Овесени трици за отслабване: най-добрите рецепти

Овесените трици започват масово да се използват за здравословна балансирана диета и загуба на тегло. Практически няма диети, при които този продукт би бил забранен. Ниските разходи, богатият състав, голям списък с полезни свойства и лекота на използване са основните предимства на триците. Освен това те имат приятен вкус и ястията от тях по никакъв начин не са по-ниски от тези, приготвени от брашно.

ЗВЕЗДИ НА СЛЪНЧЕВИ ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване: „Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го правя през нощта.“ Прочетете още >>

Съставът на овесените трици включва много полезни вещества:

  1. 1. Фибри - трудно е да се намери продукт, в който би съдържал повече - 15,5 g на всеки 100 g.
  2. 2. Витамини: групи В, необходими за здравословен метаболизъм, Е - незаменим за красива кожа, РР - регулиращ холестерола в кръвта, К - допринасящ за усвояването на протеини и коагулация на кръвта и други.
  3. 3. Микроелементи: магнезият - необходим е за здравето на нервната система, цинкът - важен е за здравето на кръвта и кожата, желязото - повишава нивото на хемоглобина в кръвта, селенът - изпълнява защитни функции, предотвратява интоксикацията, медта - е важен за нормалното функциониране на цялото тяло.

Съотношението на BZHU: протеин - повече от 17 g, мазнини - 7 g, въглехидрати - 66 g.

Калоричното съдържание на 100 г овесени трици е 160-246 килокалории. Може да изглежда много, но предвид лекотата на продукта и препоръчителната дневна доза от 3 супени лъжици (до 30 г), се оказва, че енергийната стойност на триците е ниска. По брой калории те се различават от люспите, а количеството полезни компоненти в две групи продукти от овесени зърна приблизително съвпада..

Ползите за организма при използване на трици са следните:

  1. 1. Почистване на червата от токсични вещества по естествен начин поради абсорбиращи свойства, което е важно не само при диета за отслабване, но и за общо възстановяване.
  2. 2. Наситеност - попадайки в стомаха при правилна употреба, триците набъбват, увеличават се в обем няколко пъти, поради което има усещане за ситост. Като се има предвид, че въглехидратите в продукта са бавни, гладът изчезва за дълго време. Това е важен момент за отслабване..
  3. 3. Нормализиране на стомашно-чревния тракт: установяване на здравословна микрофлора на храносмилателните органи, предотвратяване на запек, благоприятен ефект върху усвояването на продуктите.
  4. 4. Регулиране на холестерола по стените на кръвоносните съдове, като по този начин се подобрява функционирането на цялата сърдечно-съдова система.

Овесените ядки, като всички богати на фибри храни, се считат за съществени за ускоряване на метаболизма. Това се постига чрез подобряване на храносмилателната и сърдечно-съдовата система..

Почти невъзможно е да се навреди на употребата на този продукт. Изключенията са остри заболявания на стомашно-чревния тракт: гастрит, пептична язва и храносмилателни разстройства.

Как да приемаме овесени трици: ползи и вреди

Овесената каша заема водещо място сред зърнените култури. От векове се смята за невероятен продукт. Жителите на много страни по света всеки ден включват овесена каша в диетата си. Специалисти от областта на здравословното хранене препоръчват редовно превантивно прочистване на организма с помощта на овесени трици, тъй като те съдържат повече от 85% хранителни вещества.

По същество триците са зърнена люспа. При производството на брашно те дълго време се считаха за отпадъци, въпреки че нашите предци имаха положително отношение към трици хляб. Днес триците са един от основните компоненти на здравословната диета. Диетолозите обясняват защо хлябът от зърнените люспи на овеса е много по-здравословен, отколкото от брашно от най-високите степени.

Триците са вторичен продукт на преработката на зърното. Зърното се използва за производството на зърнени култури, готвене бульони и зърнени храни. Това е много вкусен продукт, който съдържа голямо количество въглехидрати. Но за разлика от триците, той не винаги е полезен. Предимството на зърнените люспи е, че съдържа повече от 85% от полезните вещества на овеса.

Съставът на овесените трици

Съставът на продукта включва:

  • Груби фибри (около 20%). Не се абсорбира от тялото и е „помощник“ на храносмилателната система на човека.
  • Вещества за укрепване на зрението - ликопен, зеаксантин, лютня.
  • Антиоксидантите.
  • Бета глюкан, който свързва мастните киселини за понижаване на холестерола.
  • Аминокиселини.
  • Минерали - йод, фосфор, калий, магнезий, калций, желязо, силиций и др..
  • Витамини K, C, T, A, D, както и PP, B, N групи.

Яденето на люспи от овесени зърна е много полезно за вашето здраве. Но този продукт има свои собствени характеристики, така че е важно да знаете как да го използвате правилно.

Полза и вреда

Как да ги приемаме правилно, за да се възползват от тялото? Първо трябва да проучите полезните свойства и противопоказания.

Полезни качества на овесените трици

Диетолозите се възхищават на полезните и почистващи свойства на овесените люспи. Всеки знае, че висококалоричните и мазни храни вредят на тялото. И триците могат да прочистят стомашно-чревния тракт не само от остатъците от неразградена храна и вредни мазнини, но и от токсини, които отравят лимфната система. Резултатът от употребата ще бъде нормализирането на всички органи на стомашно-чревния тракт: бъбреците и черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса.

Грубите влакна на зърнената обвивка изхвърлят всички отпадъци от тялото като метла. Влакна не се усвояват от храносмилателния тракт. Когато влязат в стомаха, те набъбват и абсорбират токсини, холестерол и жлъчни киселини и след това се отделят от организма по естествен начин. Освен това се стимулират червата и се решава проблемът с запека..

Полезните свойства на зърнената обвивка на овеса се оценяват положително от хора, които страдат от имунни и хормонални нарушения. Овесните люспи трябва да се консумират при такива заболявания:

  • диабет;
  • понижен имунитет;
  • атеросклероза;
  • затлъстяване;
  • хипертония.

Фибрите са в състояние да намалят отрицателното въздействие от консумацията на мазни храни, като същевременно поддържат съдовете проходими и еластични. И също така намалява скоростта на асимилация на нишесте, което се намира в храните и понижава гликемичния индекс на храните, а това е особено важно при диабет. Когато се консумират трици, подуването намалява с хипертония и здравето бързо се подобрява. С намален имунитет витамините и минералите, които се намират в люспите от овесени зърна, са особено полезни..

Вредни свойства на овесените трици.

Всеки хранителен продукт може да стане нежелан и потенциално опасен за човек с хронични заболявания. Яжте черупка от овесени зърна е забранено в следните случаи:

  • обостряне на стомашна язва;
  • гастрит в остър стадий;
  • ерозия или сраствания на стомашната лигавица;
  • гастрит с ниска киселинност.

Работата е там, че триците трудно се усвояват. И ако лигавицата на стомаха е в стадий на възпаление, такава храна ще стане твърде тежка и болката може да се засили.

