артериите, снабдяващи стомаха и червата;
  • бърза доставка на хранителни вещества до чревните клетки;
  • подобряване на изтичането на отпадъчна кръв, бедна на кислород;
  • активиране на секреторни клетки, които отделят ензими и активни протеини за храносмилането на храната и нейното по-нататъшно напредване през храносмилателната тръба;
  • образуването на плътна мускулна стена, осигуряваща ефективно напрежение при отиване до тоалетната;
  • тренировъчна диафрагма - мускул, незаменим за поддържане на вътреабдоминално налягане;
  • създаване на баланс между връзките на нервната система за регулиране на нервно-мускулната проводимост между клетките на червата;
  • механичен ефект върху изпражненията, ускоряване на движението им през чревния лумен;
  • намаляване на хемороидите за безболезнени движения на червата.

Какви спортове ще зарадват червата

Единственото изключение е шахматът, всички други разновидности на спортната активност, дори и с минимално натоварване, имат благоприятен ефект върху чревната функция.

Например плуването перфектно укрепва коремните мускули. Редовното бягане просто няма да позволи да се образува фекален застой и още повече запушване. Ски, гребането образуват мощна мускулна рамка на тялото, причинявайки червата да се свият.

Не е необходимо да станете майстор на спорта или редовен във фитнес клуб, за да се справите с проблема. Редовно изпълнявайки упражнения за запек у дома, можете да забравите за дискомфорта за дълго време..

Правила за употреба и противопоказания

  • Той е ефективно лечение на запек. Ефектът обаче ще бъде видим само при постоянна практика.
  • По-добре да спортувате сутрин. Добре е да изпиете чаша неподвижна вода половин час преди това. Ако стомахът ви е буден, можете да добавите лимонов сок или мед..
  • Няма противопоказания в различно време на деня. Единственото указание е, че е най-добре да се упражнявате 2 часа след хранене.
  • Когато разработвате набор от упражнения срещу запек, трябва да се има предвид, че физическите упражнения могат да причинят дискомфорт. Не е необходимо да започвате тренировки с тежести или да претоварвате тялото си с тежки товари.

Хората със заболявания трябва да се консултират със специалист..

Основен критерий за ефективността на упражненията е редовността на изпълнението. Те ще са от полза за чревния тракт, за цялото тяло. Полезна физическа активност на чист въздух.

Това ще помогне за активиране на мускулите на чревния тракт. Упражненията са лесни, повечето са легнали. Правете правилни движения, бавно, дишайки.

Противопоказано е, ако има следните симптоми:

  • язва;
  • температура;
  • силна коремна болка;
  • воднисти изпражнения или диария;
  • обостряне на всяка болест.

Ако не се чувствате добре, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар..

Сутрешен комплекс за запек

Изпълняват се три прости упражнения, легнали в леглото веднага след събуждането.

Упражнение "Риба"

Имитирайте движенията на рибната опашка.

  1. Изходна позиция - обръщаме се на корем.
  2. Облегнете на предмишницата.
  3. Повдигнете краката последователно възможно най-високо, откъсвайки краката, коленете, бедрата от леглото.
  4. Краката са прави, опитайте се да не се огъвате.
  5. Броят на повторенията е 10-12. Ако физическото състояние позволява, направете няколко подхода с прекъсвания.

Упражнение Остър ъгъл

  1. Първи стъпки - връщане назад.
  2. Повдигнете правите си крака под ъгъл от около 30 градуса, или доколкото препаратът позволява.
  3. Дръжте краката си в това положение за около 30 секунди..
  4. Спуснете краката си, отпуснете се. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение „Ембрион в утробата“

  1. Продължавайте да лежите по гръб.
  2. Откъсваме раменния пояс от леглото, като същевременно дърпаме краката, огънати в коленете до челото и ги стискаме с ръце.
  3. Докосваме челото на наведените колене, замръзваме в това положение за 10 секунди.
  4. Отпускаме се. Повторете 10-12 пъти, в идеалния случай направете няколко подхода.

Упражненията са достъпни дори за нетренирани хора. Механично повлиява червата, започне работата си. След приключване на загрявката е препоръчително да пиете вода, като по този начин сигнализирате на червата, че е време да се изпразни.

Самостоятелен масаж

Основни правила и препоръки. Самият масаж може да се направи при всякакви условия и по всяко време. Въпреки това, когато извършвате масажни движения, трябва да спазвате определени правила:

  • тялото трябва да е възможно най-спокойно, най-добре е да правите масаж, докато лежите на удобно легло или диван;
  • масажът се извършва само върху чиста кожа и чисти ръце;
  • между ръцете и кожата на корема, най-добре е да сложите вълна;
  • след лека закуска трябва да бъде поне половин час, а след обилна вечеря - поне час и половина.

Техника на изпълнение. Самомасажът на корема се извършва по посока на часовниковата стрелка, като се започне от дясната илиачна област. Първо ударете с отворена длан, след това извършете кръгови движения с основата на дланта. Много е полезно да следвате същия „маршрут“ с палмарната повърхност на пръстите. Фокусирайки се върху собствените си чувства, можете да правите периодичен натиск, треперещи и резки движения. Важно е всичко да се прави на бавно, бавно, спокойно и нежно. Ако перисталтиката на червата се усеща под дланите, трябва да помогнете за това, сякаш натискате чревното съдържание в правилната посока.

Ръцете трябва да се затоплят преди да започне масажът, просто ги разтривайте една върху друга няколко пъти. Масажът със студени ръце е вреден, ще доведе до засилени спазми.

Зареждане на червата

Предложеният сутрешен комплекс е минимумът от възможни упражнения. За да се осигури ниво на минимална активност, се препоръчва ежедневно да се изпълняват упражнения, които включват гимнастика от запек.

Не забравяйте да включите в сложните упражнения като:

  • въртене на таза наляво-надясно, назад, в кръг;
  • странични наклони на тялото;
  • удари напред, назад, отстрани;
  • обикаля стаята, нарочно повдигайки коленете си.

Следните техники допринасят за движението на червата.

Мост за упражнения

  1. Изходна позиция - поставете се на гърба си.
  2. Краката са огънати в коленните стави, стъпалата са здраво притиснати към пода, ръцете на корема или отстрани на тялото.
  3. На издишване повдигнете тазовия пояс от пода, така че бедрата, таза и стомахът да лежат в една и съща равнина.
  4. Задръжте за секунда в това положение.
  5. Докато вдишвате, спуснете таза си към пода.
  6. Повторете до 10-15 пъти.

Мостът укрепва ректуса и косите мускули на коремната стена и задните части. Работи се напречният коремен мускул - невидима превръзка за всички коремни органи.

