Каква слабост казва след хранене

Всички знаем, че храната е източник на енергия. Защо тогава мнозина се сблъскват с феномена на слабост след хранене, сънливост и намалена работа? Човек би искал да обядва обилен обяд, да си легне и да си дреме поне 20-25 минути. Желанието става толкова неустоимо, че няма сила да се бори с него. Какво да правим в тази ситуация?

На първо място, трябва да разберете защо става лошо след хранене и след това да вземете мерки за премахване на досадното неразположение.

Причини за следобедна слабост

Нека се опитаме да разберем защо след консумация на храна има слабост и искам да си легна. Има много причини за това състояние. Някои от тях не са свързани със сериозно заболяване и се обясняват с неправилно подбрана диета или неуспех в диетата. Други посочват сериозни здравословни проблеми и изискват внимателно внимание..

По-долу ще поговорим по този въпрос по-подробно, ще разберем в кои случаи има слабост след хранене и ще разберем за причините за него.

Тежка и нежелана храна

Всички разбираме колко полезна е здравословната и здравословна диета. Но по някаква причина продължаваме да ядем храна, която е вредна за здравето ни. Мазно месо, пържени картофи, колбаси, кетчуп и майонеза - всичко това предизвиква слабост и усещане за сънливост след вечеря.

Обяснението е доста просто. Храносмилането и асимилацията на тежки и мазни храни изискват много усилия. Организмът, свършил упорита работа и разгражда храните на хранителни вещества, губи огромно количество енергия, липсата на която се проявява в сънливост след обилна и обилна вечеря.

Чувството за неразположение след хранене може да бъде причинено от излишък на тирамин. Аминокиселината повишава нивото на епинефрин и допамин, но понижава концентрацията на серотонин. Това в крайна сметка води до рязко стесняване на съдовете на мозъка, кислородно гладуване и силна слабост. Замайване и загуба на съзнание са възможни..

Хората с анамнеза за вегетоваскуларна дистония за предпочитане трябва да ограничат приема на храни, съдържащи тирамин:

  1. Сирене и млечни продукти.
  2. Тъмно шоколад и презрели плодове.
  3. цитрусов.
  4. Месо и колбаси.
  5. алкохол.
  6. Пържени, мазни и пушени храни.

Бакшиш. Лекарите силно препоръчват в моменти на умора и сънливост да не се надмогват, а да се отпуснат малко. Може би дори дрямка. След 30-40 минути метаболизмът ще се възстанови и здравето ще се върне в нормално състояние..

Биохимични процеси

Съвременните учени твърдят, че основната причина за сънливост след хранене е повишаването на концентрацията на глюкоза в кръвта. Това вещество намалява производството на орексин, който е отговорен за физическата активност. Нека видим как става това..

Стомашно-чревния тракт е пряко свързан с ендокринната система на организма. По време на глада мозъкът започва активно да синтезира хормона орексин. Веществото стимулира човек да стои буден и да търси храна..

След обяд, който често се състои от прости въглехидрати, по-голямата част от глюкозата, получена от стомашно-чревния тракт, няма време да се абсорбира от клетките и се концентрира в кръвта. В резултат на това мозъкът намалява производството на орексин и се появяват симптоми като загуба на сила и намалена работоспособност.

Бакшиш. За да намалите вероятността от развитие на следобедна сънливост, трябва да ограничите приема на прости захари и да ги замените с протеини..

Съпътстващи стомашно-чревни патологии

Често слабостта след хранене може да бъде предизвикана от стомашно-чревни заболявания. Ако следобедната сънливост е придружена от дискомфорт в епигастралната област, гадене, метеоризъм и нарушено изпражнение, има вероятност да се развият следните патологии:

  • язви на стомаха и дванадесетопръстника;
  • гастрит;
  • холелитиаза;
  • възпаление на панкреаса;
  • ентерит.

За да установите причините за лошото здраве след хранене и поставяне на точна диагноза, трябва да се консултирате със специалист.

Много често след резекция или гастроентеростомия се появява следобедна разбивка. Усложнение на операцията е дъмпинговият синдром (ускорена евакуация на съдържанието на стомаха в тънките черва). В медицинската практика са известни случаи на развитие на неразположение при лица, които не са преминали хирургично лечение.

Дъмпинг синдром

Патологията се формира при 30% от пациентите в следоперативния период. Заболяването се появява на фона на нарушение на процеса на храносмилане и не зависи от количеството изядена храна.

Има три степени на развитие на болестта:

  1. Лесно. Пристъпите на обща слабост се появяват по време на хранене или през първите 10-12 минути след него. Последно не повече от половин час и преминете сами.
  2. Medium. На този етап пациентът се разболява веднага след хранене. Потенето се засилва, развива се сънливост, виене на свят, шум в ушите и тремор на крайниците. Симптомите стават толкова силни, че пациентът е принуден да легне..
  3. Heavy. Пристъпите могат да се развият след консумация на всякаква храна. Продължава най-малко три часа и се придружава от увеличаване на сърдечната честота, задух, мигрена, изтръпване на крайниците. Слабостта често припада.


Дъмпинг синдромът най-често се появява след консумация на млечни продукти или храни с високо съдържание на въглехидрати.

Бакшиш. За да намалят тежестта на симптомите на заболяването, диетолозите препоръчват да се премине към частично хранене на малки порции. Течните и твърди храни трябва да се консумират отделно на интервали от 30 минути. Отстранете от диетата храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и захари. След обяд легнете 20-30 минути.

Други причини за умора след хранене

Медицинската практика показва, че причината за следобедната слабост могат да бъдат различни нарушения в регулаторната система на организма. Ето защо, ако редовно искате да спите след хранене и имате слабост, е необходимо да посетите лекар възможно най-скоро. Такива симптоми могат да предвещават появата на ендокринно заболяване..

Диабет

Това заболяване се развива на фона на нарушения на въглехидратния метаболизъм и увеличаване на концентрацията на глюкоза в кръвта и урината..

При тази болест следобедната слабост е придружена от:

  • силна жажда и често уриниране;
  • бърза загуба на тегло;
  • лоша регенерация на кожата;
  • сънливост след хранене.

Когато се появят тези симптоми, трябва спешно да посетите лекар и да измерите кръвната захар. Защо това е толкова важно, можете да намерите във видеото в края на статията..

Диабетът не е фатално заболяване. Строгата диета и спазването на препоръките на лекаря ще помогнат за преодоляване на умората и сънливостта след хранене, подобряване на работоспособността и качеството на живот..

Трудна диета

Прекомерното ограничаване на диетата, причинено от опитите за отслабване, често завършва с големи разрушения, по време на които човек е в състояние да изяде огромно количество храна. В този случай се наблюдават признаци, подобни на дъмпинговия синдром..

В този случай обаче слабостта след консумация на храна се провокира от продължителна липса на хранене, а сънливостта се причинява от банално преяждане, с което храносмилателната система, която вече не се използва за работа, просто не може да се справи..

Бакшиш. Такива екстремни методи за отслабване могат да доведат до развитие на булимия или анорексия. Последните, като правило, провокират психични разстройства и са много трудни за лечение. Затова не е препоръчително да се включвате в постене и строги диети.

Следобедна слабост по време на бременност

Раждането на дете е много отговорен и труден период в живота на майка. Тялото на бъдещата майка по време на раждане е под огромно напрежение и харчи много енергия за поддържане на живота.

Слабостта след хранене при бременни се развива поради големия разход на енергия за храносмилането. Освен това в стомашно-чревния тракт притокът на кръв значително се увеличава, което води до понижаване на кръвното налягане и в резултат на това до намаляване на силата и сънливост.

Бакшиш. Не бива да пренебрегвате тези симптоми и да се надявате, че всичко отминава от само себе си. Възможно е те да са първите признаци на ендокринно заболяване или други нарушения в организма на жена. Ето защо е необходимо да се информира лекарят за неприятни симптоми..

Както можете да видите, причините за сънливост и слабост след консумация на храна са много разнообразни. Тези симптоми не трябва да се приписват единствено на преяждане или неправилни храни. Сериозните нарушения може да се крият зад повреда и ще отнеме много работа и време за тяхното лечение. Затова не отлагайте посещението при лекаря. Колкото по-рано се открие заболяването и започне терапия, толкова по-бързо ще се възстанови..

Внимание! Тази статия не е ръководство за действие, не забравяйте да получите съветите на ендокринолог или гастроентеролог!

Сънливост след хранене

Сънливостта след хранене може да се счита за вид физиологичен феномен, който се причинява от напълно естествени процеси, които се появяват след хранене. Ако обаче човек след консумация на храна винаги чувства сънливост, прекомерна умора и излишък на сила, определено трябва да се обмисли проблемът. Факт е, че постоянно възникващата сънливост след хранене може да бъде проява на метаболитни нарушения, причинени от хормонални нарушения или прием на лекарства.