Ако човек приема лекарства, трябва да откажете употребата на трици. Те абсорбират активните съставки на лекарството и лечението няма да доведе до никакви резултати..

Триците могат да се ядат при гастрит и пептична язва в ремисия. Дозировката трябва да бъде минимална и лекуващият лекар трябва да я определи.

Как да използвате продукта.

Дневната норма за здрав човек е 30 грама. Това са приблизително четири пълни супени лъжици. За да имат ефект триците, те трябва да набъбнат. Ето защо е важно да пиете достатъчно количество течност, в противен случай ефектът от пиенето няма да бъде.

Зърнена люспа може да се добави при приготвянето на омлети, супи и салати, зърнени храни, както и в тесто и кайма за котлети. Ако ги залеете с кефир, получавате лек десерт или меню за ден на гладно.

Можете да готвите каша от зърнената черупка на овеса. За целта трябва да се излее с горещо мляко и да се настоява. Можете да добавите ядки, сушени плодове и масло към това ястие..

Трябва да започнете да ядете продукта постепенно, защото тялото може да реагира твърде бурно. Можете да започнете с една или две чаени лъжички на ден. Ако няма последствия, можете да достигнете пълната дневна доза за седмица.

Когато купувате продукт в аптека или магазин, трябва да обърнете внимание на опаковката. Тя трябва да е херметична, без повреди. И вие също трябва да разгледате срока на годност, тъй като не се препоръчва използването на продукт с изтекъл срок на годност.

Употреба при бременност

Препоръчва се използването на черупката на овесените зърна през целия период на бременността, ако жената няма стомашно-чревни заболявания. Този продукт ще служи за предотвратяване на развитието на хемороиди и отлично средство за запек. В допълнение, съставът съдържа всички необходими минерали и витамини за нормалното здраве на майката и детето.

В ранните етапи на бременността огромна роля играе витамин В9, който е богат на овесени трици. Когато ги ядете, рискът от развитие на патологии на плода значително намалява. Високото съдържание на желязо в продукта ще предотврати развитието на анемия, която често се открива по време на бременност.

В по-късните етапи на бременността нормализирането на изпражненията е важно за жената. Приемът на този продукт ще предотврати запек. Освен това ще помогне на една жена да отслабне, което е много важно през последния триместър.

Овесени трици за отслабване

Не толкова отдавна овесените трици са били използвани, за да се отърват от излишните новини. Ползите за отслабване от тях са доста големи. Излишните килограми отиват за сметка на способността на продукта да установи работата на храносмилателния тракт и да очисти червата. Освен това допринася за ситостта, помага за контролиране на апетита и намаляване на желанието за сладкиши и нишестени храни..

Черупката на овесените зърна помага да отслабнете по няколко причини:

  • Усвояването на захарта се забавя. Използването на този продукт помага за предотвратяване на скокове в нивата на кръвната захар, които предизвикват апетит и вредят на загубата на тегло..
  • Насищане. Когато фибрите набъбват в стомаха, се появява усещане за пълнота и желанието за сладкиши намалява.
  • Зърнената мембрана спомага за растежа на полезната микрофлора в червата, предотвратявайки замърсяването на стените й, издуването на корема, застоя на изпражненията.

За месец употреба на продукта можете да промените диетата си и без усилия да свалите няколко излишни килограма.

Така че ползите от овесените трици за тялото са безценни. Като ядете продукта, можете да се отървете от проблеми в работата на органите на стомашно-чревния тракт, както и значително да намалите теглото.

Как триците влияят на диетата за отслабване, кои от тях да изберете, кога и как да ги ядете

За повечето хора въпросът на кого и защо трябва да ядете е по-актуален от това как са триците. Много хора са свикнали с традиционен сандвич под формата на хляб от първокласно брашно с масло, сирене и наденица за закуска. Следователно, виждайки по рафтовете на хранителните отдели на супермаркетите, опаковащи трици или продукти, които ги съдържат, потенциален купувач минава покрай него. Е, освен ако не реши да закупи "трици" хляб. Въпреки това почти всички са чували за ползите от този продукт, което означава, че има смисъл да разберем дали да ядем, в какво количество, кой тип е най-полезен и накрая как да ядем трици.

Защо триците са полезни?

Дърбите са страничен продукт от мелницата. Те се получават от зародишната мембрана на зърното. В зависимост от степента на смилане, те могат да бъдат груби и тънки. Те са били използвани в диетите за добитък. След проучване на хранителната стойност на разсада беше отбелязано, че има положителни ефекти върху редица функции на човешкото тяло. Освен това диетолозите обърнаха внимание на факта, че в диетата на съвременния човек се нарушава правилния баланс на рафинирани храни и храни, богати на диетични фибри.

Установено е, че дневната нужда от диетични фибри е най-малко 25 грама на ден. Ролята на диетичните фибри е следната:

  • нормализира червата, улеснява образуването и преминаването на изпражненията;
  • предотвратяване на запек;
  • нормализира състава на микрофлората в червата, като е "храна" за полезна микрофлора;
  • спомагат за поддържането на нормални нива на кръвна захар;
  • работят като ентеросорбент, абсорбирайки излишния холестерол и тежките метали;
  • поддържат усещане за пълнота, помагат за контрол на апетита, което е полезно при отслабване;
  • Витамин В подпомага функционирането на нервната система;
  • предпазват от рак на червата.

Важно е да се отбележи, че благодарение на диетичните фибри, този продукт по същество е средство за почистване на червата, вид метла, която измива токсините и токсините, но в допълнение, те насищат организма с полезни вещества, витамини и минерали.

Когато триците могат да навредят?

Това е доста суров продукт, така че употребата му може и трябва да бъде ограничена..

Противопоказанията за прием са:

  • остър гастрит или обостряне на хроничен;
  • колит, ентерит и синдром на раздразненото черво;
  • пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника по време на обостряне;
  • Болест на Крон;
  • целиакия - вродена непоносимост към глутен;
  • авитаминоза;
  • малки деца.

За потребителите на наркотици е важно да знаят, че е недопустимо да приемат лекарства и трици в една доза. Поради свойствата си на ентеросорбент, те абсорбират лекарството върху себе си, пречат на абсорбцията му в кръвта и се отделят от тялото.

Препоръчва се приемът да се разпространява навреме. Между приемите на това и друго трябва да минат не по-малко от 2 часа.

Трябва да се внимава да се пие достатъчно вода - поне 2,5 литра. Неспазването на това допринася за запек, метеоризъм и коремен дискомфорт. Предозирането при приемане дава риск от запек и чревна непроходимост. За да избегнем негативни последици, ще разгледаме някои правила.

Как да използвате трици?

Ако преди това не сте приемали груби фибри, тогава първоначалната доза не трябва да надвишава 1 чаена лъжичка. Тази доза трябва да се поддържа най-малко една седмица. При липса на отрицателни реакции дозата се увеличава до 1 супена лъжица на ден. Приема се и през цялата седмица. Преминаваме към основния прием - 2-3 с.л. (30 гр.).