Докато тренирате, упражнението е сложно, съпътствайки повдигането на таза чрез раздялата на единия крак, после на другия.

Упражнение "Велосипед"

  1. Подредени на гърба.
  2. Краката са огънати в тазобедрените и коленните стави.
  3. Движете се все едно карате колело, като редувате педалите.
  4. Броят на повторенията - 10-15.
  5. Гледайте долната част на гърба: не я откъсвайте от пода, огъвайки се.

Ефектът от упражненията върху тялото

Гимнастиката за червата със запек е ключов фактор в комплексното лечение с редица значителни предимства:

  • На първо място, по време на физическото възпитание всички мускулни групи се укрепват, което е полезно за опорно-двигателния апарат.
  • Възстановяването на мускулния тонус на коремната кухина позволява стабилен храносмилателен процес.
  • Подобряване на настроението и цялостното благополучие.
  • Укрепване на нервната система.
  • Подобряване на защитните функции на организма и устойчивост на патогенни бактерии.
  • Нормализиране на работата на важни органи и системи.
  • Подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в организма.
  • Достъпен и безопасен начин за премахване на запек.
  • Не са необходими специални тренировки и умения за извършване на терапевтични упражнения.

Йога - помагайте на червата

Древната практика е невероятно трудна, ако изучите задълбочено науката за йога, стигайки до дъното на учението. Независимо от това, ще ви предложим основни йога асани срещу запек - упражнения за ленивите черва.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „освобождаване от вятъра“, в нашия случай се освобождаваме от прекомерно образуване на газ и запек.

В легнало положение. Коленете се приближават до коремната стена, закопчават ръцете в пръстен. Коленете трябва да бъдат издърпани много здраво, а петите на практика трябва да докосват задните части. Главата, заедно с раменния пояс, се откъсва от пода и е склонна към колене.

В същото време сакрума трябва да бъде натиснат в пода. Може да се прави последователно за всеки крак. Има въплъщение на асаната, стояща на краката. Свитият крак се издърпва от ръцете към стомаха, здраво притиска към червата. Изчакайте 10-15 секунди, за да затвърдите ефекта, сменете крака.

Tadasana

Тадасана - "връх на планината", подходящ при липса на физическа подготовка. Изпълнява се изправено, краката на малко разстояние един от друг, краката са напрегнати, гърбът е прав. Ръцете бавно се раздалечават, повдигайки се нагоре, над главата. Тялото се напряга като струна за няколко секунди. След това бавно се отпуска.

Тиряка Тадасана

Tiryaka tadasana - „дървото се огъва на вятъра“, насърчава движението на храната през червата.

Изпълнява се изправено, краката са разведени приблизително по дължината на стъпалото, задните части са напрегнати. Дланите са затворени в ключалка над главата ви. Извършват се странични наклони, около 10 пъти вляво и същото количество вдясно.

По-трудно е да практикувате йога асани под наблюдението на опитен инструктор, който е запознат с техниката и тънкостите на изпълнението на упражнения за предотвратяване на запек.

Симптоми

Как да разбера, че чревната подвижност е нарушена? Има няколко тревожни симптома, които трябва да бъдат адресирани:

  1. Болка в различни области на корема. Те често сигнализират за проблеми с червата и могат да бъдат с различна сила - от фин дискомфорт до остри спазми, които влошават състоянието и правят нормалното функциониране невъзможно. Болката често зависи от времето на деня. След акта на дефекация или по време на сън, те отшумяват, но при събуждане или продължителен запек се засилва. След консумация на мазни храни, газирани напитки или кафе болката може да се влоши. Също така може да възникне нарушение на перисталтиката и, следователно, коремна болка поради стресовото състояние на тялото.
  2. Силен метеоризъм и подуване на корема.
  3. Запек или (по-рядко) тежка диария. Ако състоянието на организма не се лекува, тогава запекът може да премине в хронична форма, а движението на червата ще бъде възможно само след употребата на лаксативи.
  4. Наднорменото тегло поради метаболитни нарушения в организма.
  5. Чувство на зле, слабост, гадене, липса на сън, раздразнителност.
  6. Алергии, влошаване на кожата поради силна интоксикация на организма.

Дейности за бременни

Препоръчва се на бъдещите майки да допълват ежедневния комплекс със специални упражнения, които помагат за намаляване на натиска върху червата:

  • стойте на четворки на четвърт час няколко пъти на ден. Едно просто упражнение облекчава долната част на гърба, облекчава натоварването на ректума. Можете да се облегнете на дланта на ръката или предмишницата;
  • изходната позиция е една и съща, заставайки на четворки. Повдигнете краката си на завой нагоре, разширявайки крака си до тавана, опирайки се на дланите. Упражнението стартира червата, подобрява притока на кръв в лумбосакралната област;
  • легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани, притиснете ги към пода. Свийте краката си, плътно затворете един друг, докосвайки коленете си. Алтернативно спуснете редуцираните крака наляво и надясно, като същевременно завъртате главата в обратна посока от коленете.

Изпълнявайте внимателно всички упражнения със запек, като избягвате излагането на стомаха.

Реформираме храните

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5-2 литра на ден. Това ще помогне за омекотяване на изпражненията..

2. Опитайте се да установите частично хранене (4–5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храна.

3. Въздържайте се от лека закуска. Опитайте се да въведете повече фибри в диетата, преминете към трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте поне 500 г пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло под каквато и да е форма. Тази коренова култура идеално стимулира червата. Опитайте се да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло всеки ден. Действа като лубрикант, улеснява движението на червата.

Откажете се от богати бульони, свинска мас, пържено месо, консерви от месо и риба, рула и бисквити, бял хляб и кафе. Също така, при запек не се препоръчват плодове и плодове, които имат стипчив вкус: помагат за укрепване на червата. Те включват круши, нар, дюля, дрян, боровинки, арома и др. Пийте чаша кефир всеки ден преди лягане..

В случай на постоянен запек, не се отказвайте от меки слабителни, обаче, не трябва да ги използвате всеки ден, за да не свикнете с него..

Упражнения за запек за подобряване на работата на червата

Упражнението при запек ще помогне само ако се намали чревната подвижност. Ако причината за запека са сериозни заболявания - пептична язва, обструкция, тумори, анална фисура, хемороиди - тогава трябва да лекувате основното заболяване.

Правилно изпълнените упражнения обаче ще подобрят притока на кръв и чревната подвижност, което веднага ще има благоприятен ефект върху общото състояние. Ако изпълнявате упражненията редовно, тогава мускулите на предната коремна стена ще се укрепят и метеоризмът ще намалее.