Естествено явление ли е прекомерната сънливост след хранене
Сънливостта след хранене е симптом, от който много пациенти се оплакват. Това явление има причина във физиологичните процеси - биохимични и хормонални. След хранене през деня се увеличава количеството кръв, при което хранителните вещества се транспортират и се изпращат в червата. Има стимулация на парасимпатиковата нервна система, докато кръвоснабдяването на централната нервна система намалява.

Резултатът е прекомерна сънливост след хранене. Когато това не трае дълго, няма нужда да се притеснявате. В ситуация, в която сънят след хранене става необходим и усещането за умора пречи на нормалното функциониране, тогава определено трябва да се консултирате с вашия лекар с този проблем..
Сънливост след хранене и хипотиреоидизъм.


Слабостта след хранене може да се дължи на дисфункция на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза произвежда хормони, задачата на които е да мобилизират организма за активно функциониране, тъй като хода на много важни метаболитни процеси зависи от нормалното ниво. В случай на заболявания на един от тези органи може да се появи хипотиреоидизъм. Фактът, че усещането за умора след хранене може да се появи в резултат на това заболяване, може да бъде потвърдено от други симптоми, като например: забавен сърдечен пулс, втрисане, запек или дори нарушена памет, внимание и концентрация.


Особено внимание трябва да се обърне на сънливост след хранене по време на бременност. Ако това се дължи на факта, че бременната жена страда от хипотиреоидизъм, тогава е необходимо да се излекува това състояние в бъдещата майка - това предотвратява усложненията, които могат да възникнат при новородено, родено от жена с хипотиреоидизъм.


Сънливост след хранене и панкреатична болест
Също така, сънливост след хранене се появява, когато пациентът е подложен на колебания в нивата на кръвната захар. Захарта след хранене или по-скоро концентрацията му в кръвта се увеличава. Това води до отделяне на инсулин от панкреаса, хормон, чиято функция е да понижава кръвната глюкоза. В ситуация, в която тази скока е твърде голяма, може да възникне при наличие на реактивна хипогликемия - в този случай захарта спада след хранене и след известно време може да се появи умора.

Може ли сигнал за сънливост Сигнален диабет
Сънливост може да се появи след хранене, ако в кръвта ви циркулира твърде много глюкоза. Това може да се случи с тези, които провокират диабет, като се хранят неправилно. Разпространението на това заболяване, особено диабет тип 1, може да бъде предотвратено чрез загуба на тегло, увеличаване на честотата на уриниране или значително повишена жажда..


Особено внимание трябва да се обърне на сънливост след хранене при деца, тъй като този симптом, открит в тази възрастова група, може да показва диабет. При диагностициране на заболяване е необходимо да се определи гликемията на пациента - предварителен тест за захар на гладно, друг тест, който също е безценен при диагностицирането на диабет, е орален глюкозен толерансен тест.


Сънливост след хранене и хиперсомния


Умората след хранене също може да бъде резултат от хиперсомния. Голяма сънливост се отбелязва, когато пациентът се нуждае от допълнителна почивка през деня, въпреки факта, че спи правилното количество време. Първичната хиперсомния - проблемът с група нарушения на съня - може да бъде разпозната само когато са изключени други възможни причини за сънливост, като например функциите на щитовидната жлеза или панкреаса, описани по-горе. Трябва обаче да се подчертае, че можете да говорите за хиперсомния, когато пациентът заспи, не само след хранене, но и в напълно различни ситуации (например по време на работа).


Сънливост след хранене и колебания в налягането


Друг проблем, по време на който можете да заспите след хранене, е колебанието на кръвното налягане. Може да се появи много тежка сънливост, особено при тези, които имат ниско кръвно налягане - хипотонията води до общо усещане за слабост и намаляване на силата. В този случай усещане за сънливост може да възникне не само след хранене, но и в различни други ситуации. Симптомите, които може да предполага хипотония, включват умора, значителна слабост, нежелание за действие и циклично замаяност.


Възможни причини за сънливост


След хранене някои пациенти, подложени на бариатрична операция, обикновено искат да спят. Също така, сънливостта в резултат на хирургично лечение на затлъстяване заплашва преди всичко онези, които не спазват техните диетични препоръки след процедурата. Яденето на твърде много храна след операция може да доведе до нарушена абсорбция на хранителни вещества, което води до това, че пациентът става сънлив или летаргичен.


Сънливост след хранене и прием на лекарства


Когато анализирате защо искате да спите след хранене, трябва да вземете предвид какви лекарства приемате. Много лекарства, приемани дори по препоръка на лекар, могат да доведат до повишена сънливост през деня, включително след хранене. Примери за такива лекарства, които могат да доведат до сънливост, включват:
• антидепресанти,
• бензодиазепини,
• обезболяващи (особено силни такива като опиоидни аналгетици),
• антипсихотични лекарства,
• антихипертензивни лекарства (понижаващи кръвното налягане).


Сънливост след хранене на диета


Сънливост след хранене може да се появи след консумация на определени храни, като сладкиши, торти, млечен шоколад и др. Когато ядем много големи количества сладки за кратко време, се наблюдава значително повишаване на кръвната захар. Това се отнася само за бързите въглехидрати, тъй като панкреасът отделя големи количества инсулин за нормализиране на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до хипогликемия, когато човек стане сънлив и летаргичен.


Подобен проблем може да възникне при тези хора, чиято диета съдържа голямо количество протеини. В този случай е общопризнато, че аминокиселината и триптофанът, получени от тях, могат да бъдат използвани в организма за увеличаване на производството на серотонин. Докато голямо количество от този невротрансмитер е свързано с усещане за значителна сънливост.


Също така си струва да се отбележи, че сънливостта след алкохол е ефектът от неговото действие върху клетките на нашия мозък, първо еуфоричен и след това депресивен. Последното се проявява в загуба на концентрация, неуспех на движенията и всякаква друга дейност.
Може да се заключи, че основната причина за симптома на сънливост след хранене е преяждането, или яденето на вредни храни. Основните препоръки, които ще бъдат полезни за повечето хора са:

• гответе здравословни ястия по доказани рецепти
• избягвайте преяждането
• спазвайте балансирана диета
• Спортувай
• не пийте алкохол и никотинови продукти
• бъдете внимателни към лекарствата, които приемате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар
• спазвайте режима на сън (поне 6 часа);

Защо се чувствате сънливи след хранене и слабост? (4 снимка)

Храносмилането е тежест за тялото. И пристъп на сънливост малко след вечеря сигнализира, че процесът на храносмилане е започнал. Друг фактор, предизвикващ това усещане, е рязкото повишаване на кръвната глюкоза.

Основните причини за сънливост

Слабостта след хранене е възможна с нарушение на ежедневието и липса на сън. Ако човек спи по-малко от 5 часа на ден, за тялото ще бъде по-трудно да изпълнява функциите си. Включително храносмилателна храна.

Друга причина за сънливост е пренаселен стомах. Само по себе си това тяло е истински работохолик. Това е нормално, ако се чувствате уморени след хранене. Освен това, колкото повече човек яде, толкова по-силно е желанието да си почине или дори да поспи.

Понякога след хранене се чувствате като сън и се появява слабост поради висококалорични храни. Ако това състояние често се наблюдава, това е повод да преразгледате диетата си и да я коригирате, като обогатите продукти, съдържащи протеин.

Летаргия и желание да си поспим може да се появи поради липса на вода. Необходимо е да се регулират нивата на кръвта, което влияе върху налягането и сърдечната честота. В случай на дехидратация налягането намалява и пулсът се забавя. Тоест, един от симптомите на дехидратация е именно летаргия, слабост, сънливост.

Съставът на определени продукти включва триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на мелатонин - хормона на съня. Ако закуската съдържа богата на триптофан храна - месо, сирене, извара, бобови растения, гъби, тогава, за да се избегне сънливостта, обемът на такива продукти трябва да бъде намален.

Храни, богати на калий и магнезий, както и билкови успокояващи средства, отпускат. Приемът им е по-добре да се прехвърли на вечерта. Умората и слабостта също могат да причинят внезапни скокове на глюкоза, когато ядете сладкиши..

Начини за справяне със сънливостта

За да поддържате енергичност и добро представяне през делничните дни и желанието да си починете добре през почивните дни, трябва да заспите достатъчно, спазвате ежедневието, да спортувате, да не си лягате вечер, да не си лягате, без да се чувствате уморени и искате да спите, не злоупотребявайте със сладкиши и алкохол.

Между другото, сънливостта и летаргията след хранене могат да сигнализират за заболявания на храносмилателната система и диабет. Ето защо, с чести рецидиви на подобни симптоми, не трябва да отлагате да отидете на лекар.

Сънливост след хранене

Храненето трябва да възстанови изразходваната енергия на ден, за да може човек да продължи да работи, да изпълнява всякакви задачи. Но защо често след вечеря единственото нещо, което искам, е да заеме хоризонтално положение и да се отпуснете след хранене? Подобен проблем изпреварва много хора, независимо от пола и възрастта..