Два въпроса останаха без отговор: кога има трици и колко дни трае курса. Диетолозите смятат, че най-подходящият сутрешен прием по време на закуска. Той осигурява дълготрайно усещане за ситост, което е особено важно, когато приемате този продукт за отслабване. Палците могат да се консумират в следобедната закуска за лека закуска. Разрешено е да се раздели дневната доза на 2-3 дози. Продължителността на курса зависи от целта, която човекът иска да постигне..

Почистване на червата

За да се очисти червата и тялото от токсини и токсини, курсът на приложение трябва да продължи най-малко 2 седмици. Индикация за този курс е:

  • нарушение на процеса на движение на червата;
  • появата на гнойни обриви по кожата;
  • нездравословен тен;
  • понижен имунитет и склонност към настинки.

Тъй като триците в естествената му форма са доста груб продукт, се препоръчва да ги накиснете във вода, кефир, айран за 15 минути преди употреба, за да омекнат. Можете да предложите тази рецепта:

  • трици, накиснати във вода, сини сливи, стафиди в съотношение 1: 2: 1 се смесват и се нарязват;
  • 2 супени лъжици се приемат 3 пъти на ден половин час преди хранене.

За отслабване

За да овладеете тайната на лесното отслабване и поддържането на тегло, можете да изберете всякакъв вид трици и да започнете да го приемате преди хранене или с хранене. Можете да ги използвате като самостоятелен прием или да ги добавите към зеленчукови салати, извара, зърнени храни, супи, можете да приготвите диетични торти с ядки, сушени плодове и малко количество мед. Курсът на прием трае най-малко 2 месеца. Не е необходимо да увеличавате дозата над 30 g, дори и с желанието да постигнете желания резултат възможно най-бързо. Разрешено е да се ядат сладкиши, но в разумно количество. И ако ви е трудно да откажете брашно или сладко, тогава това води до обратния ефект.

Известната диета на д-р Дюкан предполага използването на овесени ядки, но не е забранено да приемате смес от различни видове трици.

При използване на диета за отслабване е възможно да се намали усвояването на витамини и други полезни биологично активни вещества поради сорбционния ефект на диетичните фибри. Можете да попълните дефицита, като включите витаминно-минерални комплекси в отделна доза.

Можете да предложите 3 варианта за диети за отслабване.

  1. Закуска - овесени ядки и ябълка. Втора закуска - извара и чай. Обядът е първият с резен хляб. Следобедна закуска е плод. Вечеря - чаша кефир с трици.
  2. В продължение на 2 седмици яжте 3 пъти по 1 с.л. лъжици трици, измити с вода в големи количества. След 3 часа можете да ядете зеленчуци и неподсладени плодове, нискомаслено месо и риба, нискомаслени кисело-млечни продукти, зелен чай, минерална вода без газ.
  3. Всеки ден по 1 чаена лъжичка ленени трици 3 пъти през първите 2 седмици се добавя към обичайната диета, след това сменяйте лъжицата в трапезарията и продължете още 2 седмици.

Дните за разтоварване се провеждат веднъж на всеки 10 дни. Диетолозите съветват използването на ленени трици фино смлени. Супена лъжица смлени трици се измива с чаша вода или кефир. На ден могат да се приемат 3 супени лъжици. Друга храна в този ден не е разрешена..

Примери за рецепти за трици

Много хора знаят за ползите от кефира, пиян преди лягане. Бранът ще помогне за подобряване на ефекта. В чаша обезмаслено кефир или натурално кисело мляко добавете 1 - 2 супени лъжици трици и малко количество мед. На сутринта очаквайте леко и свободно движение на червата. Тази рецепта може да се използва вместо закуска, което ще допринесе за отслабване. Отслабвайки, пациентите, които са използвали трици на диета, отбелязват дълго усещане за ситост и отказ от закуски от бисквитки, торти и други висококалорични храни.

Лесна рецепта за каша.

Кипваме смес от вода и немаслено мляко, взима се половин чаша. След като заври, добавете 2 супени лъжици овесени трици, супена лъжица захар и ванилия. Гответе 8 минути на среден огън, като разбърквате от време на време..

Рецептата за диетични бисквити ще изисква следните продукти:

  • 1 яйчен белтък
  • 1 супена лъжица вода;
  • 1 супена лъжица. лъжица растително масло;
  • 2-3 с.л. лъжици от пълнозърнесто брашно;
  • 1 супена лъжица. лъжица пшенични трици;
  • четвърт чаена лъжичка сода. Добавете стафиди и ядки, за да подобрите вкуса..

Омесете тестото, разточете лист с дебелина 3 мм, изрежете фигурите, печете във фурната на 220 градуса до златисто.

Зеленчуковият пюре се приготвя така. 200 г настъргани моркови, 200 г домати, 1 чаена лъжичка ръжени трици и малко черен пипер, разбийте с пасатор. Възможно е да се използва вместо следобедна закуска или друга закуска.

Видове и състав на трици

Хранителната индустрия произвежда широка гама от трици продукти и самите те в чистата си форма.

Според степента на смилане те разграничават:

  • естествен (черупка с големи размери на зърното);
  • смлян (смлян до прах);
  • гранули (те могат да се консумират без предварително накисване).

По източник на зърно:

Има някои разлики в техния състав. Разгледайте по-подробно най-често използваните видове..

Овесена каша

  • Хранителна стойност в 100 gr. 247 ккал
  • Протеин 17.3 gr
  • Мазнини 7,03 gr
  • Въглехидрати 66,2 gr.
  • Полиненаситени мастни киселини, витамини PP, E, K, B, минерали и микроелементи.

ръжен

  • Хранителна информация 221 kcal
  • Протеин 11 gr
  • Мазнини 3.2гр
  • Въглехидрати 32 гр. Освен полиненаситени мастни киселини на PUFA, витамини и минерали, ръжните трици са богати на лигнани, които разграждат мастните депа и ускоряват метаболизма, което е особено важно при отслабване.

бельо

  • Хранителна стойност 250 kcal
  • Протеин 30 gr
  • Мазнини 10гр
  • Въглехидрати 10 gr.
  • Ленените трици премахват излишната течност в тялото, спомагат за премахване на отока.
  • Ленените продукти са богати на растителни естрогени, така че мъжете с проблеми с простатата трябва да бъдат внимателни, когато ги приемат. За жени с маточна миома, ендометриоза, поликистозни яйчници този съвет също е уместен.

пшеница

  • Хранителна стойност 210-260 kcal
  • Протеин 15 gr
  • Мазнини 3,8 gr
  • Въглехидрати 53,6 g
  • Именно този вид е най-богат на селен, фосфор, мед, магнезий, желязо, витамин В6.

Най-полезните трици

Отговорът на този въпрос е до голяма степен индивидуален. Разглеждайки рафтовете на супермаркета с диетични продукти, купувачът просто се губи, преди да избере най-полезния продукт. Първо, вземете този съвет. Изберете натурален или смлян, тъй като зърнените гранули, макар и по-прости за употреба, съдържат допълнителни добавки, които увеличават калорийното съдържание и затрудняват изчисляването на дозата.