Физиотерапия при запек

Такива прости упражнения подобряват чревната функция:

  • I.P. - легнете в леглото, повдигнете двата крака и ги накарайте да се движат като колело, повторете до 30 пъти;
  • I.P. - легнете по корем в леглото, огънете коленете си, придърпайте ги до стомаха колкото е възможно, помогнете с ръце, повторете до 10 пъти;
  • I.P. - легнал на корема му в леглото, протегнете се с правите крака до таблото зад главата, повторете до 15 пъти;
  • I.P. - заставайки на четворки на пода или в леглото, редувайте повдигане на двата крака - първо единия, а след това другия, повторете до 20 пъти;
  • I.P. - седнали на колене, докато издишвате и вдишвате, изпънете и изтеглете в стомаха, опитвайки се да „достигнете до гръбнака“, повторете от 30 до 70 пъти;
  • I.P. - стоейки право с ръце надолу, изпъкнете върху вдъхновението и като издишате, изтеглете в стомаха си колкото е възможно повече, повторете до 10 пъти;
  • I.P. - стоейки право с лакти, притиснати до страни, ходете из стаята, повдигайки коленете си възможно най-високо за 5 минути.

Такъв комплекс е желателно да се изпълнява всяка сутрин, понякога дори преди да отидете до тоалетната. Основното в този бизнес е редовността. Физическите упражнения с ниска интензивност, изпълнявани непрекъснато, работят както скелетните мускули, така и мускулите на вътрешните органи.

Упражнението не трябва да носи умора или да предизвиква негативни чувства. За целта започнете с минимален брой повторения. За първи път е достатъчно пациентът да изпълни всяко упражнение поне 5 пъти. Препоръчително е да увеличавате броя на повторенията постепенно, като слушате себе си и подчертавате тези, на които тялото реагира най-добре.

Не е необходимо точно да следвате инструкциите. Човек трябва винаги да е приятел със собственото си тяло. Ако червата не реагира по никакъв начин на „велосипеда“, но изпразването става след дихателни упражнения, тогава това, което трябва да се направи, е това, което помага най-много. С течение на времето всеки пациент намира за себе си оптимален комплекс, който може да се справи с запека.

Самостоятелен масаж

Основни правила и препоръки. Самият масаж може да се направи при всякакви условия и по всяко време. Въпреки това, когато извършвате масажни движения, трябва да спазвате определени правила:

  • тялото трябва да е възможно най-спокойно, най-добре е да правите масаж, докато лежите на удобно легло или диван;
  • масажът се извършва само върху чиста кожа и чисти ръце;
  • между ръцете и кожата на корема, най-добре е да сложите вълна;
  • след лека закуска трябва да бъде поне половин час, а след обилна вечеря - поне час и половина.

Техника на изпълнение. Самомасажът на корема се извършва по посока на часовниковата стрелка, като се започне от дясната илиачна област. Първо ударете с отворена длан, след това извършете кръгови движения с основата на дланта. Много е полезно да следвате същия „маршрут“ с палмарната повърхност на пръстите. Фокусирайки се върху собствените си чувства, можете да правите периодичен натиск, треперещи и резки движения. Важно е всичко да се прави на бавно, бавно, спокойно и нежно. Ако перисталтиката на червата се усеща под дланите, трябва да помогнете за това, сякаш натискате чревното съдържание в правилната посока.

Ръцете трябва да се затоплят преди да започне масажът, просто ги разтривайте една върху друга няколко пъти. Масажът със студени ръце е вреден, ще доведе до засилени спазми.

Други полезни дейности

Има някои прости правила за работата на червата „като часовник“:

  • Най-добрият начин за предотвратяване на запек е едновременно изпразване на червата. Режимът е важен за всеки орган и особено за червата. Изгряването, началото на физическата активност, храненето в същото време стимулират червата. В природата всичко е циклично и следването на естествени цикли винаги дава очаквания резултат..
  • Бягане и гимнастика - при хора с нормална или висока физическа активност запек практически не се случва. При бягане почти всички мускули работят, а вътрешните органи на коремната кухина се масажират естествено. Ускорението на метаболизма, причинено от физическата активност, стимулира всички процеси в организма.
  • Любимите спортове - плуване, йога, пилатес - винаги са от полза. Всичко, което се противопоставя на заседналия начин на живот, е добро за червата..
  • Ходенето - „горно къпане“ или обикновена разходка в парка може не само да стимулира перисталтиката, но и да даде здрав сън сутрин с добро настроение.

Упражнения за запек за възрастни

Всеки може бързо да се отърве от запек у дома. За това се използват специални таблетки, супозитории, продукти, капки, клизми. Но има много по-безопасен и по-ефективен начин - упражнения от запек. Комплексът от терапевтична терапия ще ви помогне да се отървете от нарушението без лекарства, просто трябва да знаете определени правила и да следвате препоръките.

Лечение на запек с упражнения

Упражнението за червата със запек включва извършването на определени движения, които допринасят за притока на кръв към тазовите органи и спомагат за укрепване на перисталтиката. Този подход за решаване на проблема е безопасен, той помага както на стари, така и на млади хора.

Нарушаването на акта на дефекация е познато на всички. Почти всеки възрастен е имал запек поне веднъж в живота си. При проблеми с червата обикновено се търсят помощни средства, без да знаят колко ефективна може да бъде гимнастиката и йога при запек за стимулиране на подвижността.

Упражненията за нормализиране на червата са полезни не само за стените на червата и стомаха, те имат благоприятен ефект върху цялото тяло, предотвратявайки много заболявания.

Нежното прочистване на червата при запек при възрастни и млади хора се случва поради стимулация на организма чрез намаляване на налягането. Благодарение на това усвоената храна тихо се придвижва към изхода, кръвотокът се подобрява, усещането за тежест преминава, пресата става по-силна.

правилник

За да помогнете на упражненията за подобряване на чревната подвижност, важно е да спазвате правилата за изпълнение. Физиотерапевтичните упражнения и йога позите имат своите противопоказания, затова се препоръчва да обсъдите този въпрос със специалист.

Изпълнявайки упражнения за червата със запек, трябва да знаете:

  • систематична гимнастика за червата със запек за възрастни и млади - това е основата за поддържане на мускулния тонус, следователно ключът към добрата подвижност;
  • зареждането за червата ще бъде ефективно, ако спортувате редовно;
  • да се прави по-добре сутрин, отделяйки поне 15 минути на това, което ще подготви тялото за предстоящите дейности;
  • за нормализиране на червата, ще трябва да изпълнявате упражнения 2-3 пъти на ден, като повтаряте всяко до 10 пъти;
  • преди да започнете, трябва да разтегнете мускулите, да направите няколко упражнения за разтягане, за да избегнете случайно нараняване;
  • с добра физическа подготовка ще бъде полезно да се заемете със спорта, който харесвате, което ще ви позволи постоянно да поддържате тонизиран таз и абс;
  • при запек при възрастни упражнения терапия трябва да бъде по-малко интензивна, но продължителна, най-добре е да се включите на чист въздух.