Какви процеси протичат в организма след хранене

Абсорбцията и асимилацията на храна е доста сложен процес, който включва няколко телесни системи наведнъж. Храносмилателните органи получават по-голям приток на кръв - така че те могат да усвояват храни по-бързо. Ако обядът се състоеше от тежка и лошо смилаема храна, тогава в стомаха се образува бучка, която ще окаже натиск върху тънките черва.

А това води до повишено производство на хормони и медиатори, което води до замайване, болка в стомаха, слабост и неразположение. Усещането за сънливост идва от факта, че всички сили на тялото са били изразходвани за усвояването на храната и сега тя трябва да се възстанови.

Друг „провокатор“ на това състояние е сладкото или брашното, наситено с бързи въглехидрати. Поради скок на глюкозата в кръвта, производството на орексин, вещество, което пречи на съня и стимулира търсенето на храна за енергия, спира.

След хранене мозъкът получава съответния сигнал и спира производството на орексин, така че след обяд искате да спите. В борбата срещу сънливостта първото нещо, което трябва да направите, е да замените прости въглехидрати с протеини. Научно доказан факт: чаша кафе ободрява за няколко часа, протеинови продукти - за целия ден..

Причини

В допълнение към естествените процеси, които протичат в организма на всеки човек, има редица фактори от външен и вътрешен характер, които също провокират сънливост. Ето защо, ако не разберете защо се чувствате сънливи след хранене, битката е малко вероятно да бъде успешна..

Основното

Ако никое заболяване не ви притеснява, причината най-вероятно е в храната, която консумирате. Диетата на съвременните хора далеч не е перфектна, а бързият темп на живот прави невъзможно храненето и почивката. Следователно, най-честите причини за сънливост са:

  • нарушени модели на съня (хората, които спят по-малко от 7-8 часа на ден, по принцип ще изпитват липса на сън и слабост);
  • прием на „грешни“ храни (не само храни, наситени с прости въглехидрати са склонни да спят. Продуктите с триптофан, аминокиселина, която спомага за производството на мелатонин, хормон на съня, имат същия ефект. Храните, пълни с магнезий и калий, допълнително ще отпуснат мускулите. Това са банани, орехи ядки, бадеми, успокояващи билкови чайове);
  • преяждане (дори „правилните“ храни могат да причинят тежест в организма и е необходима повече енергия за обработка на калории. Следователно, трябва да се храните често, но на малки порции);
  • дехидратация на организма (липсата на вода винаги води до намаляване на кръвното налягане, забавяне на сърдечната честота и пулса, което причинява умора, летаргия и замаяност);
  • приемането на определени лекарства предизвиква усещане за сънливост и слабост;
  • строги диети.

патология

Усещането за умора, когато ядете, може да бъде причинено от много заболявания на стомаха:

  • гастрит;
  • язва на стомаха и дванадесетопръстника;
  • ентерит;
  • възпаление на панкреаса и други патологии на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревен тракт).

При наличието на тези отклонения на човек след хранене страдат киселини, гадене, метеоризъм, нарушено изпражнение, дискомфорт в епигастралната област. Често проявите на сънливост са характерни за следоперативния период.

При 30% от пациентите, подложени на гастроентеростомия, има дъмпингов синдром (ускорено движение на съдържанието на стомаха в тънките черва). В този случай процесът на усвояване на храната се нарушава независимо от количеството на изядената храна.

Искам също да спя след хранене поради такива заболявания:

  • вегетативно-съдова дистония;
  • диабет;
  • намален имунитет;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • нарушения на централната нервна система;
  • прекалена пълнота.

бременност

Носенето на дете има огромно влияние върху женското тяло, включително това, че то се изразява в повишена сънливост след хранене. Особено тези явления са характерни за първия и последния триместър.

Психоемоционалният стрес също допринася за появата на умора и нужда от почивка. По време на бременността тялото "се приспособява" към това състояние и свързва максимум резерви, за да осигури нормалния ход на бременността. Следователно засилените моменти на сънливост не трябва да тревожат бъдещите майки.

Как да преодолеем сънливостта

Има много начини за борба с желанието за сън, повечето от които дори не изискват много усилия. На първо място, трябва да опитате да стабилизирате режима на сън. За възрастен 8 часа е достатъчно за сън, за подрастващи повече от 9. За да направите това, можете да си легнете по-рано или да намалите времето на сутрешното обучение.

Планирането на съня и ставането ще помогне на хората, които изпитват сънливост. В същото време, дори и през почивните дни, трябва да си лягате навреме, без да нарушавате режима. Тези, които са свикнали да лягат късно, не трябва рязко да изместват лягането си с 2-3 часа. Това трябва да става постепенно, лягайки всеки ден 15-20 минути по-рано. Такава система ще даде повече резултати от моментална промяна на режима..

През нощта не преяждайте и се включвайте в нежелана храна. Това ще намали качеството на съня и сънният човек определено ще иска да компенсира лошата почивка с дневен сън. За всички ще бъде полезно да поеме навика да прави редовни упражнения. Умерената физическа активност поддържа активността на мозъка и на цялото тяло през деня, а вечер ви позволява да заспите по-бързо. Просто не спортувайте по-малко от 3 часа преди лягане.

Отказът от алкохол преди лягане е едно от основните правила за здравословен престой. Въпреки стереотипа, че алкохолът помага да заспи, влошава съня. И, свикнал да заспи по този начин, човек ще се събуди през нощта, веднага щом действието на алкохола приключи.

Но какво ще стане, ако сънливостта и умората надделяват по време на работа? Първоначално трябва да изоставите всякаква тежка храна, защото ще бъде много по-трудно да се развеселите след висококалоричен обяд. Сред методите на работа, заслужава да се подчертае следното:

  • приемане на лекарства, които активират процеса на храносмилането на храната ("Фестал", "Мезим", "Креон", "Панкреатин", "Сомилаза");
  • кафе (този метод ще засили за кратко време и ако трябва да работите още няколко часа, ще трябва да повторите „стимулация с кафе“, което може да повлияе негативно на работата на сърдечно-съдовата система);
  • натуралният тъмен шоколад ободрява добре и не вреди;
  • чаша студена вода или измиване ще доведат тялото до тонус;
  • редуването на дейности ефективно прогонва сънливостта: достатъчно е да „разреждате“ основното занимание, като разговаряте с колега, почиствате работното място и излизате на чист въздух (ако е възможно);
  • ментови бонбони.

В много чуждестранни компании традицията на обедното време се вкорени. Работниците прекарват насън в продължение на 15-20 минути. време. Според ръководителите това е достатъчно, за да съживи служителите и им позволява да започнат работа с нови сили.

Какво да ядете, за да не искате да спите

Правилното хранене е в основата на жизнеността и активността през целия ден. Освен това можете да осигурите правилната диета не само у дома, тъй като мнозина са свикнали да мислят. Обядът на работа може да е здравословен и здрав..

Списъкът с подходящите продукти за работеща „закуска“ изглежда така:

  • плодове и зеленчуци (целина, ябълки, круши, авокадо, нар, не-хрупкави плодове с ниско съдържание на захар);
  • силен черен или зелен чай;
  • варено месо или риба с гарнитура от бобови растения или елда;
  • ядки (с изключение на орехи и бадеми);
  • мюсли;
  • извара;
  • сушени плодове;
  • пъдпъдъчи яйца;
  • натурално кисело мляко;
  • шипче желе;
  • боб, леща.

Ако усещането за глад е страхотно и искате да се почерпите със сладкиши, експертите съветват да хапнете руло с канела - това ще задоволи глада ви, а ароматната подправка ще прогони желанието да си поспите. Когато наистина искате да спите след хранене, цитрусовите етерични масла спестяват. Само 2-3 капки, добавени към арома лампата или дифузора, са достатъчни, за да създадат свежа атмосфера.

Какво казват учените

Проблемът със сънливостта след хранене е много актуален. Това се доказва от работата на учени от световните институции в тази посока. Така американските служители на Института Скрипс проведоха серия от експерименти, които, използвайки примера на Drosophila, доказаха способността на продукти с високо съдържание на захар и сол да влияят на бързо заспиване.

Учени от университета в Кеймбридж проведоха експерименти върху плъхове. Диетата на животните се състоеше от храна, пълна с протеини и растителни мазнини, което увеличи производството на орексин. Това направи плъховете активни и подвижни за няколко часа..

Друг момент е свързан с производството на инсулин. Както знаете, тя преработва захарта в енергия. Но когато има твърде много от тях, черният дроб произвежда повече инсулин, но клетките вече не реагират на него. Подобна „системна недостатъчност“ води до диабет.

Състоянието, при което веднага след ядене на физическа активност рязко намалява и искате да спите, учените на шега наричат ​​„хранителна кома“. Въпреки че няма нищо общо с хоспитализацията и реанимацията, това явление се отразява негативно на благосъстоянието и производителността на труда. Достатъчно е да не се довеждате до това състояние или да коригирате състава на усвоените продукти за закуска, обяд и вечеря.