Ако преди сте имали проблеми със стомаха, тогава ленените трици фино смлени ще бъдат за предпочитане..

Детоксикацията, прочистването от токсини и токсини ще бъде по-ефективна с използването на естествени семена от грубо смилане.

Ръжът и овесът са полезни за програми за отслабване..

Всякакви трици и продукти от тях (хляб, бисквитки, пръчици, гранули, хляб и извара с трици) трябва да бъдат включени в диетата на съвременния човек, ако дневният прием на хранителни фибри е по-малък от 25-30 грама за жени и 35-40 за мъже.

Топ 10 богати на фибри храни:

  • пълнозърнест ръжен хляб;
  • зърнени храни и зърнени храни;
  • леща и бобови растения;
  • горски плодове малини, боровинки, цариградско грозде, ягоди;
  • авокадо;
  • бадеми, шам-фъстъци, ядки;
  • круша;
  • ленено семе;
  • стафиди, сини сливи, смокини, фурми, сушени кайсии;
  • зелени зеленчуци.

Ако тези храни не са достатъчни във вашата диета, не забравяйте да включите трици в диетата си. За профилактична употреба няма значение кога е по-добре да се яде и кои видове да предпочитате. Във всеки случай, това ще гарантира премахването на излишния "лош" холестерол, излишната глюкоза в кръвта, почистване и нормализиране на червата, предотвратяване на дисбиоза и следене на теглото и състоянието на кожата.

Ако вече сте се опитали да използвате трици и не сте ги харесали, опитайте се да им дадете втори шанс. Горната информация ще ви помогне да направите това..

Какви са предимствата на овесените трици, отзиви

Ползите и вредите от овесените трици непрекъснато се обсъждат. Този продукт има редица полезни свойства, но има някои противопоказания. Правилната употреба ще донесе добро настроение, здраве и удоволствие..

От какво се правят овесени трици

Триците са страничен продукт на преработката на зърното. Те са твърда черупка и несортирано брашно, произвеждат се от овесени зърна. Много хора смятат, че това е просто разхищение, но това мнение е неправилно. Всички видове трици са богати на витамини и други полезни елементи..

Екструдираната овесена каша се представя като зърнена закуска. Експертите смятат, че този вид може да бъде вреден, тъй като понякога към тях се добавят захар и други добавки.

Химическият състав и калоричното съдържание на овесените трици

Ползите от този продукт са неоспорими. Химическият състав е изненадващо разнообразен, той включва: витамини А, В, С, D, Е, К; калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк, натрий, мед, манган.

Съдържанието на калории е 245 kcal. На 100 грама са:

  • 17 g протеин;
  • 7 г мазнини;
  • 65 г въглехидрати.

Въпреки високото съдържание на въглехидрати, те съдържат само 1,4 г захар. Това прави продукта невероятно полезен за отслабване, спортисти, както и за тези, които следят здравето..

Полезни свойства на овесените трици

Полезните свойства на триците са разнообразни. Те се използват за предотвратяване и лечение на много заболявания:

  1. Използва се за комплексно почистване на червата, премахва токсините и токсините.
  2. Нормализирайте работата на червата.
  3. Овесените трици са полезни за черния дроб, това се дължи на холеретичния ефект.
  4. Благоприятен ефект върху работата на сърцето.
  5. Понижава лошия холестерол.
  6. Поради високото съдържание на желязо, използвано при анемия.
  7. Облекчете отока и отстранете водата.
  8. Благодарение на лизина те се използват като лекарство за остеопороза.
  9. Забавете скоростта на усвояване на въглехидратите.
  10. Подобряване на имунитета.
  11. Улеснете работата на панкреаса.

Полезни ли са овесените трици при бременност?

Овесените трици се препоръчват на бременни жени на всички етапи на гестацията. През първия триместър жените страдат от токсикоза, която се проявява по различни начини. Някои са повръщани. Други жени страдат от запек. В този случай натуралното лекарство действа като леко слабително, което е по-безопасно от фармацевтичните..

По време на периода, когато една жена носи бебе, тя често изпитва спазми. Това обикновено се случва вечер. Високото съдържание на желязо в триците ефективно се бори срещу анемията и помага да се отървете от тревожния симптом.

Естествено лекарство е богато на витамини от група В, които влияят положително на нервната система на плода. Витамин Е участва в образуването на плацентата.

Кърмене трици

Всяка жена се грижи за здравето на бебето си. При кърмене бебето е свързано с майка си чрез силна връзка: това, което яде, влияе на благосъстоянието на бебето. Ето защо една жена постоянно мисли за ползите и вредите от това, което е яла..

Всеки случай е индивидуален. Ако лекарят не е дал строги указания относно зърнените култури, е необходим естествен лек. Вредата е практически невъзможна, обаче, ако майката все още се страхува от някакви последствия, по-добре е да започнете да използвате от 2-ия месец на кърменето. Триците са противопоказани при жени след цезарово сечение.

Продуктът насърчава бързото възстановяване след раждането, има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, укрепва косата и ноктите и се бори с депресията. Това се дължи на високото съдържание на витамини от група В. Полезните свойства позволяват използването на овесени трици при диета, защото съставът съдържа огромно количество фибри, които задоволяват глада.

Възможно ли е да давате овесени трици на дете?

Лечение може да се дава на малки деца. Това обаче трябва да се направи с голямо внимание. Този продукт в диетата на бебета до 2 години може да причини сериозни вреди. На тази възраст малък организъм все още не е готов да усвоява такава храна. След 2 години те се добавят към зърнени храни и бебешки супи. След 3 години можете да ги давате в чистата им форма, наливайки вода. Най-често децата не разбират ползите и вкуса на такова ястие, затова лакомството се смесва с кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир. Често тази комбинация се допълва със конфитюри или конфитюр..

Как да приемате овесени трици за отслабване

Това е средство за отслабване, което не само се бори с излишните килограми, но и облагодетелства здравето. Високото съдържание на фибри помага за прочистване на организма, потискане на апетита.

Дневната доза е 35 гр. Не трябва да ядете повече, защото това може да причини вреда и да доведе до образуване на газове, подуване на корема. Основното правило при прием на трици е да се пие достатъчно вода, поне 2 литра на ден. Продуктът се използва като самостоятелно ястие, смесва се с вода и се добавя към супи, йогурти, зърнени храни.

Дюкан Овес Бран

Протеиновата диета е създадена от известния френски диетолог. Триците са разрешени по време на 4-те етапа на диетата, с изключение на третия етап - "Консолидация". Вторият етап на "Круиз" включва ежедневната употреба на 2 супени лъжици от този продукт. Четвъртият етап ("Стабилизиране") предполага използването на натурално лекарство като закуска. Всеки ден трябва да ядете 3 супени лъжици от продукта, а веднъж седмично да готвите закуска, състояща се от протеини.

Пиер Дюкан подчертава, че за диетата трябва да изберете точно овесени трици. Тъй като съдържат бета-глюканови молекули в състава си.