Всички упражнения за нормализиране на храносмилателния тракт могат да се изпълняват у дома. Ако има хронични патологии или други противопоказания, трябва да получите разрешение от лекар.

професионалисти

Упражнението при запек у дома има много предимства пред лекарствата:

  • специална гимнастика за червата със запек за възрастни, деца и млади хора помага да се отървете от липса на изпражнения без употребата на лекарства;
  • прочистването на червата протича естествено без намеса и следователно няма привикване, когато стените на органа губят естествения си тонус;
  • комплексът от упражнения не предполага специална физическа подготовка, следователно упражненията при запек, лечебна терапия и йога асани имат минимум противопоказания.

Редовната физическа активност ви позволява да нормализирате двигателната функция на стомашно-чревния тракт, да намалите отрицателните ефекти на стреса върху организма, да отслабнете, да подобрите метаболизма, тоест да премахнете факторите, които често причиняват запек.

Най-добри упражнения

Леки упражнения за запек у дома:

  1. На гърба. Краката се повдигат, положението се забавя за 5 секунди. Повторете 7 пъти.
  2. На гърба. В същото време ръцете и краката са повдигнати, позицията се фиксира за няколко секунди. При издишване крайниците се спускат, тялото се отпуска. Повторете 5 пъти.
  3. На стомаха. Краката се повдигат за 10 секунди. Повтаря се 5-7 пъти.
  4. На гърба. Упражнение "мотор" 1-2 минути.
  5. Изправяне При вдъхновение стомахът стърчи, при издишване бързо се прибира. Повтаря се 10 пъти.
  6. Изправяне Торсът се накланя в различни посоки. До 10 пъти за 2-3 комплекта.
  7. Седнал на стол. Повдигнете коленете към торса. Повторете 10 пъти.
  8. На гърба. Алтернативно, повдигнати крака, огънати в коленете. До 15 пъти.
  9. На страната. Правите крака се издигат последователно. Работи 15 пъти.
  10. Седейки. Върховете на пръстите достигат до стъпалата. Повтаря се 10 пъти.

Йога пози

Има практика за прочистване на червата на Шанх Праксалан. Изисква специална подготовка и психологическо отношение. По-добре да практикувате с знаещ човек.

  1. Пригответе голямо количество топла солена вода.
  2. Изпийте 2 чаши, докато мислите за приятни напитки.
  3. Пийте възможно най-бързо.
  4. След извършване на 5 асани, 8 пъти.
  5. Отново изпийте 2 чаши вода.
  6. Посетете тоалетната.
  7. Изпийте 2 чаши вода, повторете асаните.
  8. Посетете тоалетната отново.
  9. Пийте вода и повторете асаните.
  10. Третият път да посетите тоалетната.

Посещението на тоалетната е важен момент, дори и да няма порив и не е възможно да отидете до тоалетната по голям начин. Но не е нужно да се насилвате да изпразвате червата.

Дебела йога за запек - 5 асани, които се изпълняват на Шанх Праксалан:

  1. Tadasana.
  2. Тиряка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тиряка Бхуджангасана.
  5. Udarakarshanasana.

Тадасана - правилната техника:

  1. В изправено положение краката са разположени на 15-20 см.
  2. Очите не се затварят.
  3. Погледът е фиксиран върху конкретен обект.
  4. Ръцете се издигат над главата, дланите гледат нагоре.
  5. Цялото тяло се разтяга колкото е възможно повече.
  6. На пръсти.
  7. Застанете в дадена позиция няколко минути.

Тиряка Тадасана - Техника:

  1. Ситуацията е подобна на първото упражнение.
  2. В позиция на пръстите с вдигнати ръце, облегнете се настрани.
  3. Задръжте няколко минути.

Кати Чакрасана - Техника:

  1. Краката са широко раздалечени.
  2. Краката са неподвижни, ръцете са отпуснати.
  3. Разгънете торса и обвийте ръцете си около тялото.
  4. Лявата ръка опира до дясното рамо, дясната докосва кръста от лявата страна.
  5. Задръжте за 2 секунди, повторете с другата страна.

Тиряка Бхуджангасана - техника:

  1. Легна по корем, опирайки се на дланите си.
  2. Ръцете са изправени, повдигайки тялото.
  3. Шията е удължена, погледът е насочен нагоре.
  4. Ръцете се отпускат, тялото пада.
  1. Клякане, широко разтворени крака, ръце на колене.
  2. Тялото се обръща надясно.
  3. Лявото коляно е притиснато към пода.
  4. Обръща гърба до максимум.
  5. Гърбът се отпуска, поза се поддържа 5 секунди.

Такива асани помагат за отпускане на тялото, подобряване на перисталтиката и подвижността, което е ефективно срещу запек. Упражненията на червата трябва да се изпълняват със спокойна музика или в пълна тишина, оставяйки негативни мисли и чувства.

Йога за запек може да изглежда трудна за тези, които тепърва започват да го практикуват. Обикновено възникват трудности с поддържането на равновесие. За начинаещи можете да изпълнявате отделни упражнения срещу стената, така че да има подкрепа.

За бременни

При бременни жени с проблеми с червата, упражненията за добро изпражнение ще бъдат истинско спасение, защото в положението да приемате лекарства не се препоръчва, особено в ранните етапи.

Но има съществен недостатък. Бременната жена може да изпълнява физически упражнения за запек под наблюдението на лекар. Специалистът трябва да научи на определени движения, като проверява правилността на тяхното изпълнение. Йога за запек по време на бременност също изисква повишено внимание. Трябва да запомните риска от усложнения за нероденото дете.

За възрастни хора

Упражнението при запек за възрастни хора не се различава много от упражненията за малките. Просто трябва да намалите интензивността, изпълнявайте по-бавно и ако се почувствате по-зле, веднага спрете да спортувате. Упражненията на червата трябва да се правят ежедневно.

Леко и често упражнение за запек за възрастни хора:

  • "Велосипед";
  • придърпване на коленете към тялото;
  • клекове
  • въртене на тялото;
  • торс във всички посоки;
  • упражнения върху пресата, какво можете да направите, без да ставате от леглото.

При хемороиди, които могат да се комбинират със запек, се препоръчва да водите активен начин на живот, да седите по-малко, да се движите повече и да установите диета. Такъв интегриран подход ще реши два проблема едновременно. Упражнението при запек при възрастни и възрастни хора трябва да се изпълнява в добро настроение, в противен случай друг стрес само ще влоши нарушението.