Сънливостта след хранене е често срещано явление, което оставя отрицателен отпечатък в ежедневието. В повечето случаи правилното здравословно и навременно хранене ви позволява да забравите за слабостта и умората през деня. Но ако здравословният начин на живот и приемът на протеини не дават резултати, това е сериозна причина да бъдете подложени на проверка за хронични заболявания..

Слабост след вечеря: защо се чувствате сънливи след хранене

Летаргията и сънливостта, които изпитваме веднага след хранене, често са причинени от точно такива причини, но тук има някои нюанси. Ако получите достатъчно обикновена половинчасова почивка след хранене и тялото настоява да спите, това вероятно не е само ежедневието. В тази статия решихме да анализираме подробно всички възможни причини за следобедна сънливост, които не са свързани с умората..

Сънят след вечеря е естествено явление.

Изследователите излагат различни теории, но като цяло са съгласни с едно: това е естествена реакция, а не повод за безпокойство. Обикновено искате да легнете в района на 13-15 часа на деня.

Нашето тяло изисква енергия за оцеляване и съществуване. Той идва от храната, която се разгражда и се превръща в гориво. Тогава макронутриентите осигуряват на организма калории. Храносмилателната система задейства всякакви реакции и харчи много усилия за това.

През 2020 г. бяха проведени проучвания, участниците в които бяха работници за нощна смяна. Едната група не яде нищо, другата яде хапка. В резултат на това втората група изпълняваше задачи по-лошо от първата и беше сънна в 4 сутринта.

Жажда за солено

Желанието да ядете сол може да бъде причинено от прекомерна захар в храната, липса на натрий или твърде много калий. Това означава също две неща: или недостатъчен прием на храни, богати на цинк, които са важни за поддържането на имунната система, сърцето и костите, или дехидратация, което е естествена защитна реакция на тялото, което се стреми да получи вода.

Трябва да ядете повече яйца, ядки, стриди, говеждо месо, спанак, гъби шийтаке, черен дроб и тъмни птици, които са отлични източници на цинк.

Какво се случва в тялото веднага след хранене

След хранене - особено сладко - инсулинът се секретира от панкреаса, който след това преобразува глюкозата в гликоген.

Прекомерната секреция на инсулин причинява навлизането на основната аминокиселина триптофан в мозъка. Веднъж попаднал в мозъка, триптофанът води до увеличаване на производството на серотонин и мелатонин. Това са два невротрансмитери, които имат успокояващ ефект и помагат за регулиране на съня. Интересното е, че около 90% от серотонина се намира в червата, където той регулира движението на органите.

Как да се справим със сънливостта?


Някои хора са против следобедната дрямка, а някои са за. Мнозина казват, че няма нищо лошо в това, че тялото ще почива половин час след вечеря. И това е напълно вярно, защото в някои страни отдавна съществува сиеста. Но други, напротив, по-скоро биха пили силно кафе, отколкото биха се почувствали още по-уморени след подобен сън. Ето защо, ако не искате да се дразните с дневен сън, хапвайте по-малко въглехидрати на обяд и избягвайте „сънливите“ храни. Яжте храни, богати на протеини и фибри. И помнете витамините! Липсата на витамини в организма води до намаляване на имунитета, влияе върху способността за работа и общото ни състояние. Внимавайте и бъдете здрави!

Тагове: хранене, захар, витамини, сън, здраве, продукти, храна

Защо искате да спите след обяд?

  1. Хранителни алергии или непоносимост към определени храни. Често свързани с храносмилателни проблеми: подуване на корема, запек, диария и също летаргия.
  2. дехидрация.
  3. Преяждането.
  4. Повишено съдържание на калории.
  5. Спайк на кръвната захар.
  6. Спящи храни.
  7. Пиене на алкохол с храна през деня.

Нека разгледаме някои от тях..

Проучванията показват, че черешите (особено киселите) или вишневият сок влияят на нивата на мелатонин и подобряват качеството на съня.

Най-често, след като ям, наистина се чувствам като сън поради скокове на кръвна захар, причинени от бързи въглехидрати или прости захари. Храни с висок гликемичен индекс увеличават енергийните нива с половин час. И тогава нивото на захарта рязко спада и искате да спите.

дехидрация

Водният баланс контролира благосъстоянието на тялото. Когато човек пие малко вода, той чувства летаргични, главоболие. Пулсът и кръвното налягане намаляват. Процесите в тялото „заспиват“ и призовават да се отпуснат с тях. За да предотвратите това състояние, редовно пийте до 2 литра вода на ден. Можете да изпиете чаша сутрин на празен стомах и след това преди всяко хранене.

Преяждането

Обилна храна причинява разпадане през деня. Обикновено това е резултат от дълго гладуване поради неправилно хранене. Яденето на въглехидрати влияе върху усещането за сънливост и летаргия..

Трябва да можете да чувате гладни сигнали и да спрете навреме. Големите порции и тлъстите храни затрудняват работата на тялото и използват повече енергия.

Яжте на всеки 2-3 часа, за да избегнете глад и преяждане..

Повишена глюкоза в кръвта

Друга причина за сънливост след хранене е свързана с количеството на произведения инсулин след хранене. Храни, богати на протеини и въглехидрати, имат високо гликемично натоварване. Те бързо отделят захар в кръвта, инсулинът се активира и предизвиква сънливост..

Когато ядете бял хляб, захарта рязко се повишава в организма. Този пристъп е краткотраен и води до рязък спад на кръвната глюкоза, появява се умора и сънливост..

Интересен факт. Повече от половината хора имат следобедна дрямка поне веднъж седмично..

Предимствата на краткия сън:

  • повишена бдителност и реакция;
  • подобрява се краткосрочната памет;
  • когнитивните функции се активират.

Човек, който спи редовно след обяд, получава повече ползи от някой, който спи периодично.

„Сънливи храни“ в диетата

Въпреки че всички продукти се усвояват почти идентично, не всички са засегнати еднакво..

Тялото произвежда повече серотонин, който е отговорен за циклите на съня, настроението и причинява умора. Въглехидратите помагат за усвояването на триптофана, а триптофанът помага на серотонина.

Триптофанът се намира в храни, богати на протеини:

Храни с високо съдържание на въглехидрати:

  • тестени изделия;
  • ориз
  • бял хляб и бисквитки;
  • торти, бисквитки, понички, тарталети;
  • мляко;
  • захар и бонбони.

Следователно млечните люспи са добри през нощта.

Сънливи продукти

Някои продукти съдържат голямо количество триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на хормон на съня мелатонин. Ако вашият обяд или закуска се състои от такива продукти, може да си струва да намалите броя им, да ги прехвърлите на вечерно хранене или напълно да ги изключите от диетата.

Наред с триптофана, бадемите, орехите, тиквените семки и бананите съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни осигуряват усещане за приятна релаксация след хранене. Някои билкови чайове, като лайка или мента, се пият най-добре вечер или преди лягане: факт е, че действат върху нас успокояващо и предизвикват сънливост..

За да поддържате енергия по време на обедната почивка, е по-добре да пиете обикновена вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.

Как да преодолеем сънливо състояние следобед

  1. Не пропускайте закуската. Намалява умората в края на деня. Ако не е имало закуска, най-вероятно на обяд ще огладнеете и ще направите избор в полза на голяма и удовлетворяваща порция.
  2. Яжте малко, но често. Вместо големи ястия, малките порции и закуски са добре дошли на всеки няколко часа, за да се поддържат нивата на енергия. Плодовете или шепа ядки трябва да са достатъчни, за да се избегне повреда.
  3. Наспи се. Човек, който спи добре през нощта, е по-малко вероятно да изпита значително намаляване на енергията след вечеря..
  4. Разходи се. Леките упражнения през целия ден, особено след хранене, намаляват умората.
  5. Подремвам си.
  6. Опитайте терапия с ярка светлина. Проучванията показват, че ярка светлина след вечеря намалява желанието за сън и прогонва умората.
  7. Избягвайте да пиете алкохол по време на хранене..

Сънливост битка

Какво да правя? Как да се отървете от признаци на сънливост и да защитите здравето си?

Диетолозите настоятелно се съветват да обърнат внимание на диетата си. Или по-скоро върху състава му.

Първо, бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни. Спомнете си това за тях

включват пълнозърнести зърнени храни (елда, овесени ядки, пшеница, киноа и други), както и зеленчуци, неподсладени плодове и плодове.

На второ място, включете в диетата повече протеинови храни - леща, боб, яйца, нискомаслено месо и риба, млечни и кисело-млечни продукти. Лекарите твърдят, че яйченият белтък е в състояние да даде енергия повече от чаша кафе.

Научно доказано, че кофеиновите напитки стимулират мозъка за два часа, протеинови продукти - през целия ден..

Освен това, не толкова отдавна, данни от проучване на учени от университета в Кеймбридж бяха публикувани в известното списание "Neuron".