Норми и особености на употребата на овесени трици

Има ежедневен прием. Ако има повече, продуктът може да причини сериозни вреди. Например, предизвикайте подуване на корема, проблеми с червата, хиповитаминоза.

На ден трябва да се ядат не повече от 3 супени лъжици. Това правило трябва да се спазва, когато използвате продукта самостоятелно, както и когато го добавяте към други ястия.

Необходимо е да се увеличи количеството на питейна вода. В крайна сметка, чрез комбиниране с вода здравословното лечение се увеличава няколко пъти; диетичните фибри напълно се възползват. Също така трябва да пиете 200 мл течност за всяка супена лъжица натурално лекарство..

Продуктът се консумира най-добре в курсове, които продължават 3-6 седмици. Направете почивки между курсовете поне 1 месец.

Овесени трици при различни заболявания

Ползите и вредите от трици при различни заболявания не могат да бъдат отречени. Ако човек не е напълно здрав, трябва да се запознаете с препоръките преди включване в диетата.

С диабет

Продуктът помага да се върнат нормалните нива на захар, затова се препоръчва за диабетици. На ден трябва да ядете не повече от 25 грама. Необходимо е да започнете да пиете с 10 грама на ден, като постепенно увеличавате порцията.

С гастрит

При гастрит тялото трябва да се почисти, токсините и токсините се елиминират благодарение на триците. Те подобряват работата на червата и облекчават дискомфорта.

С панкреатит

При хроничен панкреатит е позволено да се ядат трици, в периода на обостряне те могат да навредят.

Не се препоръчва да ядете продукта в суха форма. По-добре е да излеете 2 супени лъжици гореща вода и да оставите за 1-2 часа. След това можете да изпиете напитка.

С холецистит

Овесените трици улесняват извеждането на жлъчката. Лекарите препоръчват да ги пиете на курсове, които варират от 4 до 6 седмици. Триците се задушават с гореща вода и се пият 2-3 пъти на ден.

При запек

Натуралната медицина носи големи ползи и нормализира изпражненията, бори се срещу запека. Триците се задушават за 30 минути, ядат се не само с вода, но и с ферментирали млечни продукти.

Използването на овесени трици в козметологията

Красотата е най-силното оръжие на жените. Този продукт спомага за поддържането му отвътре и отвън. Ето защо продуктът се използва в козметологията от много жени.

Инфузия за коса

Инфузията се използва за придаване на блясък, изглаждане на структурата на косата. За да го приготвите, смесете 3 супени лъжици трици и 2 чаши топла вода, оставете за 30 минути. Инфузията се филтрира през тензух и се прилага върху чиста коса, увита във филм за 20 минути. На следващо място, съставът трябва да се измие и стилизира косата по обичайния начин.

Маска и скраб за лице

Можете да поглезите кожата си у дома, за това не е необходимо да посещавате козметичен салон. Първо направете почистващ скраб и след това маска:

  • всяко нерафинирано масло се смесва с 1 чаена лъжичка натурално лекарство, съставът се прилага върху лицето с масажиращи движения;
  • за да приготвите маската, смесете задушени трици (1 чаена лъжичка) и мед (1 чаена лъжичка), нанесете върху лицето за 20 минути.

Този вариант на цялостна грижа е подходящ за всички типове кожа, той е универсален. Скрабът и маската почистват, овлажняват и подхранват кожата.

Баня с овесени трици

Вана с овесени ядки овлажнява кожата и елиминира пилинга. 1 чаша трици трябва да се добави към топла вода. Температурата на водата не трябва да е прекалено гореща. Необходими са 30 до 40 минути, за да останете във ваната.

Овесените трици вреди и противопоказания

Има редица противопоказания. Ако човек е диагностициран с някое от заболяванията, продуктът може да бъде вреден:

  • обострена форма на заболявания на стомаха;
  • чревни възпаления;
  • индивидуална непоносимост.

Каква е разликата между овесените трици и зърнените храни

Люспите и триците са две коренно различни понятия. Въпреки факта, че и двата продукта са направени от овес, производственият процес е различен. Люспите се правят от обелено зърно. Триците са направени от твърда черупка на зърна. В тази връзка, промени в състава на витамини и минерали, калории.

Как да изберем и съхраняваме овесени трици

Има няколко функции, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате:

  1. Съставът не трябва да съдържа добавки, ароматизатори и др..
  2. Продуктът има естествен цвят..
  3. Ниско съдържание на брашно в опаковка.
  4. Производителят е добре известен и надежден..

Съдържанието на опаковката се излива в запечатан контейнер, изработен от пластмаса или стъкло, плътно затворен с капак. По-добре е контейнерът да се съхранява в хладилника или на друго студено и тъмно място..

заключение

Ползите и вредите от овесените трици са доказани от учените. Ако човек няма противопоказания, този продукт просто трябва да бъде в диетата! В крайна сметка това не е просто здравословна закуска, а истинско лекарство за тялото.

Отзиви

Правилната употреба наистина помага за решаване на много здравословни проблеми. Можете да потвърдите това чрез примера на отзивите:

Какви са ползите от овесените трици за отслабване, как да ги приемате правилно, диети и рецепти

Предлагам на любителите на диетата да говорят днес за това как овесените трици за отслабване действат на тялото, как да ги приемат, за да постигнат оптимален ефект без вреда за здравето.

Всъщност триците са отпадък от смилането на брашното. Изглежда, на кого, освен животновъдите, какво може да се наложи от зърното след обработката и отделянето на самото ядро? Но човекът е любопитно и икономично създание..

Триците почти напълно преминават през тялото без значителна промяна в масата. Какво могат да дадат освен фалшиво чувство за ситост? Изследователите обаче не се отказаха. Хипократ също определи триците като услуга за прочистване на стомаха и червата от безполезни и вредни вещества. В момента неговите колеги само потвърждават старата истина.

Съставът и ползите от овесените трици

Анализът на състава на овесените трици показва тяхната естествена сила:

  • фибри 20%, служи за извеждане на токсините от тялото, подобно на факта, че той ги абсорбира, отвежда ги, пречистената среда е настроена да усвоява полезните компоненти на храната и метаболизмът се ускорява
  • бета-глюканът е модулатор, той настройва клетките на синтеза на активни вещества, използвани от организма като строителен материал, не позволява на лошия холестерол да излезе на преден план, вместо това съдържанието на полезен холестерол се увеличава
  • над дузина незаменими аминокиселини, витамини А, D, Е, К, С, представители от групи В, Н, РР
  • както и растителни пигменти: антиоксидант бета-каротин, ликопен за разграждане на мазнини, благоприятен за очите лутеин и зеаксантин

впечатляващ минерален състав:

  • калий, който влияе положително на водния баланс, нервните клетки и съхранява нивата на магнезий;
    катализатор за химични и биологични реакции, силиций, поддържа еластичността на кожата и хрущяла, укрепва костната тъкан
  • фосфорът е основен елемент на зъбите и костите, изгаря протеини, мазнини и въглехидрати на етапа на производство на енергия
  • желязото е необходимо за кръвта
  • йод на щитовидната жлеза
  • един от най-важните елементи е магнезият и други елементи в по-малки количества

Овесени трици за отслабване

Почистването на тялото и отслабването винаги вървят рамо до рамо, второто без първото не е възможно. Наличието на трици в диетата допринася за постигането и на двете цели. Те могат да бъдат основното ястие за закуска. Те имат достатъчно полезни вещества с ниското си съдържание на калории, само 74 Kcal, срещу 350 в зърнените култури.