Предпазни мерки

Упражнението при запек за по-добра чревна подвижност обикновено не изисква много усилия и е лесно за млади и стари. Определени групи хора обаче трябва да бъдат внимателни. При сериозни заболявания дори проста такса за запек може да бъде опасна. Това се отнася за хроничното отсъствие на движения на червата, когато имате нужда от помощта на лекар.

Упражняването на запек може да бъде опасно в следните ситуации:

  • високо кръвно налягане;
  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • скорошни наранявания;
  • общо неразположение;
  • остри инфекциозни процеси в организма;
  • инфаркт и инсулт.

Гимнастиката за стимулиране на червата е много ефективна. Лекарите препоръчват ежедневно да изпълнявате полезни упражнения, които ще помогнат за поддържане на стомашно-чревното здраве.

Упражнение за борба със запека

За спортисти, хора с физически труд, проблемът със запека е почти неизвестен. Напротив, офис работниците, така наречените „работници с бели якички“, често се оплакват от задържане на стола. Възраст в напреднала възраст, бременност, състояние след злополуки и наранявания - рискови фактори за запек, причинени от липса на активност.

Ползите от физическото възпитание за червата

Всяка двигателна активност, в която участват мускулите на ядрото, вътрешното мускулно ядро, помага на храносмилателната система. Движението допринася за развитието на такива положителни аспекти като:

  • увеличен приток на кръв в артериите, снабдяващи стомаха и червата;
  • бърза доставка на хранителни вещества до чревните клетки;
  • подобряване на изтичането на отпадъчна кръв, бедна на кислород;
  • активиране на секреторни клетки, които отделят ензими и активни протеини за храносмилането на храната и нейното по-нататъшно напредване през храносмилателната тръба;
  • образуването на плътна мускулна стена, осигуряваща ефективно напрежение при отиване до тоалетната;
  • тренировъчна диафрагма - мускул, незаменим за поддържане на вътреабдоминално налягане;
  • създаване на баланс между връзките на нервната система за регулиране на нервно-мускулната проводимост между клетките на червата;
  • механичен ефект върху изпражненията, ускоряване на движението им през чревния лумен;
  • намаляване на хемороидите за безболезнени движения на червата.

Какви спортове ще зарадват червата

Единственото изключение е шахматът, всички други разновидности на спортната активност, дори и с минимално натоварване, имат благоприятен ефект върху чревната функция.

Например плуването перфектно укрепва коремните мускули. Редовното бягане просто няма да позволи да се образува фекален застой и още повече запушване. Ски, гребането образуват мощна мускулна рамка на тялото, причинявайки червата да се свият.

Сутрешен комплекс за запек

Изпълняват се три прости упражнения, легнали в леглото веднага след събуждането.

Упражнение "Риба"

Имитирайте движенията на рибната опашка.

  1. Изходна позиция - обръщаме се на корем.
  2. Облегнете на предмишницата.
  3. Повдигнете краката последователно възможно най-високо, откъсвайки краката, коленете, бедрата от леглото.
  4. Краката са прави, опитайте се да не се огъвате.
  5. Броят на повторенията е 10-12. Ако физическото състояние позволява, направете няколко подхода с прекъсвания.

Упражнение Остър ъгъл

  1. Първи стъпки - връщане назад.
  2. Повдигнете правите си крака под ъгъл от около 30 градуса, или доколкото препаратът позволява.
  3. Дръжте краката си в това положение за около 30 секунди..
  4. Спуснете краката си, отпуснете се. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение „Ембрион в утробата“

  1. Продължавайте да лежите по гръб.
  2. Откъсваме раменния пояс от леглото, като същевременно дърпаме краката, огънати в коленете до челото и ги стискаме с ръце.
  3. Докосваме челото на наведените колене, замръзваме в това положение за 10 секунди.
  4. Отпускаме се. Повторете 10-12 пъти, в идеалния случай направете няколко подхода.

Упражненията са достъпни дори за нетренирани хора. Механично повлиява червата, започне работата си. След приключване на загрявката е препоръчително да пиете вода, като по този начин сигнализирате на червата, че е време да се изпразни.

Зареждане на червата

Не забравяйте да включите в сложните упражнения като:

  • въртене на таза наляво-надясно, назад, в кръг;
  • странични наклони на тялото;
  • удари напред, назад, отстрани;
  • обикаля стаята, нарочно повдигайки коленете си.

Следните техники допринасят за движението на червата.

Мост за упражнения

  1. Изходна позиция - поставете се на гърба си.
  2. Краката са огънати в коленните стави, стъпалата са здраво притиснати към пода, ръцете на корема или отстрани на тялото.
  3. На издишване повдигнете тазовия пояс от пода, така че бедрата, таза и стомахът да лежат в една и съща равнина.
  4. Задръжте за секунда в това положение.
  5. Докато вдишвате, спуснете таза си към пода.
  6. Повторете до 10-15 пъти.

Мостът укрепва ректуса и косите мускули на коремната стена и задните части. Работи се напречният коремен мускул - невидима превръзка за всички коремни органи.

Докато тренирате, упражнението е сложно, съпътствайки повдигането на таза чрез раздялата на единия крак, после на другия.

Упражнение "Велосипед"

  1. Подредени на гърба.
  2. Краката са огънати в тазобедрените и коленните стави.
  3. Движете се все едно карате колело, като редувате педалите.
  4. Броят на повторенията - 10-15.
  5. Гледайте долната част на гърба: не я откъсвайте от пода, огъвайки се.

Йога - помагайте на червата

Древната практика е невероятно трудна, ако изучите задълбочено науката за йога, стигайки до дъното на учението. Независимо от това, ще ви предложим основни йога асани срещу запек - упражнения за ленивите черва.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „освобождаване от вятъра“, в нашия случай се освобождаваме от прекомерно образуване на газ и запек.

В легнало положение. Коленете се приближават до коремната стена, закопчават ръцете в пръстен. Коленете трябва да бъдат издърпани много здраво, а петите на практика трябва да докосват задните части. Главата, заедно с раменния пояс, се откъсва от пода и е склонна към колене.

В същото време сакрума трябва да бъде натиснат в пода. Може да се прави последователно за всеки крак. Има въплъщение на асаната, стояща на краката. Свитият крак се издърпва от ръцете към стомаха, здраво притиска към червата. Изчакайте 10-15 секунди, за да затвърдите ефекта, сменете крака.

Tadasana

Тадасана - "връх на планината", подходящ при липса на физическа подготовка. Изпълнява се изправено, краката на малко разстояние един от друг, краката са напрегнати, гърбът е прав. Ръцете бавно се раздалечават, повдигайки се нагоре, над главата. Тялото се напряга като струна за няколко секунди. След това бавно се отпуска.