Казват, че консумирането на храни, богати на протеини, увеличава производството на орексин. Човек се чувства нащрек и активен, а калориите, доставени с храната, веднага започват да се консумират от тялото..

Освен това, комбинацията от протеини с растителни мазнини, които например се намират в ядките, помага да се „блокира“ негативният ефект на глюкозата върху орексиновите неврони..

Откритията бяха потвърдени от два експеримента. Първо, орексиновите клетки бяха поставени в епруветки с различни хранителни разтвори. Възникна реакция там, където бяха аминокиселините на протеините.

Във втория, проучванията продължават върху плъхове. В диетата им се добавя яйчен белтък. В резултат на това не само се увеличиха нивата на орексин в мозъка на животните, но и тяхната двигателна активност също се увеличи значително. Ефектът продължи няколко часа.

Какво означава? Съставът и количеството на храната са тясно свързани с реакциите на нашето тяло. Искате да сте будни и да забравите за следобедната сънливост - не преяждайте и не яжте здравословни храни, богати на протеини, ненаситени мазнини и бавни въглехидрати.

Да не се бърка с болестта: когато трябва да видите лекар

Ако човек е постоянно уморен след хранене и това се отразява на качеството на живота му, трябва да се свържете с специалист. Помислете за възможни заболявания, при които сънливостта след хранене е едно от призивите за събуждане.

Хипогликемията

Характеризира се с ниска кръвна глюкоза.

  • Постоянно искам да ям: мозъкът дава сигнали за повишаване на кръвната захар.
  • Гадене с пристъпи на глад.
  • Ниско кръвно налягане.
  • виене на свят.
  • Постоянна сънливост и летаргия, независимо от приема на храна.
  • Нарушена концентрация и памет.
  • Промени в настроението.
  • Измерете кръвната захар, запишете показатели.
  • Използвайте повече въглехидрати преди тренировка.
  • Не пропускайте храненията, не допускайте дълги гладни стачки с изтощителни товари.
  • Не правете дълги (6 или повече часа) почивки между храненията.

хипергликемия

Високо в кръвната глюкоза.

  • Прекомерна жажда.
  • умора.
  • Отслабване.
  • аритмия.
  • Замъглено зрение.

Дъмпинг синдром

  • Усещането за преяждане.
  • Слабост.
  • сънливост.
  • изпотяване.
  • виене на свят.
  • Обилно изпотяване.
  • Шум в ушите.
  • Топлината в горната част на тялото.

Нарушения в ендокринната система

Симптомите са локализирани. Обикновено присъства:

  • умора.
  • Постоянно желание да ядете сладкиши.
  • подуване.
  • Внезапно наддаване на тегло.
  • Нарушение на съня.
  • Настроителни шипове.

Защо винаги искате да спите след хранене

Популярен

Начало → Здраве → Защо така? → Защо винаги искаш да спиш след ядене

Дима Соловьов

И така, след хранене, парасимпатиковата нервна система преобладава рефлексите при хората. Това има свое значение: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява леко, но кръвта се втурва към храносмилателния тракт: в края на краищата, изядената храна трябва да бъде усвоена по някакъв начин и за това участващите органи трябва да получават повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да е в напрежение и нормално да абсорбира храна, така че трябва да избере едно нещо. Така веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да усвоява храната. И за да ви предпази от евентуален стрес (в края на краищата ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релакс и спокойствие, заедно с желанието да си поспите. Това е особено забележимо след обилно хранене.

Това обаче е само една от теориите - може би сънливост след хранене може да възникне по други причини. Има нови изследвания, разкриващи в този процес ролята на нивата на кръвната глюкоза и производството на орексин неврохормон, свързан с него. Определена роля играе хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимален сън, а времето, когато човек е ял и се е отпуснал, е идеално за това..

Уморен от храна: какво да правите, ако искате да спите след вечеря?

Две теории за умората след хранене

Днес преобладават две теории: приливът на кръв към червата и отделянето на сигнални вещества, след което настъпва сън. Най-вероятно тези теории ще бъдат обединени, защото отразяват работата на една от частите на автономната нервна система - парасимпатиковата. Ефектите му са инхибиращи, осигуряват храносмилането на храната и, съответстващи на този процес, релаксация и забавяне на други органи.
Основното храносмилане на храната става в тънките черва. Тънките черва са дванадесетопръстника, йеюнума и илеума. Необходими са 7 или 8 часа, за да премине бучка храна по цялата му дължина. Червата на човека има дължина около 4 метра, но ако го лишите от инервация, той ще се отпусне и крайната дължина ще бъде приблизително 8 метра.

Това се случва, защото вътрешната чревна лигавица се събира във вили и крипти, които са подходящи за маса от малки съдове. Именно тук всичко, което ядем, се разгражда с участието на храносмилателните ензими в вещества, които могат да се пренасят от кръвта: въглехидрати в захари, протеини в аминокиселини, мазнини в мастни киселини и глицерин.

Получените прости вещества влизат в кръвта и всички органи и тъкани получават хранене. В този случай кръвта се преразпределя - тя се втурва към червата, а останалите органи се осигуряват до минимум.

Вегетативната нервна система осигурява спиране на други метаболитни процеси по време на активно храносмилане. Скелетните мускули се отпускат, сърдечните удари и дихателната честота стават по-рядко, тонусът на кръвоносните съдове намалява леко, започва сън.

Абсорбираните въглехидрати пораждат нивата на глюкозата, в същото време се отделят много хормони. Наскоро беше открит хормонът орексин, който днес се счита за основен хормон, отговорен за апетита и общото състояние на човек след хранене.

Защо сте привлечени от мазни храни?

Когато става въпрос за ненаситната жажда за мазни или пържени храни, основният виновник в това състояние са есенциалните мастни киселини. Ако добавите към това усещане за умора поради липса на сън, мозъкът започва съзнателно да изисква мазни храни.

Ядките и семената съдържат здравословни масла и са отличен избор за липсващи елементи. Освен това трябва редовно да ядете мазна риба като сьомга или херинга. Не забравяйте, че мозъкът е с 60% мазнини и тялото се нуждае от масла, за да остане здрав.

Легнете или спите след хранене ден и нощ: вредно или полезно?

Изследователите излагат различни теории, но като цяло са съгласни с едно: това е естествена реакция, а не повод за безпокойство. Обикновено искате да легнете в района на 13-15 часа на деня.

Нашето тяло изисква енергия за оцеляване и съществуване. Той идва от храната, която се разгражда и се превръща в гориво. Тогава макронутриентите осигуряват на организма калории. Храносмилателната система задейства всякакви реакции и харчи много усилия за това.

През 2020 г. бяха проведени проучвания, участниците в които бяха работници за нощна смяна. Едната група не яде нищо, другата яде хапка. В резултат на това втората група изпълняваше задачи по-лошо от първата и беше сънна в 4 сутринта.

  1. Хранителни алергии или непоносимост към определени храни. Често свързани с храносмилателни проблеми: подуване на корема, запек, диария и също летаргия.
  2. дехидрация.
  3. Преяждането.
  4. Повишено съдържание на калории.
  5. Спайк на кръвната захар.
  6. Спящи храни.
  7. Пиене на алкохол с храна през деня.

Нека разгледаме някои от тях..

Проучванията показват, че черешите (особено киселите) или вишневият сок влияят на нивата на мелатонин и подобряват качеството на съня.

Най-често, след като ям, наистина се чувствам като сън поради скокове на кръвна захар, причинени от бързи въглехидрати или прости захари. Храни с висок гликемичен индекс увеличават енергийните нива с половин час. И тогава нивото на захарта рязко спада и искате да спите.

дехидрация

Водният баланс контролира благосъстоянието на тялото. Когато човек пие малко вода, той чувства летаргични, главоболие. Пулсът и кръвното налягане намаляват. Процесите в тялото „заспиват“ и призовават да се отпуснат с тях. За да предотвратите това състояние, редовно пийте до 2 литра вода на ден. Можете да изпиете чаша сутрин на празен стомах и след това преди всяко хранене.

Преяждането

Обилна храна причинява разпадане през деня. Обикновено това е резултат от дълго гладуване поради неправилно хранене. Яденето на въглехидрати влияе върху усещането за сънливост и летаргия..

Трябва да можете да чувате гладни сигнали и да спрете навреме. Големите порции и тлъстите храни затрудняват работата на тялото и използват повече енергия.

Яжте на всеки 2-3 часа, за да избегнете глад и преяждане..

Друга причина за сънливост след хранене е свързана с количеството на произведения инсулин след хранене. Храни, богати на протеини и въглехидрати, имат високо гликемично натоварване. Те бързо отделят захар в кръвта, инсулинът се активира и предизвиква сънливост..

Когато ядете бял хляб, захарта рязко се повишава в организма. Този пристъп е краткотраен и води до рязък спад на кръвната глюкоза, появява се умора и сънливост..

Интересен факт. Повече от половината хора имат следобедна дрямка поне веднъж седмично..