Овесената каша не може да бъде заместител на триците по други причини. Изравненото зърно е лишено от ембриона, носителя на основния патрон с полезни вещества. В триците той присъства дори в раздробено състояние, като освен това, според стандарта, те трябва да имат зърнена черупка, ендосперм и алеуронов слой.

Минусът на люспите е също, че те имат по-малко влакнести структури, повече цинк, нишесте и те не могат да се консумират ежедневно. Овесената каша също изхвърля калций от тялото, като индивидуалната непоносимост може да причини чревни разстройства.

Когато купувате, трябва да обърнете внимание на качеството на продукта. Понякога производителите изписват "трици" на опаковката, а вътре поставят люспите и останките от стъблата. Погледнете контейнера, поне вътрешната торбичка трябва да бъде пълна, но дори отворената външна кутия буди съмнения за замяна. Много производители етикетират всички опаковки. Разклатете кутията, ако продуктът се слепи, звукът ще бъде неравномерен. Такива стоки не е необходимо да се вземат.

Как да приемате овесени трици за отслабване

Знаейки основната информация, нека да преминем към практиката: как да приемаме трици и всички хранителни изисквания. Нормата на консумация на ден е 30 грама, по-голямо количество е изпълнено с усещане за тежест и проблеми от червата (газове, диария).

Принципите, на които се основават рецептите с овесени трици, варират. Може би яжте сухо. Започнете с една чаена лъжичка три пъти на ден, като ежедневно увеличавате порцията, докато се достигне една лъжица..

За употреба след храна, непременно измиване с чаша вода. В същото време не можете да се ограничите в течността през деня, тъй като достатъчно сух продукт трябва да набъбне за по-добра пропускливост на цикъла на храносмилане.

За всяка изядена супена лъжица сухи трици трябва да има поне една допълнителна чаша сок или вода между храненията.

Алтернативен начин на хранене: дресинг с нискомаслено кисело мляко или друг кисело-млечен продукт без примамливи вкусове агенти.

Не строгата система за отслабване позволява добавянето на трици към храна, супи, основни ястия, дори при печене. Но ако наистина планирате да отслабнете, яжте ги сурови.

Ползите от овесените трици за отслабване

Овесените трици имат редица полезни свойства, които са насочени към отслабване:

  1. наличието на растителен протеин, който дава сила и лесно се усвоява от организма
  2. изхвърляне от стомашно-чревния тракт на целия излишък поради абсорбцията от триците на натрупаните отпадъци
  3. свързване с киселина в стомаха, което предотвратява разделянето на вредния холестерол;
    фибрите набъбват и образуват насипна маса, което създава усещане за ситост и елиминира закуските между основните хранения
  4. предотвратява запека и нормализира метаболизма, ускорява усвояването на всички полезни, като изключва излишните калории от този процес
  5. мазнините и захарите чакат своя ред за метаболизъм, поради това нивото на кръвната захар се поддържа на нивото на стабилност, няма резки скокове, затлъстяването е спряно
  6. средата, образувана по време на преминаването през червата на овесените трици, насърчава растежа на бактериите, което води до ред в тракта
  7. минимални калории, триците намаляват времето, прекарано от последователите на диетата на симулатор на велосипеди или в оформящ клуб
  8. организъм без излишни токсини изисква по-малко храна, желанието за ядене на малко полезни и най-често вредни сладкиши изчезва

Диети с овесени трици

Наднорменото тегло причинява много проблеми и оказва натиск върху самоувереността. Задавайки въпросите „как да спрем напълняването, как да предотвратим пълнотата, как в крайна сметка да отслабнем“, много дами се обръщат към фитнес треньори, купуват всякакви курсове, чайове, лекарства.

Най-разумните започват с диетолог. Но цената на услугите все повече задържа тази стъпка. Трябва ли да очакваме кризата да приключи или има смисъл да набираме сили и независимо да атакуваме излишното тегло. Тук се изисква не бавно желание, а определен импулс на воля и постоянство на решението.

Когато избирате диета, уверете се в нейната ефективност; състезанието от една диета до друга не е спасило никого от наднормено тегло. Вторият критерий е цената, подходяща за портфейла, погрижете се за нервите си.

Bran има положителна кредитна история. Много жени ги избраха за основа на диетата и реагират добре на резултатите.

Важно е да се вземе предвид здравословното състояние, тъй като постоянната употреба на овесени трици е вредно при заболявания на стомашно-чревния тракт, те също спират усвояването на лекарствата.

Най-популярната диета с трици, насочена към отслабване, беше предложена от французина Пиер Дюкан. Дневната максимална порция не се променя, 3 с.л. Препоръките за диета с мек режим на влизане ще бъдат следните:

  • От 1 до 12 дни. Чаена лъжичка трици се залива с вряла вода в количество от 70 грама. Използва се в три дози.
  • От 13 до 27 дни. Две супени лъжици половин чаша вряла вода. Разделя се на три пъти.
  • От 27 до 87 дни. Сухи трици, 2 чаени лъжички на прием, три пъти на ден.

След курса е необходимо да си направите почивка. Диетата на Дюкан се счита за най-щадящата без самонасилие, триците се добавят към обичайните ястия в нея, не е нужно да се насилвате да изгаряте мазнини с упражнения.

Диета за ден на гладно ще помогне за облекчаване на напрежението в червата, прочистване на организма след пиршества с различни несъгласуеми и мазни ястия.
в навечерието: пийте 2 чаени лъжици сухи трици с две чаши вода;
меню в деня на диетата: супена лъжица трици на чаша кефир 3 пъти на ден, 2 литра чиста вода.

С всяко меню, включително овесените трици като ежедневна добавка, не забравяйте да си направите почивки.

Рецепти

Овесени трици каша. Гответе вечер, яжте на следващия ден. Две супени лъжици сухи трици в чаша кефир. Движи се, хладилник. Сутрин разпределете масата на три части, ядете следобед по време на закуска, обяд, ранна вечеря.

Овесена каша с готвене. 2 с.л. сварете трици в чаша мляко на слаб огън до сгъстяване, добавете сметана и мед на вкус.

Тесто с трици. За питки със сирене са ви необходими три супени лъжици трици, същото количество извара с ниско съдържание на мазнини, протеин от 1 яйце, омесете в хомогенна маса. Гответе в тава, покрита без олио. Вариант на теста: 1 протеин, супена лъжица растително масло, вода, трици + 2,5 супени лъжици пшенично брашно. Печете до златисто кафяво.

Коктейл "Закуска". Разбъркайте една настъргана ябълка, 1 с.л. трици, 1 ч.л. мед, чаша кефир.