Тиряка Тадасана

Tiryaka tadasana - „дървото се огъва на вятъра“, насърчава движението на храната през червата.

Изпълнява се изправено, краката са разведени приблизително по дължината на стъпалото, задните части са напрегнати. Дланите са затворени в ключалка над главата ви. Извършват се странични наклони, около 10 пъти вляво и същото количество вдясно.

По-трудно е да практикувате йога асани под наблюдението на опитен инструктор, който е запознат с техниката и тънкостите на изпълнението на упражнения за предотвратяване на запек.

Дейности за бременни

Препоръчва се на бъдещите майки да допълват ежедневния комплекс със специални упражнения, които помагат за намаляване на натиска върху червата:

  • стойте на четворки на четвърт час няколко пъти на ден. Едно просто упражнение облекчава долната част на гърба, облекчава натоварването на ректума. Можете да се облегнете на дланта на ръката или предмишницата;
  • изходната позиция е една и съща, заставайки на четворки. Повдигнете краката си на завой нагоре, разширявайки крака си до тавана, опирайки се на дланите. Упражнението стартира червата, подобрява притока на кръв в лумбосакралната област;
  • легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани, притиснете ги към пода. Свийте краката си, плътно затворете един друг, докосвайки коленете си. Алтернативно спуснете редуцираните крака наляво и надясно, като същевременно завъртате главата в обратна посока от коленете.

Изпълнявайте внимателно всички упражнения със запек, като избягвате излагането на стомаха.

Дейности за възрастни хора

Всяка физическа активност е добре, за да се избегне застой.

Не забравяйте да направите прости упражнения за запек в леглото, описани по-горе.

Северното ходене се превърна в модно занимание. Ритмичната разходка с поддържащи пръчки ще стартира не само чревния мотор, но и ще осигури стабилната работа на основния двигател - сърцето.

Скучно е да се разхождате в парка с надеждата да се справите със запека - запишете се за танцов клуб. Енергичните танцуващи стъпки ще раздвижат червата, ще донесат удоволствие от общуването с съмишленици.

Всички естествени средства са добри в борбата срещу запека, основното е да не седите неподвижно.

Различни комплекти упражнения за червата

Здравейте, скъпи читатели!

При лоша подвижност на червата, запек и други, има специални упражнения. Набор от упражнения за червата може да бъде предписан от общопрактикуващ лекар, той също ще препоръча методи за самомасаж и корекции на диетата. Това се прави, като се вземат предвид полът, теглото, общото физическо състояние и човешкото здраве.

Не винаги е възможно да се използват услугите на личен треньор, тъй като много хора избират универсални комплекти упражнения, които са насочени към повишаване на двигателната активност на чревния тракт и нормализиране на кръвообращението на коремните органи. Упражненията са на обичайното ниво; улеснявайте ги.

Правилните упражнения се изпълняват ежедневно. Препоръчително е да направите това сутрин, преди да посетите тоалетната. Ако спортувате вечер, след това няколко часа преди лягане. Гимнастиката по време на сраствания на чревния тракт се провежда в свободно темпо.

Ако вашето здраве не страда по време на упражнения, тогава броят на повторенията и техният ритъм могат леко да се увеличат. Упражненията може да изглеждат леки, но те бързо се изморяват.

Необходимите качества на гимнастиката за чревния тракт

Гимнастиката предлага голям брой положителни ефекти върху вътрешните органи:

  • активира кръвообращението;
  • масаж на чревния тракт;
  • облекчава спазма на гладката мускулатура;
  • укрепва мускулите на перитонеума и абс;
  • осигурява естествено движение по чревния тракт;
  • елиминира подуването на корема;
  • подобрява усещането за тегло.

Упражнението не само помага за укрепване на мускулите на перитонеума, но също така влияе върху функционирането на вегетативната нервна система. Това осигурява активирането на всички органи. Организмът е изчистен от токсини, газове.

Правила за употреба и противопоказания

  • Той е ефективно лечение на запек. Ефектът обаче ще бъде видим само при постоянна практика.
  • По-добре да спортувате сутрин. Добре е да изпиете чаша неподвижна вода половин час преди това. Ако стомахът ви е буден, можете да добавите лимонов сок или мед..
  • Няма противопоказания в различно време на деня. Единственото указание е, че е най-добре да се упражнявате 2 часа след хранене.
  • Когато разработвате набор от упражнения срещу запек, трябва да се има предвид, че физическите упражнения могат да причинят дискомфорт. Не е необходимо да започвате тренировки с тежести или да претоварвате тялото си с тежки товари.

Хората със заболявания трябва да се консултират със специалист..

Основен критерий за ефективността на упражненията е редовността на изпълнението. Те ще са от полза за чревния тракт, за цялото тяло. Полезна физическа активност на чист въздух.

Това ще помогне за активиране на мускулите на чревния тракт. Упражненията са лесни, повечето са легнали. Правете правилни движения, бавно, дишайки.

Противопоказано е, ако има следните симптоми:

  • язва;
  • температура;
  • силна коремна болка;
  • воднисти изпражнения или диария;
  • обостряне на всяка болест.

Ако не се чувствате добре, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар..

Видове упражнения за червата

За да изпълните упражненията, можете да се свържете с експертите, но и да ги направите сами. Лекарите препоръчват да изпиете чаша вода на стайна температура преди да започнете. Упражненията включват:

  • диафрагмен пълнеж;
  • сесии за самомасаж;
  • коремни мускули;
  • тазови упражнения.

Самостоятелен масаж

Масажът е комбинация от дейности като триене и натиск. Той се фокусира върху активирането на чревната подвижност. Правейки самомасаж, трябва да измиете ръцете и тялото си, да заемете легнало положение. В някои случаи процедурата не трябва да се извършва на голото тяло, а през тъканта. Продължителността на сесията не трябва да надвишава 10-15 минути. Преди да започнете, трябва да затоплите дланите си.

Помислете за няколко техники за масаж:

  • Използвайте върховете на пръстите си, за да нарисувате кръгове по посока на часовниковата стрелка. Започнете правилно с леки удари, увеличавайки равномерно налягането.
    Заемете легнало положение.
  • След като изтече времето, задръжте дъха си и с две ръце направете 15-20 потупвания по корема. След това дишайте и се отпуснете. Повторете 3 пъти.
  • Седнете на колене и поемете рязко дъх. В същото време смазвайте интензивно стомаха си. Започнете правилно с 20 вдишвания и увеличете броя равномерно до 70.

След като изпълните тези стъпки, ще имате лек корем. Веднага трябва да изпиете чаша вода със стайна температура, с добавяне на четвърт чаена лъжичка сол. След това ще започне желанието за дефекация.