Предимствата на краткия сън:

  • повишена бдителност и реакция;
  • подобрява се краткосрочната памет;
  • когнитивните функции се активират.

Човек, който спи редовно след обяд, получава повече ползи от някой, който спи периодично.

Въпреки че всички продукти се усвояват почти идентично, не всички са засегнати еднакво..

Тялото произвежда повече серотонин, който е отговорен за циклите на съня, настроението и причинява умора. Въглехидратите помагат за усвояването на триптофана, а триптофанът помага на серотонина.

Триптофанът се намира в храни, богати на протеини:

Храни с високо съдържание на въглехидрати:

  • тестени изделия;
  • ориз
  • бял хляб и бисквитки;
  • торти, бисквитки, понички, тарталети;
  • мляко;
  • захар и бонбони.

Следователно млечните люспи са добри през нощта.

Много любители на здравословния начин на живот и тези, които се притесняват за фигурата си, след като се хранят, са склонни да ходят или да бягат. Това също е погрешно, тъй като прекомерната физическа активност допринася за изтичането на кръв от стомаха към крайниците.

Така в областта на стомаха има известен дефицит на кръв, поради това храната се застоява в него. Започва да ферментира, така че може да има някои проблеми със стомашно-чревния тракт.

Ако веднага след хранене заемете хоризонтално положение, част от стомашния сок от стомаха ще потече в хранопровода. Поради това ще почувствате тежест и киселини.

Така не можете да лежите, да бягате, да ходите след хранене. Най-добрият вариант е да седнете 15-20 минути. След това можете да извършвате различни физически упражнения и по-сериозни физически натоварвания. В този случай част от храната се установява в стомаха и се абсорбира добре. Ще бъде разпределено достатъчно количество стомашен сок за преработка на храната.


Спете веднага след хранене

Да лягате на обяд или вечер след хранене е неприемливо. Това допринася за притока на стомашен сок в хранопровода. Намаляването на количеството на стомашния сок, спомага за забавяне на метаболизма. По този начин рискувате да получите излишна мазнина в кръста и ханша.

Правила за поведение след хранене:

  • След сън можете да наблюдавате неприятно усещане в стомаха и хранопровода. Това се дължи на факта, че храната, приета непосредствено преди лягане, не се усвоява. Застоява в стомаха, броят на патогените се увеличава.
  • Ако се приберете късно вкъщи от работа и почувствате глад, не трябва да ядете и да приемате голямо количество храна преди лягане. Най-добрият вариант би бил лека вечеря. За това можете да използвате кефир, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Допустимо е и употребата на плодове.


Тежест след хранене

Не трябва да почивате или да спите веднага след хранене..

  • След лека вечеря можете да си легнете не по-рано от час по-късно. Ако имате доста здраво хранене, тогава можете да си легнете не по-рано от 3 часа.
  • Това се дължи на факта, че вечер и по време на сън метаболизмът се забавя и храната се усвоява доста бавно, диетолозите определят нормата. След 18:00 яденето не се препоръчва..
  • Ако не принадлежите на хора, които се притесняват от фигурата си, то всъщност след 18:00, храненето е позволено. Но трябва да е храна, богата на протеини или диетични фибри. Можете да ядете плодове, зеленчуци, не много мазни храни. Колбаси и пържени храни не са разрешени..
  • Ако преди лягане ще сте пълноценни и ще се почувствате пълноценни или дори преяждащи, това ще допринесе за натрупването на мастна тъкан. По този начин рискувате да качите няколко излишни килограма и да получите заболяване на стомашно-чревния тракт.


Здравословна храна преди лягане
Както бе отбелязано по-рано, не трябва да спите след хранене. Но ако въпреки това сте яли и имате киселини, в този случай е по-добре да лежите от лявата си страна. Факт е, че това допринася за по-добро преминаване на храната по стените на стомаха и хранопровода..

На коя страна да спите:

  • Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или диабет, най-добре е да си лягате на гърба. Тази позиция е подходяща и ако страдате от някакви заболявания на гръбначния стълб..
  • След хранене не трябва да спите от дясната страна и корема. Това ще допринесе за натиск върху стените на стомаха и хранопровода, както и забавяне на метаболизма..
  • Съответно, ако нямате възможност да седнете, да ходите, да се движите малко след хранене, най-добре е да лежите от лявата си страна. Никога не лягайте на корем или дясна страна..


Закуска преди лягане
Както можете да видите, сънят след хранене не е добра идея. Това помага да се забави метаболизма и изтичането на малко количество стомашен сок от стомаха в хранопровода. От своя страна това допринася за развитието на патология на храносмилателния тракт.

Нека се опитаме да разберем защо след консумация на храна има слабост и искам да си легна. Има много причини за това състояние. Някои от тях не са свързани със сериозно заболяване и се обясняват с неправилно подбрана диета или неуспех в диетата. Други посочват сериозни здравословни проблеми и изискват внимателно внимание..

По-долу ще поговорим по този въпрос по-подробно, ще разберем в кои случаи има слабост след хранене и ще разберем за причините за него.

Всички разбираме колко полезна е здравословната и здравословна диета. Но по някаква причина продължаваме да ядем храна, която е вредна за здравето ни. Мазно месо, пържени картофи, колбаси, кетчуп и майонеза - всичко това предизвиква слабост и усещане за сънливост след вечеря.

Тежката и обилна храна често става причина за следобеден сън.

Обяснението е доста просто. Храносмилането и асимилацията на тежки и мазни храни изискват много усилия. Организмът, свършил упорита работа и разгражда храните на хранителни вещества, губи огромно количество енергия, липсата на която се проявява в сънливост след обилна и обилна вечеря.

Чувството за неразположение след хранене може да бъде причинено от излишък на тирамин. Аминокиселината повишава нивото на епинефрин и допамин, но понижава концентрацията на серотонин. Това в крайна сметка води до рязко стесняване на съдовете на мозъка, кислородно гладуване и силна слабост. Замайване и загуба на съзнание са възможни..

Хората с анамнеза за вегетоваскуларна дистония за предпочитане трябва да ограничат приема на храни, съдържащи тирамин:

  1. Сирене и млечни продукти.
  2. Тъмно шоколад и презрели плодове.
  3. цитрусов.
  4. Месо и колбаси.
  5. алкохол.
  6. Пържени, мазни и пушени храни.

Съвременните учени твърдят, че основната причина за сънливост след хранене е повишаването на концентрацията на глюкоза в кръвта. Това вещество намалява производството на орексин, който е отговорен за физическата активност. Нека видим как става това..

Простите въглехидрати, съдържащи се в захарта и сладкарските изделия, причиняват разпад след вечерята.

Стомашно-чревния тракт е пряко свързан с ендокринната система на организма. По време на глада мозъкът започва активно да синтезира хормона орексин. Веществото стимулира човек да стои буден и да търси храна..

След обяд, който често се състои от прости въглехидрати, по-голямата част от глюкозата, получена от стомашно-чревния тракт, няма време да се абсорбира от клетките и се концентрира в кръвта. В резултат на това мозъкът намалява производството на орексин и се появяват симптоми като загуба на сила и намалена работоспособност.

Често слабостта след хранене може да бъде предизвикана от стомашно-чревни заболявания. Ако следобедната сънливост е придружена от дискомфорт в епигастралната област, гадене, метеоризъм и нарушено изпражнение, има вероятност да се развият следните патологии:

  • язви на стомаха и дванадесетопръстника;
  • гастрит;
  • холелитиаза;
  • възпаление на панкреаса;
  • ентерит.

Как да предотвратите сънливост след хранене

Ако сънливостта се появява всеки път след хранене, струва си да кажете на терапевта за това. Може да се наложи да се тествате, за да определите причината за заболяването. Въпреки това, когато възможността за заболяването е изключена и сънливост след хранене се появява само от време на време, можете да опитате да предотвратите ненавременната сънливост. За целта може да се наложи да преосмислите своите хранителни предпочитания и да направите корекции в начина на живот..

Така че, за да предотвратите следобедната сънливост, трябва:

  • спазвайте водния режим (пийте около 2 литра вода на ден);
  • спазвам;
  • откажете десерти след обяд;
  • намалете порциите храна, консумирана наведнъж;
  • достатъчно, за да се отпуснете;
  • дайте предпочитание на бавните въглехидрати и избягвайте много сладкиши;
  • намалете или премахнете алкохола от диетата.

Най-доброто лекарство за възстановяване на енергията след хранене е кратък сън. Ако обстоятелствата позволяват, просто дрямкайте за 15 минути, за да подобрите благосъстоянието. Освен това наскоро учените откриха много доказателства, че сиестата всъщност е полезна за хората..

Но ако не можете дори да спите няколко минути, насищането на мозъка с кислород ще помогне бързо да се отървете от сънливостта. За целта направете 20-30 бързи и дълбоки вдишвания. По-добре е да правите тези дихателни упражнения на чист въздух. Този трик ще ви позволи бързо да възвърнете силата, да възстановите енергия и ефективност.