Когато добавяте трици към диетата, внимателно наблюдавайте реакцията на организма. В случай на нежелани реакции: подуване на корема или изпражнения, коригирайте менюто. Или има твърде много трици, или няма достатъчно течност, възможно е тази опция да не е подходяща за вас..

Отзиви

Мария Кузнецова, 35 г., Владимир
Купих овесени трици в аптека, приемах го всеки ден като активна хранителна добавка, една лъжица три пъти на ден, измих го с вода. Резултатът е добър. Отслабнете с 1,5 кг на месец.

Елена Матюшина, 43 години, Белгород
След няколко неуспешни опита за отслабване с помощта на фитнес, лекарства, масаж, смятах за възможно за себе си да посетя диетолог. Лекарят потвърди само предположенията ми, че цялата работа е в храненето. Тя съветваше овесени трици. Следвайте диетата, още повече, че изобщо не беше трудно. Два месеца по-късно разгледах записките си и се оказа, че теглото намалява с 3 кг.

Юлия Махмудова, 22 години, Красноярск
Много ефективен метод за отслабване с овесени трици. Един от приятелите ми ме посъветва. Добавя се по време на закуска, обяд и обяд към домашно приготвена храна, свалена с 3 кг за месец. Освен това изхвърлих от хладилника всичко застояли, полуфабрикати, храни с добавки и спрях да закусвам на работа. Плюс някои спортове. Мама също загуби килограм и половина.

Татяна Мелникова, 30 години, Саратов
Тя направи всичко, както пише в диетата, добави овесени трици към храната, минаха 2 месеца, теглото беше същото. Единственото нещо, което добавя дисциплина към храненето е, че просто започвате да мислите за това. Нямаше проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви са предимствата на овесените трици и как да ги приемате?

Овесът с право се счита за една от най-здравословните зърнени култури, които можете да ядете, тъй като съдържа много важни витамини, минерали и фибри..

Овесените зърна се събират и преработват, за да се премахне неядливият външен слой. След преработката остава овесена каша, която след това се обработва за приготвяне на овесена каша.

Овесените трици са външният слой овесени ядки, който се намира директно под неядливата черупка. Докато овесените ядки и валцуваният овес естествено съдържат трици, овесените трици също се продават отделно като отделен продукт..

Овесените трици се свързват с много полезни свойства, като подобряване на контрола на кръвната захар, чревната функция, понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Ето 9 полезни свойства на овесените трици и тяхната хранителна стойност.

Богат на хранителни вещества

Овесените трици имат добре балансиран състав.

Въпреки че овесените трици съдържат същото количество въглехидрати и мазнини, както обикновената овесена каша, те съдържат повече протеини и фибри, както и по-малко калории. Те са особено богати на бета-глюкан - мощен вид разтворими фибри (1, 2, 3).

Една порция от 220 грама варени овесени трици съдържа (3):

  • Калории: 88 kcal
  • Протеин: 7 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Мазнини: 2 грама
  • Фибри: 6 грама
  • Тиамин: 29% от препоръчителния дневен прием (RDI)
  • Магнезий: 21% от RSNP
  • Фосфор: 21% от RSNP
  • Желязо: 11% от RSNP
  • Цинк: 11% от RSNP
  • Рибофлавин: 6% от RSN
  • Калий: 4% от RSN

В допълнение, овесените трици съдържат малко количество фолат, витамин В6, ниацин и калций.

Високите им нива на хранителни вещества и ниски калории ги правят много богат на хранителни вещества продукт..

Овесените трици естествено не съдържа глутен, но могат да бъдат замърсени с глутен по време на отглеждане или преработка. Ако избягвате глутен, потърсете овесени трици, специално обозначени като „Без глутен“.

Овесените трици съдържат повече протеини и фибри от овесените ядки. Те също са богати на много ключови витамини и минерали..

Високи нива на антиоксиданти

Овесените трици са отличен източник на полифеноли, които са растителни молекули, които действат като антиоксиданти.

Антиоксидантите защитават тялото ви от потенциално вредни молекули, известни като свободни радикали. В големи количества свободните радикали могат да причинят увреждане на клетките, което е свързано с хронични заболявания (4).

Овесените трици са особено богати на антиоксиданти в сравнение с други части от овесени зърна и са особено добър източник на фитинова киселина, ферулова киселина и мощни авантерамиди (5).

Авенантрамидите са семейство антиоксиданти, които се намират само в овеса. Те бяха свързани с намаляване на възпалението, антитуморни свойства и намаляване на кръвното налягане (6, 7, 8, 9).

Овесените трици съдържат много антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с хроничните заболявания и са полезни за вашето здраве..

Може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания представляват приблизително една трета от смъртните случаи в света (10).

Диетата играе ключова роля в здравето на сърцето. Някои храни могат да повлияят на телесното ви тегло, кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и други рискови фактори за сърдечни заболявания..

Овесените трици могат да помогнат за намаляване на определени рискови фактори, като висок холестерол и кръвно налягане..

За начало това е отличен източник на бета-глюкан - вид разтворими фибри, които се разтварят във вода, образувайки вискозно, подобно на гел вещество в храносмилателния тракт (11).

Бета глюканите могат да понижат холестерола в кръвта, защото помагат за премахване на жлъчката, богата на холестерол, вещество, което помага на храносмилането (12).

В преглед на 28 проучвания, консумацията на 3 грама или повече овесен бета-глюкан намалява нивото на „лошия“ LDL холестерол и общия холестерол съответно с 0,25 mmol / L и 0,3 mmol / L (13).

Други изследвания отбелязват, че бета-глюканите могат значително да намалят както систолното, така и диастоличното кръвно налягане - съответно горните и долните стойности. Това се отнася за здрави възрастни, както и за тези, които вече са имали високо кръвно налягане (14, 15).

Овесените трици също съдържат авентрамиди, група антиоксиданти, уникални за овеса. Едно проучване установи, че авентрамидите, работещи заедно с витамин С, предотвратяват окисляването на LDL (5).

Окисленият LDL холестерол (вреден) е вреден, защото е свързан с по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания (16).

Овесените трици са с високо съдържание на бета-глюкани - вид разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане - два ключови рискови фактора за развитие на сърдечни заболявания..

Може да помогне за контрол на кръвната захар

Диабет тип 2 е здравословен проблем, който засяга над 400 милиона души (17).

Хората с това състояние може да имат проблеми с контрола на нивата на кръвната захар. Лошият контрол на кръвната захар може да доведе до слепота, инфаркти, инсулти и други здравословни проблеми..

Високоразтворимите храни с фибри, като овесени трици, могат да ви помогнат да контролирате кръвната захар..

Разтворимите фибри, като бета-глюкан, спомагат за забавяне на храносмилането и усвояването на въглехидратите в храносмилателния тракт, стабилизирайки нивата на кръвната захар (18).

Преглед на 10 проучвания при хора с диабет тип 2 показа, че ежедневният прием на 6 грама бета-глюкан за 4 седмици значително намалява кръвната захар. Освен това, 3 грама или повече бета-глюкан намалява кръвната захар с 46% за 12 седмици (19).