При запек масажът може да не даде обратен резултат. Лаксативите не трябва да се използват веднага, защото тялото бързо свиква с тях. Отличен изход е използването на народни средства.

Атони упражнения

Атонията е нарушение на чревния тракт, при което се развива интоксикация на организма. Основната му предпоставка е небалансираното хранене и прехранването..

Безопасно е да се излекува атонията с помощта на слабителни средства, защото тялото ще свикне и няма да може без лекарства в бъдеще.

По-полезни са сеансите за масаж. Примери за упражнения:

  • В легнало положение повдигнете краката си, огънете ги в коленете и правете движения, както при каране на колело. Направете го 30 пъти.
  • Заемете легнало положение. Краката са свити към коленете, плъзгащи се над стомаха. 20 повторения.
  • Усукване. За да направите това, легнете на пода, повдигнете и изправете краката си. Далеч до главата. Постепенно се огъвайте.
  • Легнете на пода и огънете коленете си. Разперете коленете си.

Допълнете товара, като се качите на колене, повдигнете ги високо. Този комплекс се прави най-добре сутрин, на празен стомах. Резултатите ще бъдат видими след 5-7 дни ежедневно упражнение. След подобряване на активността на чревната подвижност, този комплекс може да се продължи веднъж на 2-3 дни. Ще бъде добра превенция..

При пропуск

Една от често срещаните патологии на корема е пропускането на вътрешните органи. Основното условие е генетичната наследственост. При спускане на чревния тракт ще бъдат необходими следните упражнения:

  • Заемете легнало положение, огънете коленете, сложете ръцете си по тялото. Фокусирайки се върху ръцете и краката, повдигнете таза си много високо. Оставете отгоре за няколко секунди и бавно се потопете в изходна позиция.
  • Легнете на пода, ръцете по тялото. Издишайте и повдигнете краката си директно над пода. Задръжте за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
  • Направете движение „ножица“. За целта легнете на пода и леко повдигнете краката си. Над спирка и направете крачка. Повторете 15-20 пъти.

В първите дни на комплекса можете да поставите мек валяк за долната част на гърба. В началните етапи е най-добре да направите комплекса за не повече от 10 минути. Само след 4-5 седмици продължителността се увеличава до 15 минути и се повтаря 2 пъти на ден. Подобна гимнастика обещава постоянно движение на червата.

Характеристики на различни практики

Гимнастиката и йога са достъпни методи за избягване на запек. Упражнението се изчислява за всички възрастови групи. За да имат ефект, те трябва да се извършват редовно..

Всички видове физическа активност са подходящи за предотвратяване на запек: ски, плуване, ходене, бягане, танци. Започнете със сутрешните упражнения..

Йога помага да се отпуснете, учи ви да контролирате дишането. Това е важно за хората, страдащи от запек поради нервно претоварване..

Физиотерапия

  1. Ширина на раменете на краката на разстояние. Поемете дълбоко въздух, кръгнете корема си, така че да се превърне в надута топка. При вдишване стомахът се разтяга, а при издишване се разтяга.
  2. Изпънете ширината на краката от рамото. Или повдигнете коленете си до нивото на стомаха. Когато вдишвате, повдигнете краката си, издишайте, върнете се в изходна позиция.
  3. Повдигнете краката си, огънете се в коленете. Завъртете крайниците в различни посоки.
  4. Лежейки на гърба си, огънете краката си, редувайте притискане на коленете към корема.
  5. В същото положение имитирайте колоезденето.
  6. Заемете позицията „спите по корем“. Повдигнете краката и ръцете си право нагоре. Ако е трудно да тренирате веднага, повдигнете дясната ръка с левия крак, след това лявата с десния.
  7. В същото положение изпълнете упражнението „ножица“. За да направите това, краката се издигат над пода и правят движения, имитиращи ножици.
  8. Изпънете се надясно. Повдигнете двата крака много високо. промяна.
  9. Седнете. Опитайте се да достигнете върха на пръстите си с ръка.
  10. Изпънете краката си до нивото на раменете и правете клякания.
  11. Наклонете се наляво и надясно от изправено положение.
  12. Застанете прави с крака, широко раздалечени. Правете завои наляво и надясно, тазът е неподвижен.
  13. Накланяне наляво и надясно.
  14. Упражнения за премахване на запек: бягане, огъване на краката "Мелница".
  15. Използвайте гимнастически фитбол. Легнете по гръб, поставете топката между краката и повдигнете.

Натоварване - 7-10 повторения на упражнението. Класовете трябва да са прости. Силовите упражнения (лицеви опори на хоризонталната лента) в случай на нарушение на позицията на седалката са недостатъчни.

Дихателни упражнения

Комплексна терапевтична терапия

При възрастни със запек комплексът от упражнения е сложен. Не е позволено бързо да започнете сложни упражнения. За по-възрастни хора със запек трябва да започнете с редовни упражнения, като алтернатива, включително сложни упражнения. Неспазването на тези инструкции може да доведе до сериозни наранявания..

  1. Стоящ
  • Вдишайте колкото е възможно повече въздух и надуйте корема. Издишайте и приберете корема си. Повторете упражнението три пъти. Тогава той започва да се свива при движение, както по време на празно движение на червата. Направете няколко дълбоки вдишвания, за да си поемете дъх и повторете всички движения 5-7 пъти.
  • Упражнението в комплекса трябва да се повтори, докато стои. Хванете коляното и го издърпайте много близо до корема. Опитайте се да поддържате баланс, като задържате дъха си. Правете същите движения с другия крак..
  • Поставете ръцете си на кръста и изпънете краката до ширината на бедрата. Наклонете тялото си напред, така че ъгълът да е 90 градуса.
  • Упражнение, наречено „Мелница“, симулира въртенето на лопатките на мелница. Правилно се огънете под ъгъл от 90 градуса и махнете с ръце: лявата ръка се приближава до върха на десния крак, дясната ръка е насочена нагоре. Увеличете ритъма на упражненията.
  1. Седнал на стол
  • Изпънете краката си. Опитайте се да докоснете краката си с ръце. Изправям. Повторете упражнението.
  • Удълженият крак се огъва и се дърпа към корема с ръце. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. Повторете упражнението с другия крак..
  1. На коленете
  • Поставете ръце зад главата си. Издишайте и бавно седнете от дясната страна на дупето. Вдишвате и коленете. Когато издишате, повторете движението, клякане от лявата страна.
  • Слагаме ръце на задната част на главата. След изтичането на срока докосваме левия крак с дясната ръка. Опитваме се да „изкривим“ тялото много, връщайки го на крака. След дишането ставаме изправени. Повторете обратната посока.
  1. Лежи по корем
  • Ръцете са разделени. Повдигнете горната и долната част на тялото възможно най-високо. Стигайки най-високата точка, спираме и замръзваме в това положение за 3-5 секунди.
  • Поза, сякаш плава в басейн с мед. С челото си на пода изпънете ръцете си напред. Вдишвате и започвате да "плувате", движейки ръцете си отстрани и повдигайки главата си.