Леката сънливост след хранене в повечето случаи е естествена реакция на организма към биохимични процеси, протичащи в организма на фона на храносмилането на храната. Ако обаче симптомите на неразположение са тежки, повтарят се след всяко хранене и не се разминават дълго време, по-добре е да потърсите помощ от лекар.

Сънливостта след вечеря се дължи на много причини, вариращи от банално преяждане и завършващи със спецификата на някои продукти. Често изпитваме силно желание да поспим през деня след силна преумора, физически натоварвания, поради облачно време или просто защото не почивахме достатъчно през нощта.

Летаргията и сънливостта, които изпитваме веднага след хранене, често са причинени от точно такива причини, но тук има някои нюанси. Ако получите достатъчно обикновена половинчасова почивка след хранене и тялото настоява да спите, това вероятно не е само ежедневието. В тази статия решихме да анализираме подробно всички възможни причини за следобедна сънливост, които не са свързани с умората..

Колко пъти това се е случвало на всички нас, когато не бяхме в състояние да държим очите си отворени през деня? Дневната сънливост е признак, който може да бъде или знак за прекомерна умора или липса на сън..

В някои случаи сънливостта през деня е физиологична, но не винаги е така: когато желанието за сън е твърде голямо, упорито и постоянно (а не епизодично и временно) или остро и внезапно и не ви позволява да извършвате нормални ежедневни дейности, това може да бъде проява на сериозно разстройство в организма, което изисква внимателно изследване.

1. Поспивайте достатъчно. Повечето възрастни трябва да спят 7-9 часа на ден, а юношите повече от 9 часа. Някои са свикнали да харчат за сутрешни занимания, час-два, които могат да бъдат съкратени и посветени на сън.

използвайте лаптоп или играйте видео игри. Също така в леглото не е необходимо да проверявате сметки и да провеждате разгорещени дискусии по телефона. Всичко това се отразява негативно на съня ви..

3. Събудете се едновременно. Хората, които имат проблеми със сънливостта, трябва да се научат да лягат и да стават в определени часове, дори и през почивните дни..

4. Постепенно преминете към друго време за заспиване. Ако сте свикнали да лягате късно, опитайте се да лягате всеки път в продължение на няколко дни, 15-20 минути по-рано от обикновено. Постепенните корекции на графика са много по-ефективни, отколкото ако незабавно лягате час или два по-рано.

5. Задайте постоянно време за хранене. Храненето едновременно ще ви помогне да регулирате циркадните си ритми. Здравословният обяд и закуска навреме и лека закуска с поничка сутрин или сандвич в късните часове на деня ще предотвратят липсата на енергия през деня, което ще влоши съня ви. Интервалът между последното хранене и лягане трябва да бъде поне 2-3 часа.

6. Бъдете физически активни. Редовните упражнения (около половин час на ден) са чудесна предпоставка за добрия ви сън. Физическата активност, особено аеробната, помага да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. В допълнение, те ви дават повече енергия и поддържат мозъка ви активен през целия ден. Но е по-добре да тренирате поне 3 часа, преди да се насочите встрани.

7. Настройте ежедневието си. Ако смятате, че не можете да си позволите да спите 7 или 8 часа на ден, тогава просто трябва да направите някои корекции в собственото си ежедневие. Преместете някои от заниманията си вечер от нощно време или късно сутрин от рано. Опитайте се да премахнете маловажни задачи. Адекватният нощен сън ще ви помогне да работите по-добре през деня.

8. Не лягайте, докато не се почувствате сънливи. Разграничете сънливостта от усещането за умора. Легнете, когато спите - заспивайте в движение, затворете очи, захапете носа си. Това е различно усещане от обичайната умора..

9. Не приспивайте вечер. Краткият вечерен сън има изключително негативен ефект върху нощното време, а дневната сънливост е още по-изразена.

10. Избягвайте да пиете алкохол за една нощ. Често се смята, че алкохолът помага да заспите, но всъщност той ви лишава от дълбокия сън, необходим, за да се чувствате отпочинали. В бъдеще, свиквайки да пиете алкохол през нощта, през нощта ще започнете да се събуждате веднага щом ефектите му изчезнат.

11. Не злоупотребявайте с въглехидрати и захари, особено по време на обяд. Яжте над нормата си - стартирайте механизма за понижаване на кръвната захар и можете да я понижите под нормата - ще искате да спите.

12. Не преяждайте. Ако ядете повече от тялото "под ръка" енергия за храносмилане - тя ще използва глюкоза в кръвта - нивото на захарта ще спадне - ще искате да спите.

13. Яжте нещо сладко в малки количества. Тъй като разбрахме по-горе, че сънливостта се появява в резултат на намаляване на кръвната глюкоза (поради инсулин или поради енергийните нужди от храносмилането на храната), логично е да се опитаме да повишим тази глюкоза. Но трябва да направите това внимателно - в малка доза, за да не рестартирате механизма на понижаване на кръвната захар - инсулин.

И е по-добре да направите това с монозахарид (тоест проста захар), който вече няма да се разлага на компоненти, а просто ще бъде абсорбиран от организма веднага. Лъжица захар или малко бонбони вършат добра работа в този случай. Предполагам, че всеки човек има своя собствена минимална „доза“ против съня.

Важно е да знаете, че слабостта след хранене е причина за тревога. Този симптом прави ясно, че не се храните добре и сте на път да развиете диабет тип 2. Най-вероятно ядете нездравословни храни в неограничени количества. Проблемът трябва да започне възможно най-скоро.

За да премахнете сънливостта след хранене, се препоръчва:

  1. Яжте често. Ако сте свикнали да ядете 1-2 пъти на ден, тогава определено ще срещнете сънливост. Трябва да ядете храна на малки порции, но често. Това е ключът към доброто здраве и енергия за целия ден. По този начин равномерно разпределяте енергия за целия ден..
  2. Предпочитайте здравословния сън. Ако спите само 2-5 часа, тогава ще изпитате сънливост, не само след хранене, но и през целия ден.
  3. Правете разходки след хранене. Не можете да заемете хоризонтално положение след хранене. Най-добре е да отидете на разходка, а ако това не е възможно, то поне да се занимавате с домакински работи.
  4. Хранете се правилно. Препоръчва се да се яде само здравословна храна. В диетата трябва да включите колкото се може повече пресни зеленчуци. Те се абсорбират лесно и дават на тялото допълнителна енергия..
  5. Придържайте се към режима за пиене. През деня трябва да изпиете 7-10 чаши чиста вода. Нормализира обменните процеси..
  6. Откажете алкохола. Сънливостта се появява много пъти по-често, ако по време на вечеря сте свикнали да пиете дори малко количество алкохолно-съдържащи напитки. Алкохолът също влияе негативно върху работата на целия организъм..

Ако се храните правилно и водите здравословен начин на живот, тогава сънливостта ще бъде изключително рядка. Освен това рискът от захарен диабет тип 2 също ще бъде намален..

дехидрация

Водният баланс влияе значително на общото ни състояние. Вече неведнъж сме писали защо е необходимо да се пие много вода. Без него просто няма да можем да се заредим изцяло с енергията, доставена на тялото, заедно с консумираната храна..

Когато настъпи дехидратация, се чувстваме уморени, летаргични и дори замаяни: това се дължи на промяна в кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота. Именно в това състояние дневният сън може особено да ни привлече..

Не забравяйте да изпиете чаша вода сутрин на празен стомах и преди всяко хранене дори лека закуска. Така можете да поддържате водния баланс в норма и да не оставяте метаболитните процеси в тялото ви да „заспиват“.

Спете веднага след хранене

Веднага след консумация на храна, в организма настъпват редица промени. Трябва да знаете, че храненето и по-нататъшното му храносмилане е сложен процес за организма. По време на закуска много повече кръв навлиза в храносмилателните органи. Това е необходимо за бърза асимилация. Ако храната е била трудно смилаема, тогава катехоломинът се хвърля в кръвта. Човек развива слабост, гадене и дори коремна болка.

Тъй като процесът на обработка на храната е труден за организма, човек е изправен пред слабост и сънливост. Всички сили отиват в асимилация на получената храна. Неприятните симптоми обикновено се появяват след обработка на храната. Тялото се чувства изтощено.

След консумация на храна се забелязва рязък скок на захарта в кръвта. Ако ядете повече въглехидрати, отколкото е необходимо, тогава със сигурност ще срещнете силна сънливост и слабост.

След хранене - особено сладко - инсулинът се секретира от панкреаса, който след това преобразува глюкозата в гликоген.

Прекомерната секреция на инсулин причинява навлизането на основната аминокиселина триптофан в мозъка. Веднъж попаднал в мозъка, триптофанът води до увеличаване на производството на серотонин и мелатонин. Това са два невротрансмитери, които имат успокояващ ефект и помагат за регулиране на съня. Интересното е, че около 90% от серотонина се намира в червата, където той регулира движението на органите.