Други проучвания предполагат, че консумацията на овесени трици преди или заедно с храни, богати на въглехидрати, може да забави скоростта, с която захарите влизат в кръвта ви, което може да спре шиповете на кръвната ви захар (20, 21, 22).

Разтворимите фибри в овесените трици могат да предотвратят скокове на кръвната захар и да контролират кръвната захар - особено при хора с диабет тип 2.

Може да поддържа здравето на червата

Запекът е често срещан проблем, който засяга до 20% от хората по света (23).

Овесените трици са богати на фибри, които спомагат за поддържането на здрава функция на червата..

Всъщност само 95 грама сурови овесени трици съдържа впечатляващите 14,5 грама фибри. Това е около 1,5 пъти повече фибри, отколкото в овесената каша (3).

Овесените трици снабдяват човешкото тяло както с разтворими, така и с неразтворими фибри.

Разтворимите фибри образуват в червата гелообразно вещество, което помага за омекотяване на изпражненията. Неразтворимите фибри преминават през червата без промени, но могат да направят изпражненията по-обемни, улеснявайки преминаването му през храносмилателния тракт (11, 24).

Проучванията показват, че овесените трици могат да помогнат за поддържане на чревното здраве..

Едно проучване сред по-възрастни хора установи, че яденето на бисквити с овесени трици два пъти на ден в продължение на 12 седмици намалява болката и подобрява честотата и последователността на движенията на червата (25).

Друго 12-седмично проучване установи, че 59% от хората, които консумират 7-8 грама овесени трици на ден, успяват да спрат приема на слабителни, тъй като овесените трици са също толкова ефективни за елиминиране на запека (26).

Овесените трици са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, което може да помогне за намаляване на запека и поддържане на чревното здраве..

Може да осигури облекчение от възпалителни заболявания на червата

Има два основни типа възпалителни заболявания на червата (IBD) - улцерозен колит и болест на Крон. И двете се характеризират с хронично чревно възпаление..

Овесените трици могат да помогнат на хората с IBD.

Това е така, защото овесените трици имат много фибри и вашите полезни чревни бактерии могат да го разграждат до късоверижни мастни киселини (SCFAs) като бутират. SCFA помагат за подхранване на клетките на дебелото черво и могат да намалят възпалението на червата (27, 28).

Едно 12-седмично проучване при хора с улцерозен колит показа, че консумацията на 60 грама овесени трици на ден - с 20 грама фибри - намалява коремната болка и симптомите на рефлукс. В допълнение, той значително повишава нивото на SCFA в дебелото черво, като бутират (29).

Преглед сред възрастни с IBD показа, че яденето на овес или овесени трици редовно може да помогне за облекчаване на общи симптоми като запек и болка (30).

Въпреки това, проучвания при хора относно ефектите на овесените трици върху IBD все още са твърде малко. Необходими са повече изследвания.

Овесените трици могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBD, като подхранват клетките на дебелото черво и спомагат за намаляване на възпалението. Необходими са обаче допълнителни изследвания върху хора..

Може да намали риска от колоректален рак

Колоректалният рак е третият най-често срещан вид рак в развитите страни (31).

Овесените трици имат няколко свойства, които могат да намалят риска от развитие на този вид рак..

Първо, тя има много разтворими фибри, като бета-глюкан, който служи като храна за полезни чревни бактерии. Тези бактерии ферментират фибри, като по този начин произвеждат SCFA.

Изследванията in vitro и върху животни показват, че SCFAs могат да защитят срещу рак на червата, като инхибират растежа на раковите клетки и причиняват смъртта на раковите клетки (32, 33).

В допълнение, овесените трици са отличен източник на антиоксиданти, които могат да инхибират растежа на рака..

Проучванията in vitro и върху животни показват, че антиоксидантите в овесените трици, като авенантрамид, могат или да инхибират растежа, или да убият колоректалните ракови клетки (9, 34).

Овесените трици се считат за пълнозърнести храни - функционално - защото имат много фибри. Проучванията на населението свързват диетите с пълнозърнесто храни с по-нисък риск от рак на дебелото черво (35, 36).

Въпреки това в тази област са необходими допълнителни изследвания върху човека..

Проучванията върху животни и in vitro показват, че няколко съединения в овесените трици могат да предпазват от колоректален рак, но са необходими допълнителни изследвания върху хора..

Може да помогне за отслабване

Овесените трици съдържат много разтворими фибри, които могат да помогнат за потискане на апетита..

За начало разтворимите фибри могат да повишат хормоните, за да ви помогнат да се почувствате пълноценни. Те включват холецистокинин (CKK), GLP-1 и YY пептид (PYY) (37, 38).

Те също могат да понижат гладните хормони като грелин (37, 39).

Храни, които ви поддържат пълноценни, могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите приема на калории (40).

Например едно проучване установи, че хората, които ядат овесени трици за закуска, се чувстват по-пълноценни и консумират по-малко калории при следващото хранене, отколкото тези, които са имали царевични ядки за закуска (41).

Овесените трици са богати на разтворими фибри, които могат да потиснат хормоните на глада и да увеличат усещането за ситост. От своя страна това може да помогне за отслабване..

Как да приемате овесени трици

Овесените трици се добавят лесно към вашата диета..

Варените овесени трици са вкусно ястие. Ще имаш нужда:

  • 1/4 чаша (24 грама) сурови овесени трици
  • 1 чаша (240 мл) вода или мляко
  • Шипка сол
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Първо добавете вода или мляко в тигана - заедно със солта - и кипете. Добавете овесените трици и намалете котлона след като заври. Гответе 3-5 минути, като бъркате постоянно.

Добавете мед и канела към сварените овесени трици и разбъркайте.

Можете също така да добавите овесени трици към тестото за хляб и сладкиши. Също така, опитайте да добавяте сурови овесени трици към храни като зърнени храни, кисели млека и смути..

Овесените трици са вкусни, универсални и лесни за добавяне към вашата диета. Опитайте да ги добавите към печива, консумирайте ги под формата на люти зърнени храни или ги поръсете с различни закуски или храни за закуска..

резюмирам

  • Овесените трици са външният слой на овесените ядки и имат полезни свойства.
  • Те са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за здравето на сърцето, да контролират кръвната захар, чревната функция и да намалят наднорменото тегло..
  • Овесените трици се добавят лесно към вашата диета. Опитайте се да ги използвате като каша, добавете към печени продукти или отгоре на любимата си закуска.

Полезна ли беше тази статия за вас? Споделете го с другите!

Важно Е Да Се Знае За Диария

Дискомфортът и болката в левия хипохондриум са честа причина за пациентите, които търсят медицинска помощ. Такива явления могат да бъдат различни по своите прояви (болки, рязане, остри и т.н.) и по интензивност, както и по продължителност.

За много заболявания на стомашно-чревния тракт, както и за недохранване и преяждане, е необходимо подобряване на храносмилането. В такива случаи на помощ идват ензимни агенти, които стимулират панкреаса и ускоряват процеса на разграждане на храната.