Китайска гимнастика

Китайската гимнастика (чигонг) ще облекчи запека, болката и нарушенията на изпражненията. При изпълнение на упражнения е необходима дихателна техника (запълване на тялото с qi енергия). Изпълнете задачи за поне 5 минути.

  • Изходна позиция - стоене (използвайте спортен матрак). Гръбначният стълб прав, краката заедно. Сложете дланите си заедно и ги повдигнете от долната част на корема към гърдите, като слушате дъха си.
  • Без да променяте началната позиция, свържете палците заедно, останалите отделно. Повдигнете дланите си от долната част на корема до средата на гърдите. Сега отделете дланите, сложете ги на гърдите. Спуснете ръцете малко към корема. Достигайки долната част на корема, свържете ги.
  • Изходна позиция: ширината на краката, гърбът е прав. Поставете дланите си върху корема. Преместете ги около корема.
  • Изходна позиция - седнал на пода. Гръбначният стълб е прав, стъпалата са едно под друго, краката са в различни посоки. Поставете ръцете си в ключалката и поставете коленете си. Станете, без да променяте позицията си. Начертайте кръг във въздуха от корема до гърдите. Направете кръг по посока и обратно на часовниковата стрелка.

Китайската гимнастика се основава на изцеление чрез натрупване на енергия от ци. Резултатите от ежедневните краткосрочни упражнения: нормализиране на храносмилането, прочистване на дебелите и тънките черва, подобряване на цялостното благосъстояние.

  • Застанете прави (разстоянието между петите е около 15 см), вдигнете ръцете си. Изправете гръбначния стълб и разклатете, стегнете стомаха. Точно така - дупето и краката трябва да се стискат. Когато вдишвате, повдигнете пръстите на краката, когато издишате, върнете се в изходна позиция.
  • Тиряка Тадасана. Изходната позиция е същата като в предишната асана. Вдигнете ръцете, пръстите - в ключалката. На вдъхновение се облегнете надясно; След крайния срок се върнете в началната позиция. Промяна на позицията.
  • Кати Чакрасана. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете удължени успоредно на пода. Дръжте лявата си ръка дланта надолу, огънете десния лакът с палеца към лявата ключица. Сега дръпнете лявата си ръка назад. Краката и стъпалата са неподвижни. Погледнете дланта. Нека променим позицията.
  • Тиряка Бхуджангасана. Лежим на корем. Изправете ръцете си, докато повдигате горната част на тялото. Караме по пода с пръсти. Тръгваме надясно, опитвайки се да стигнем до левия крак.
  • Приклекваме, спускаме ръце на коленете си. Спуснете коляното директно към пода, тялото вляво. Оглеждам се.

Упражнението ще помогне за прочистване на храносмилателния тракт от токсини. Не се обезсърчавайте, ако проблемите не отшумят веднага. Умението идва с практика.

Дихателни упражнения

Правилното дишане е необходима част от техниката на упражнения. При дишане диафрагмата се движи и стомашно-чревния тракт се масажира.

  • Изходно положение - легнало. Поставете ръка на корема си, поемете дълбоко въздух. Поемете дълбоко въздух, диафрагмата трябва да расте,
  • ходете в контрола на вдишването и издишването. Вдишайте - 6 стъпки, вдишайте - 7 стъпки, издишайте - 6 стъпки,
  • началната позиция не се променя. Когато вдишвате, вдигнете лявата ръка нагоре, спуснете дясната си ръка надолу, скочете със затаен дъх,
  • в същото положение дишаме и вдигаме ръце нагоре.
  • клякайте, протегнете крайниците си напред и издишайте.

Физиотерапия при запек

Следните прости упражнения подобряват чревния ви тракт:

  • I.P. - легнете в леглото, повдигнете двата крака и ги накарайте да се движат като колело, повторете 30 пъти;
  • I.P. - легнете на корема в леглото, огънете краката в коленете, дърпайки ги силно към корема, помогнете си с ръце, повторете до 10 пъти;
  • I.P. - легнете по корема в леглото, докосвайте с крака директно зад главата, повторете 15 пъти;
  • I.P. - седнали на пода или на леглото, редувайте повдигане на двата крака - първо единия, а след това другия, повторете 20 пъти;
  • I.P. - седнал на колене, вдишвайки и вдишвайки, разтягайки корема, опитайте се да „стигнете до гръбначния стълб“, повторете от 30 до 70 пъти;
  • I.P. - Застанете прав, спуснете ръцете си, седнете с дъх и, вдишвайки, дълбоко вдигнете в стомаха, повторете не повече от 10 пъти;
  • I.P. - застанете прав, притиснете лактите отстрани, обикаляйте стаята, повдигайки коленете си възможно най-високо за 5 минути.

Такъв комплекс трябва да се прави всяка сутрин, дори преди да посетите тоалетната. Основното в този бизнес е редовността. Постоянно изпълняваните физически упражнения с ниска интензивност принуждават както скелетните мускули, така и мускулите на вътрешните органи да действат.

Неправилното упражнение носи умора. Започнете с няколко повторения. За първи път е достатъчно 5 пъти. Препоръчително е да увеличите броя на повторенията, като слушате себе си и подчертавате тези, на които тялото реагира по-добре.

Ако чревният тракт по никакъв начин не реагира на "велосипеда", но след дихателни упражнения се изпразни, тогава е по-правилно да направите нещо, което ще помогне по-бързо. С течение на времето комплексът ще помогне при запек.

Всичко най-хубаво!

Ползите от различни комплекси упражнения за укрепване на долната част на гърба

Комплект упражнения със стол за терапевтични цели на работното място

Упражнения за сколиоза: набор от упражнения за възрастни и деца

Зареждащ комплекс за възрастни хора, правилата за неговото прилагане

Комплект упражнения за зареждане за начинаещи петминутни

Важно Е Да Се Знае За Диария

Сигмоидното дебело черво е крайният участък на дебелото черво, който преминава в ректума. В онкологията злокачествените новообразувания с тази локализация се наричат ​​ректосигмоиден рак.

Подуване, газове, познати - нали? Всеки от нас до известна степен изпита тези неприятни симптоми, които причиняват сериозен дискомфорт и неудобство. Някой, който се сблъсква с този проблем, е изключително рядък, докато значителен брой хора страдат от тази напаст почти всеки ден.