По какви причини човек може да заспи

Помислете и опитайте да си спомните в какви случаи обикновено след обяд започвате да се чувствате слаби и уморени? Vigor обикновено изчезва или след обилно хранене, или ако сте яли сладкиши. Правилно?
Защо се случва? В случай на обилна храна, тялото трябва да изразходва твърде много енергия за усвояване на храната..

Представете си само, че устата, хранопроводът, стомахът и червата работят едновременно върху транспортирането и храносмилането му.

Такъв сложен процес изисква много усилия. След като изпълни задачата, тялото естествено се нуждае от време, за да се възстанови.

Оттук и усещането за изключителна умора и искате да спите. Някои диетолози на шега наричат ​​това състояние „временна хранителна кома“.

Втората причина е богата на въглехидрати, особено „бързи“ храни. Просто казано, те ядоха десерт - искаха да спят. Причината за това е рязка промяна в кръвната захар.

Тялото използва захарта като един от източниците на енергия. Когато ресурсите се изчерпват, започвате да чувствате глад.

По това време мозъкът активно произвежда вещество - орексин. Лекарите казват, че той е отговорен за енергията и кара човек да тръгне да търси храна.

Между другото, по същата причина може да е трудно да заспите „на празен стомах“. Но сега не става въпрос за това. Когато големи количества захари навлизат в тялото, производството на орексин рязко спира. Vigor отстъпва на сънливостта.

Сънливостта веднага след хранене е много често срещан симптом, който е известен както на възрастни, така и на деца. Този симптом е свързан със следните причини:

  1. Хранене с излишък от протеин. Всички знаят, че една добра диета трябва да бъде балансирана. Тялото трябва да получава всички вещества, необходими за нормалното функциониране. Доказано е, че в повечето случаи сънливостта се дължи на употребата на протеинови храни. В този случай се получава производството на серотонин. Този хормон е отговорен не само за усещането за щастие, но и за цикъла на настроението и съня. Сънливостта след консумация на риба, месо, млечни продукти и соеви продукти ще бъде най-силно изразена. Симптомът е свързан и с употребата на въглехидрати. Това се дължи на производството на определени аминокиселини..
  2. Нарушена диета. Доказано е, че сънливостта често се изпитва от хора, които ядат големи порции на обяд или вечер. Ето защо често се появява симптом, например, след празнично угощение. Освен това концентрацията на вниманието на човек намалява. Голяма роля играе това, което човек яде. Не можете да сравните майонезните салати със здравословните. Очевидно човекът, който яде ястието с излишна мазнина, най-вероятно ще срещне сънливост..
  1. Грешен график за храна. Тялото работи много пъти по-бавно в 2 часа следобед и нощ. Ако ядете по това време, тогава сънливостта не може да бъде избегната..
  2. Пренебрегвайки необходимостта от режим на пиене. Ако пиете малко течност през деня, тогава тялото не може да получи нужното количество енергия. Водата е много важна. Той регулира обема на кръвта и сърдечната честота..

Това са основните причини, които водят до силна сънливост и слабост..

Как да преодолеем сънливо състояние следобед

  1. Не пропускайте закуската. Намалява умората в края на деня. Ако не е имало закуска, най-вероятно на обяд ще огладнеете и ще направите избор в полза на голяма и удовлетворяваща порция.
  2. Яжте малко, но често. Вместо големи ястия, малките порции и закуски са добре дошли на всеки няколко часа, за да се поддържат нивата на енергия. Плодовете или шепа ядки трябва да са достатъчни, за да се избегне повреда.
  3. Наспи се. Човек, който спи добре през нощта, е по-малко вероятно да изпита значително намаляване на енергията след вечеря..
  4. Разходи се. Леките упражнения през целия ден, особено след хранене, намаляват умората.
  5. Подремвам си.
  6. Опитайте терапия с ярка светлина. Проучванията показват, че ярка светлина след вечеря намалява желанието за сън и прогонва умората.
  7. Избягвайте да пиете алкохол по време на хранене..

Честото желание да се яде червено месо главно показва недостиг на протеини, желязо, аминокиселини или фосфор. На фона на липса на тези микроелементи може да се развие анемия. Това обаче не означава, че трябва да ядете месо всеки ден, но би било хубаво да започнете да ядете сушени плодове, цвекло и боб. Всички те се доставят с достатъчно количество желязо, а също така са полезни за бъбреците и храносмилането..

Освен това трябва да свържете продукти - добри източници на витамин С, например броколи, червен пипер или ягоди, така че те да допринесат за усвояването на желязо.

Световна практика

В много страни практиката за въвеждане на следобеден сън за служители на големи компании е тествана. Работодателите са забелязали, че служителите преживяват срив, губят концентрация и по този начин намаляват работоспособността..

Обмислихме варианти за удължаване на почивките, преразпределяне на натоварването и други методи, които биха помогнали за възстановяване на здравето на служителите. Но тогава някой си спомни, че е добре да спи през деня, и въведе следобедна дрямка в ежедневието..

За съжаление резултатът не оправда очакванията, тъй като повечето от служителите нямаха достатъчно време да се отпуснат правилно. Освен това те дълго време се съзнаваха и се настройваха на работа, след като се събудиха..

Всички се съгласиха, че наистина искат да спят на работа след вечеря, но повечето се съгласиха, че един сън по средата на деня не им дава усещане за енергичност. Освен това някои работници започнаха да се оплакват от дискомфорт и тежест в стомаха..

След проверката се оказа, че заспивайки или просто заемайки хоризонтално положение, ние независимо забавяме процеса на усвояване на храната, разтягайки я за по-дълъг период. Без да го осъзнават, хората удължават цикъла на храносмилане, принуждавайки стомашно-чревния си тракт да работи по-дълго и по-трудно, отколкото трябва. Ето защо не можете да спите след ядене.

Сън през деня - полезно за здравето, но не и на пълен стомах.

Да не се бърка с болестта: когато трябва да видите лекар

Ако човек е постоянно уморен след хранене и това се отразява на качеството на живота му, трябва да се свържете с специалист. Помислете за възможни заболявания, при които сънливостта след хранене е едно от призивите за събуждане.

Хипогликемията

Характеризира се с ниска кръвна глюкоза.

  • Постоянно искам да ям: мозъкът дава сигнали за повишаване на кръвната захар.
  • Гадене с пристъпи на глад.
  • Ниско кръвно налягане.
  • виене на свят.
  • Постоянна сънливост и летаргия, независимо от приема на храна.
  • Нарушена концентрация и памет.
  • Промени в настроението.
  • Измерете кръвната захар, запишете показатели.
  • Използвайте повече въглехидрати преди тренировка.
  • Не пропускайте храненията, не допускайте дълги гладни стачки с изтощителни товари.
  • Не правете дълги (6 или повече часа) почивки между храненията.

хипергликемия

Високо в кръвната глюкоза.

  • Прекомерна жажда.
  • умора.
  • Отслабване.
  • аритмия.
  • Замъглено зрение.

Дъмпинг синдром

  • Усещането за преяждане.
  • Слабост.
  • сънливост.
  • изпотяване.
  • виене на свят.
  • Обилно изпотяване.
  • Шум в ушите.
  • Топлината в горната част на тялото.

Симптомите са локализирани. Обикновено присъства:

  • умора.
  • Постоянно желание да ядете сладкиши.
  • подуване.
  • Внезапно наддаване на тегло.
  • Нарушение на съня.
  • Настроителни шипове.

Орексин и инсулин

Последните проучвания на учени показаха, че честата консумация на бързи въглехидрати, които причиняват скокове на кръвната захар, води до постепенното блокиране на невроните, произвеждащи орексин.

Това може да бъде опасно за здравето, тъй като провокира бърз набор от наднормено тегло, което води до затлъстяване и появата на болест, наречена „нарколепсия“ - синдром на постоянна сънливост.

Тоест, ако ядем бърза храна, любим на сладкиши, бял хляб и преработени храни, тогава с течение на времето все повече се чувстваме слаби след хранене, умората се увеличава и физическата активност намалява. Човек попада в порочен кръг.

Затова трябва да сте сигурни, че храната, която ядете през деня, не причинява „захарни бури“.

Това също е важно, защото сред учените има друго мнение. Те смятат, че следобедната сънливост е резултат от увеличеното производство на инсулин..

Причината е същата - бързи въглехидрати, които, попадайки в кръвта и превръщайки се в захари, дават сигнал на черния дроб за необходимостта от производство на инсулин. Известно е, че помага на глюкозата да се абсорбира, преработвайки я в енергия.

Лекарите казват, че с твърде много захар се получава „блокиране“ и телесните клетки спират да реагират на инсулин.

В същото време черният дроб продължава да го произвежда в увеличен обем. Резултатът е „срив в системата“. Това може да причини диабет..

Важно Е Да Се Знае За Диария

Чревно разстройство е неприятно състояние на тялото, което може да се развие у хората по различни причини. Някои хора са склонни да мислят, че след банан може да се появи диария.

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалист.